Zbliża się czas największych przeziębień i infekcji. Na zewnątrz temperatury cały czas się zmieniają, a deszcz i wilgoć to idealnie warunki do rozwoju różnego rodzaju bakterii i wirusów, które atakować będą nasz organizm. Układ odpornościowy ze względu na wiele niedoborów składnikowych u wielu osób może nie funkcjonować prawidłowo, przez co zwiększa się ryzyko złapania infekcji, która w żadnym wypadku nie jest przyjemna. Katar, kaszel bóle mięśni i gardła to objawy przeziębienia oraz grypy. Taka drobna infekcja może sprawić, że nie mamy siły na wykonywanie żadnych zadać, a czas przez świętami to najgorszy czas na przeziębienie, ponieważ wtedy w domu i w pracy najwięcej jest rzeczy do zrobienia i nie mogą one czekać. Czas więc dowiedzieć się jak zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Co należy zrobić, by nie złapać infekcji?

1. Sięgnij po warzywa i owoce

Kiedy zaczyna się sezon na przeziębienia, warto zadbać o to, by w naszej codziennej diecie znalazły się owoce i warzywa. Dostarczają one do organizmu cenne składniki odżywcze, które mają wpływ na pracę całego organizmu, a w szczególności na pracę układu odpornościowego. Mimo tego, że w diecie znaleźć się może znacznie mniej takich produktów niż latem, to i tak nie brakuje nam cennych składników. Tak więc jeśli chcemy zmniejszyć ryzyko złapania infekcji, to warto stosować się do zaleceń specjalistów i dziennie spożywać pięć porcji warzyw i owoców.

2. Wybieraj posiłki białkowe

W czasie diety jesiennej warto wybierać posiłki, które są lekkostrawne oraz dostarczają do organizmu cenne białko. Nie może zabraknąć w naszym organizmie tego składnika, ponieważ jest to budulec wszystkich tkanek i komórek w ludzkim organizmie. Białka dbają również o prawidłowe funkcjonowanie niemal wszystkich układów. Warto również wiedzieć, że jedzone w odpowiednich dawkach nie obciążają tak układu pokarmowego jak inne produkty w diecie, dzięki czemu nie spowalniają one pracy układu trawiennego. Najlepiej więc, by w diecie na wzmocnienie odporności i zmniejszenie ryzyka rozwoju infekcji znalazły się składniki, które przyczyniać się będą do poprawienia funkcjonowania całego organizmu.

3. Nie rezygnuj z tłuszczy

Zimą wiele osób chce przejść na dietę odchudzającą, przez co zaczynają one zmniejszać ilość tłuszczy w codziennej diecie. Błędem jest jednak to, że zamiast wykluczać niezdrowe tłuszcze z diety, to osoby te nie spożywają kwasów tłuszczowych, które zwane są również niezbędnymi, ponieważ organizm człowieka nie jest ich w stanie samodzielnie syntezować, a są one szczególnie ważne dla naszego zdrowia. Wszystkie kwasy tłuszczowe, a zwłaszcza te omega-3 mają zbawienny wpływ na pracę układu immunologicznego, przyczyniając się do zwiększenia i przyspieszenia reakcji odpornościowych. Mają one również wpływ na proces produkcji komórek odpornościowych, przyczyniając się do jego przyśpieszenia.

4. Nie jedź ostrych potraw

Wiele osób kocha ostre smaki, a sięganie po nie w czasie zimy to decyzja, na która decyduje się wiele osób. Mają one działanie, które przyczynia się do zwiększenia temperatury naszego ciała. I mimo tego, że dla wielu osób, to doby znak, to w rzeczywistości zaburza to proces termoregulacji, a to może przyczynić się do zaburzenia pracy całego organizmu. Dodatkowo warto pamiętać, że zimą często narażeni jesteśmy na przegrzanie i szybkie ochłodzenie. Tak samo jest w przypadku jedzenia ostrych potraw. A takie wahania temperatur sprawiają, że układ odpornościowy się osłabia. Lepiej więc sięgać po łagodne dania.

5. Sięgaj po węglowodany

Dla wielu osób może wydawać się to błędem. Dieta zimą i tak bogata jest już w ciężkostrawne potrawy, które są tłuste i pełne węglowodanów. Jednak nie można ich całkowicie wykluczyć z diety, jak może to się wydawać słuszne dla wielu osób. Węglowodany to ważny składnik odżywczy w naszej codziennej diecie. Nie może do zabraknąć, ponieważ jest on jednym z największych źródeł energii. Do organizmu węglowodany dostarczają energii w niemal pięćdziesięciu procentach. Jeśli więc ich zabraknie, to może dojść do zmniejszenia się energii, a to przyczyni się do osłabienia i wielu zaburzeń w organizmie, a to prowadzić może do zwiększenia się ryzyka rozwoju infekcji.

6. Nie zapominaj o wodzie

Wiele osób zapomina o tym, by przestrzegać zalecanych dawek wody i płynów spożytych w ciągu dnia. Każdy z nas powinien wypić co najmniej dwa litry płynów w ciągu dnia z czego połowa to powinna być woda. Warto wiedzieć, że organizm w czasie zimy może tracić nawet dwa razy więcej wody niż latem. Tak więc znacznie łatwiej jest o odwodnienie, zwłaszcza, że w czasie zimy tak często zapominamy o tym, że trzeba uzupełnić niedobory wody w organizmie. Jeśli nie będziemy nawadniać się regularnie to osłabić się może funkcjonowanie organizmu, a w szczególności układu odpornościowego.

7. Sięgaj po napary ziołowe

Zamiast herbaty i kawy, warto sięgać po napary ziołowe, które mają cenniejszy skład, a w niektórych przypadkach również dodają energii. W naparach ziołowych znajdują się witaminy i minerału, które w okresie jesienno-zimowym są szczególnie ważne dla zdrowia układu immunologicznego. Nie można również zapomnieć o tym, że wiele z nich ma działanie nawilżające dla układu oddechowego, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko przeziębienia i przesuszenia gardła. Sok z brzozy, czy napary z lipy to idealne napoje, które zwiększają odporność i przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka rozwoju infekcji. Trzeba jednak pamiętać, że po takie napary można sięgać w czasie przeziębienia.

8. Wybieraj naturalne antybiotyki

Zamiast udawać się do lekarza po antybiotyki i suplementy diety, warto na początek jesieni zacząć włączać do swojej diety naturalne antybiotyki. Jednym z najlepszych jest czosnek, którego silne właściwości znane są już od wieków. Jest to składnik, który często jest wykorzystywany przy przeziębieniu. Nie można również zapomnieć o tym, że jedzenie czosnku ma również działanie zmniejszające ryzyko rozwoju infekcji, ponieważ czosnek działa:

• Antybakteryjnie,
• Przeciwgrzybiczo,
• Antywirusowo,
• Przeciwzapalnie.

Warto również sięgnąć po miód, który także zalicza się do grupy naturalnych antybiotyków o silnym działaniu. Miód zawiera w sobie wiele składników odżywczych, które mają zbawienne działanie na nasz organizm.

9. Dbaj o florę bakteryjną

W codziennej diecie nie może więc zabraknąć składników, które bogate są w szczepy zdrowych bakterii. Ich zadaniem jest zwiększenie flory bakteryjnej nie tylko w jelitach, ale a całym organizmie. Jeśli w naszym organizmie zaczną gromadzić się złe bakterie, to równowaga bakteryjna szybko zostanie zburzona, przez co zwiększy się ryzyko zachorowania na różnego rodzaju infekcje, ale nie tylko. Przy tego rodzaju zaburzeniach pojawić się mogą:

• Infekcje intymne,
• Ból brzucha,
• Problemy z przyswajaniem składników odżywczych,
• Biegunki,
• Zaparcia,
• Problemy z trawieniem.

Najlepiej sięgać po naturalne probiotyki, takie jak kefir, czy też jogurt, ale można również sięgać po apteczne preparaty, które są równie skuteczne.

1. Wybieraj suplementy diety z rozmysłem

Okres jesienno-zimowy, to idealny czas na sięgnięcie po suplementy diety na odporność. Mają one silne działanie dla naszego organizmu, a ich spożywanie zalecane jest nawet przez specjalistów. Warto więc sięgnąć po odpowiednie preparaty, jednak ich dobór może nie być tak łatwy, jak to się może nam wydawać. Nie wszystkie składniki odżywcze w tym okresie są nam potrzebne, ale wiele jest niezbędnych, które warto dodatkowo suplementować. Te najważniejsze to:

• Witamina D – ponad 80 procent naszego społeczeństwa cierpi z powód jej niedoborów.
• Witamina C- przyczynia się do przyśpieszenia procesu produkcji przeciwciał.
• Kwasy omega-3 – wspierają procesy odpornościowe.
• Witamina A – ma za zadanie poprawić funkcjonowanie układu immunologicznego.
• Witamina E – poprawia działanie komórek odpornościowych i ich reakcje obronne na drobnoustroje chorobotwórcze.