Każdy sportowiec i osoba aktywna fizyczna zdają sobie sprawę, że regularne ćwiczenia i dążenie do sukcesu nie jest tak proste, jak może nam się wydawać. Są różne rodzaje osób i każda z nich potrzebuje innej motywacji do ćwiczeń i regularnej walki, by osiągnąć swój wymarzony cel. Dziś dowiemy się, jak się zmotywować do działania i co trzeb zrobić, by osiągnąć sukces. O tym powinien wiedzieć każdy sportowiec, który wielokrotne trenował i przerywał ćwiczenia przez co ponownie oddalał się od osiągnięcia celu. Jakie więc są sposoby na, to by osiągnąć swój cel? Podajemy porady nie tylko dla sportowców.

Po pierwsze – określ swój cel

To bardzo ważne, a wiele osób o tym zapomina. Nie chodzi tutaj o to, by określić sobie, że chcę mieć sześciopak na brzuchu, a mięśnie ramion i pleców, jak kulturysta. Co prawda jest to cel, ale a mało konkretny. By dotrzeć do celu trzeba mieć wytyczne, tego gdzie kończy się nasze marzenie. Na początek nie dawaj sobie wyzwań, ponieważ zbyt długie dążenie do celu działa zniechęcająco. Tak więc nie mów sobie, że za dwa miesiące będziesz miał brzuch, jak model, czyli wyraźni wyrzeźbione mięśnie. Dwa miesiące to może być za mało, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Co musisz określić przed zaczęciem treningów?

• Czas w jakim chcesz osiągnąć cel – jest to ważne, ponieważ wtedy będziesz czuł presję, że jeśli odpuścisz sobie jeden trening to nie uda ci się w wyznaczonym czasie osiągnąć sukcesu. A jeśli czas będzie zbyt długi , na przykład dwa lata, to w każdej chwili możesz sobie stwierdzić, że jeśli zrobisz sobie tydzień przerwy, to nic się nie stanie, bo i tak masz dużo czasu. Jest to błędne myślenie, ponieważ po tak długiej przerwie, motywacja do ćwiczeń znacząco spada, przez co nie będzie nam się chciało wrócić do regularnych treningów, a t oddali nas od naszego celu.
• Określ co chcesz osiągnąć – to również jest niezwykle ważna kwestia. Tylko pamiętaj o tym by nie zawyżać swoich możliwości. Nie możesz wymagać od siebie zbyt dużo, ponieważ to może doprowadzić do przeciążenia organizmu. Poza tym im cięższy do osiągnięcia cel sobie ustaliłeś tym dłużej zejdzie ci dotarcie do niego. A im dłużej będziesz trenował, czując, że nie zbliżasz się do celu, tym mniejszą będziesz miał ochotę na dalszą walkę. I tak koło się zamyka. Określ cel, który będzie dla ciebie wyzwaniem, ale będzie do osiągnięcia.
• Ustal plan treningowy – bez planu ciężko będzie dążyć do tego, by ćwiczyć codziennie o wyznaczonych porach.

Pamiętaj o regularności – zasada druga

Nic nie będzie miało wpływu na nasz organizm, tak jak coś co robimy regularnie. Jeśli regularnie sięgamy po niezdrowe przekąski, to po pewnym czasie dopadną nas problemy ze zdrowiem, a skutki tego będą widoczne dla oczu, ponieważ zaczną się problemy z nadwagą lub otyłością. Tak samo, jest przy osiągnięciu celu. Nie możemy liczyć na to, ż nasze mięśnie staną się większe, a my będziemy silniejsi, jeśli ćwiczymy raz w tygodniu co trzy tygodnie. Nie jest to regularność, która pozwoli nam na osiągnięcie celu, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej oraz wymodelowanie sylwetki. Nie jest to proste zadanie, ale jeśli układamy plan treningowy w, którym jest, że w ciągu jednego tygodnia mamy wykonywać trzy treningi, to konieczne jest stosowanie się do tego. To dla wielu osób wydaje się niemożliwe, by w ciągu tygodnia znaleźć czas na godzinne ćwiczenia. Jednak jeśli my nie znajdziemy czasu, na poprawienie swojej sylwetki i dodatkowo zdrowia, to nikt nie zrobi tego za nas. Jeśli więc wydaje ci się, że nie znajdziesz czasu na tak częste treningi, to przypomnij sobie, co robisz w ciągu dnia. I jeśli spędzasz czas przed komputerem, czy telewizorem, to zamiast tego możesz ruszyć na siłownię.

Zrób sobie tablicę z celami – krok trzeci do osiągnięcia sukcesu

To jeden z najlepszych sposobów do motywowani się. Możesz wykonać prostą, ale kreatywną tablicę ze zdjęciami i cytatami, które będą cię motywować do dalszej walki. Taka tablica nie musi być duża. Wystarczy, że umieścisz na niej kilka zdjęć, gdzie widoczne będą ciało, a ty chcesz wyglądać tak jak postać przedstawiona a na fotografii. Możesz również umieścić na takiej tablicy, kilka motywujących cytatów, które będą dla ciebie wsparciem podczas każdego treningu. Tak przygotowana tablicę powieś w siłowni, byś widział ją podczas każdego treningu.

Pamiętaj, że trening to nie wszystko – zasada czwarta

Jeśli chcesz osiągnąć sukces, to musisz zrozumieć, że ćwiczenia i dobry plan treningowy, to tylko połowa sukcesu. Sportowiec musi dbać o swoją dietę. Wiele osób o tym zapomina, ale podczas wysiłku fizycznego organizm zostaje narażony na intensywną pracę, przez co zwiększa się jego zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Warto wiedzieć, jakie składniki powinny znaleźć się w codziennej diecie każdego sportowca i tego doświadczonego i początkującego.

• Magnez

To jeden z ważniejszych pierwiastków, który koniecznie powinien znaleźć się w diecie każdego sportowca. Może być on wydalany z organizmu wraz z potem, przez co może dojść do jego niedoboru, a to z kolei może doprowadzić do pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak:

1. Bóle mięśni,
2. Skurcze mięśni,
3. Drganie powiek,
4. Silne bóle głowy,
5. Zaburzenia snu,
6. Problemy z koncentracją,
7. Ciągłe uczuci senności,
8. Rozdrażnienie,
9. Częste zmiany nastroju,
10. Zmęczenie.

• Cynk

To minerał, który ma ogromne znaczenie dla sportowców. Ma on wpływ na poziom testosteronu, a jest to hormon męski, który przyczynia się do szybszego wzrostu tkanki mięśniowej. Warto jednak pamiętać, że łatwo o jego niedobór, ponieważ znajduje się on w niewielkich ilościach w produktach spożywczych. Tak więc konieczne jest sięgnięcie po produkty, które uzupełniać będą jego niedobór. Cynk możemy znaleźć w bananach i ostrygach.

• Białko – odżywki białkowe

Jednym z ważniejszych składników w diecie osób aktywnych fizycznie, jest białko Jest ono złożone z licznych aminokwasów, które są budulcami tkanek i komórek w organizmie człowieka. Biała są niezbędne do rozbudowy masy mięśniowej. Nie może więc ich zabraknąć, ponieważ to może przyczyniać się do zmniejszenia tkanki mięśniowej, a nasze treningi nie będą dawały żadnych widocznych efektów. Jeśli codzienna dieta nie jest wystraczającym źródłem białek, to warto sięgnąć po odżywki białkowe, które uzupełniać będą posiłki w odpowiednie ilością protein. Warto również pamiętać, że jedną z najlepszych odżywek białkowych, jest białko z serwatki. Jest tak, ponieważ znacznie szybciej wchłania się do organizmu. A dzięki temu do tkanek mięśniowych szybciej wpływają składniki odżywcze, które zahamowują procesy rozpadu mięśni, a także zmniejszają ich objętość. Im szybciej białka i aminokwasy dotrą do tkanki mięśniowej, tym lepiej dla nas. Tak więc podczas wyboru odżywek białkowych, warto wybrać tę która ma najlepszą przyswajalność i szybko się wchłania.

• Węglowodany – odżywki węglowodanowe

Nie można również zapomnieć o tym, że węglowodany również pełnią ważną rolę w organizmie każdego sportowca. Są one niezbędnym składnikiem, ponieważ nie tylko są smaczne, ale są one jednym z największych źródeł energii w organizmie. Jeśli w naszej codziennej diecie nie znajdą się węglowodany wysokiej jakości, to może pojawić się problem ze znalezieniem sił na ćwiczenia. To może również doprowadzić do obciążenia organizmu, a to może skończyć się zanikiem mięśni. Jeśli nie wiesz po jakie węglowodany sięgnąć, to możesz wesprzeć się odżywkami węglowodanowymi. Jednak uważaj na nie, jeśli masz tendencję do tycia nie spożywaj ich w nadmiernych ilościach, ponieważ mogą się one przyczynić do zwiększenia się dodatkowej tkanki tłuszczowej w organizmie.

• Aminokwasy

To jedne z najważniejszych składników odżywczych które maja wpływ na proces rozbudowy masy mięśniowej, regeneracji tkanki mięśniowej, a także zwiększenia wytrzymałości siłowej. Wyróżnia się dwa rodzaje aminokwasów endogenne i egzogenne. Te pierwsze organizm sam jest w stanie je wytworzyć. Egzogenne aminokwasy trzeba dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem. Możemy również wspomóc się suplementami diety, takimi jak:

1. Całodzienne aminokwasy,
2. BCAA,
3. EAA,
4. Pojedyncze aminokwasy.