Sen to bardzo ważna rzecz dla każdego człowieka, ponieważ organizm jest w stanie skutecznie się wtedy zregenerować. Trzeba więc dużo spać i nie zaniedbywać tej czynności. Szacuje się, że przeciętny człowiek powinien spać przynajmniej 8 godzin dziennie, aby skutecznie zapełnić ubytki energetyczne i nabrać energii do dalszego działania. Jest to bardzo ważne zwłaszcza dla sportowców, którzy dobrze się wysypiając mogą zdecydowanie poprawić swoje możliwości sportowe i osiągać jeszcze lepsze wyniki podczas treningów, co przełoży się oczywiście także na zawody. Nie każdy jednak może od razu zasnąć, gdy tylko położy się do łóżka. Ludzie mają też problemy z tym, iż w nocy często się budzą, a rano wstają niewyspani. Można temu skutecznie przeciwdziałać, wystarczy zadbać o poprawę jakości snu, a wtedy nie będzie miało się kłopotów z brakiem energii z samego rana. Ważne jest to, aby stosować się do poniższych zasad higieny snu.

Kłaść się tylko wtedy, gdy jest się naprawdę zmęczonym

Podstawową zasadą jest to, że spać powinno się kłaść dopiero wtedy, gdy jest się naprawdę zmęczonym. Jeśli do łóżka położy się zbyt wcześnie, można wtedy kilka godzin spędzić na oczekiwaniu na przyjście snu. Wiadomo, że takie uczucie nie należy do zbyt komfortowych, a poza tym jeszcze bardziej można się wtedy zmęczyć. Negatywnie wpłynie to także na kondycję psychiczną człowieka. Po męczącym dniu w pracy, czy też na treningu nie powinno być problemu z przyjściem snu, ponieważ człowiek jest wtedy bardzo zmęczony i sam kładzie się nieco szybciej niż zazwyczaj. Jeśli jednak nie odczuwa się żadnych oznak zmęczenia, a na zegarku jest godzina 22:00 nie powinno się wtedy kłaść spać, warto poczekać jeszcze godzinę, a sen będzie dużo wydajniejszy i przyniesie więcej korzyści. Poprawa jakości snu to kluczowa sprawa, dlatego też nie można tego lekceważyć, jeśli chce się optymalnie zadbać o swój organizm i nie narazić go na żaden szwank.

Łóżko wykorzystywane jedynie do spania

Niektóre osoby nie wykorzystują łóżka jedynie do spania, co stanowi bardzo duży problem, o czym trzeba bezwzględnie pamiętać. W łóżku nie powinno się:

• jeść,
• oglądać telewizji,
• czytać.

Jeśli tak się robi, to warto jak najszybciej to zakończyć, a już po pewnym czasie można zaobserwować, że jakość snu się poprawi i będzie można zapomnieć o tym, że budziło się rano totalnie niewyspanym. Oczywiście istnieją wyjątkowe sytuacje, takie jak aktywność seksualna. Wiadomo, że ludzie uprawiają seks i najczęściej uprawiają go w łóżku. Można tak czynić, jednak nie powinno się tego robić tuż przed snem, ponieważ wtedy zainteresowanym może być trudniej usnąć zwłaszcza, jeśli następnego dnia muszą rano wstać i się z tego powodu denerwują. Warto więc wszystko sobie dokładnie planować. Od jedzenia jest jadalnia lub kuchnia, od oglądania telewizji salon lub pokój telewizyjny, a od czytania również salon. Warto takich zasad przestrzegać, a na pewno się tego nie pożałuje i ludzki sen będzie dużo lepszy.

Wstawanie o stałej porze

Ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, jaką rolę pełni w ich życiu sen. Można w ten sposób naładować akumulatory i zapewnić sobie prawidłowe działanie organizmu przez bardzo długi okres czasu. Jeśli człowiek będzie niewyspany, istnieje wtedy dużo większe ryzyko, że np. w swojej pracy popełni jakieś rażące błędy lub zaniedbania i nie będzie normalnie kontaktował. Warto wstawać o stałej porze, nawet jeśli jest to weekend. W takich dniach nie można się rozleniwiać, ponieważ gdy przyjdzie poniedziałek ludziom ciężko będzie wstać dużo wcześniej, niż miało to miejsce w weekend. Takiej zasady również nie warto odstawiać na bok. Warto przed pracą zrobić sobie krótki trening, nawet w domu, aby zapewnić sobie jeszcze większą dawkę energii. Aktywne przebudzenie jest wskazane w każdym wieku, a im dłużej się śpi tym gorzej funkcjonuje wtedy organizm. 

Spanie w ciemnych pomieszczeniach

Spanie w ciemnych pomieszczeniach niesie za sobą ogrom zalet, ponieważ wtedy można się zdecydowanie lepiej wysypiać i jest to udowodnione naukowo. Warto zadbać o to, aby w sypialni nie znajdowały się takie urządzenia jak:

• telewizory,
• tablety,
• laptopy.

Trzeba mieć też rolety na oknach, tak aby można było osiągnąć wieczorem efekt półmroku. To pozwoli domownikom zdecydowanie szybciej zasnąć i zwiększyć komfort swojego snu. Przy okazji będzie on dużo lepszy jakościowo, więc wiele osób stosuje się do takich wskazówek. Zasypianie w jasnych pomieszczeniach nie jest łatwe, często ludzie mają z tym problemy przez co potem rano nie mają sił, aby wstać. Przy okazji oglądanie telewizora do późnych godzin nocnych nie będzie dobrym pomysłem, jeśli komuś zależy na tym, aby rano obudzić się w stu procentach wypoczętym. Zadbanie o wysoką jakość snu to podstawa, a wiele zależy w tej kategorii od samego człowieka, dlatego też trzeba dać coś od siebie. Po udaniu się do łóżka światła w sypialni powinny być zgaszone, tak samo w innych pomieszczeniach, ponieważ wtedy zaśnięcie zajmie zainteresowanym maksimum kilkanaście minut, w zależności od stopnia zmęczenia.

Dużo aktywności fizycznej

Naukowcy zgodnie potwierdzają, iż aktywność fizyczna bardzo dobrze działa na ludzki sen. Osoby aktywne fizycznie lepiej zasypiają i nie mają problemów z tym, aby budzić się rano wypoczętymi. Bardzo ważne jest jednak to, aby nie ćwiczyć tuż przed snem, ponieważ wtedy pobudza się organizm do działania i nie będzie można oczekiwać tego, że po zakończonym treningu od razu się uśnie. Jest to praktycznie niemożliwe chyba, że trening był naprawdę wyczerpujący i sportowiec opada z sił. Jeśli jednak zrobi się serię ćwiczeń w godzinach popołudniowych można na tym bardzo skorzystać, gdyż człowiek na wieczór będzie zmęczony i sen nie będzie stanowił dla niego większego wyzwania, zasnąć można już po kilku minutach od położenia się do łóżka. Jeśli ktoś nie ma w swoim życiu żadnej aktywności fizycznej na pewno nie będzie miał dobrego snu, dlatego warto to jak najszybciej zmienić i każdego dnia robić przynajmniej kilka brzuszków, przysiadów, czy też pompek.