Czym właściwie jest metabolizm ?

Aby móc przejść do problemu stabilizacji metabolizmu na samym początku należy zrozumieć zasady działania tego mechanizmu, a więc uświadomić sobie ten skomplikowany proces zachodzący w ludzkim organizmie. Metabolizm to inaczej przemiana materii, a więc ogół procesów biochemicznych i energetycznych zachodzących w komórkach żywych organizmów. Może to brzmieć zbyt skomplikowanie. Postarajmy się o nieco bardziej uproszczone wyjaśnienie. Ludzki organizm podobnie jak organizmy innych stworzeń składa się z ogromnej ilości komórek, które do prawidłowego rozwoju potrzebują energii. Energia ta jest pozyskiwana w przeważającej mierze z pożywienia, które należy rozłożyć na prostsze związki. Wymienić tutaj należy aminokwasy, węglowodany i kwasy nukleinowe. Dzięki tym związkom komórki mogą pozwolić sobie na wzrost oraz skuteczne rozmnażanie. W konsekwencji nasze ciało, a konkretnie mięśnie mogą się rozrastać. Mając to na uwadze należy dojść do wniosku, że prawidłowy metabolizm jest kluczem do uzyskania zdrowego i wysportowanego ciała.

Jakie są przyczyny i konsekwencje rozregulowanego metabolizmu ?

Najczęstszą przyczyną nieprawidłowego metabolizmu jest nieadekwatna intensywność aktywności fizycznej w stosunku do ilości kalorii dostarczanych do organizmu. Każdy z nas przecież zna kogoś kto pomimo wykonywania ogromnej ilości ćwiczeń nie potrafi zmniejszyć swojej wagi. Z dużym prawdopodobieństwem można stwierdzić, że taka osoba dostarcza do swojego organizmu zbyt mało energii potrzebnej do prawidłowego stymulowania komórek znajdujących się w jej organizmie. Oczywiście podczas żmudnego procesu zrzucania wagi konieczne jest ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii i stworzenie deficytu kalorycznego. Ten deficyt musi jednak odpowiadać w obiektywny sposób charakterystyce konkretnego organizmu, a nie subiektywnym wyobrażeniom osoby dążącej do poprawy swojej sylwetki. Często bywa tak, że wydaje się nam, że nasz ujemny bilans energetyczny jest wystarczający, a w rzeczywistości jest on niemalże zerowy ze względu na adaptacje metaboliczne. Polegają one na tym ,że organizm niejako przyzwyczaja się do niedoboru energii i zwiększa efektywność metabolizmu. W konsekwencji nie jesteśmy w stanie zrzucić wagi, redukcja tłuszczu staję się wyjątkowa trudna, a w przypadku powrotu do zwyczajnej diety bardzo możliwe są nagłe wzrosty masy ciała. Dochodzi więc do rozregulowania metabolizmu, który powinien zostać jak najszybciej ustabilizowany. 

Jak ustabilizować nieprawidłowy metabolizm?

Jeżeli jesteś osobą, której proces przemiany materii jest niestabilny, to nie masz powodów do paniki. Istnieje wiele sposobów pozwalających na ustabilizowanie nieprawidłowo działającego metabolizmu. Konieczne będzie jednak zastosowanie się do kilku wskazów, które zostaną zamieszczone w tym artykule. 

1.  Na samym początku musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu. Odrzuć koncepcję 2000 kcal dziennie. Jest to wartość kierowana do przeciętnej dorosłej osoby, którą ty przecież nie jesteś ! Na ilość spalanych kalorii wpływa płeć, wiek, ilości tkanki mięśniowej oraz tłuszczowej, wzrost, waga, a także tryb twojego życia. Potrzebny będzie tutaj wzór BMR oparty na metodzie Harrisa-Benedicta. Wygląda on tak dla mężczyzn: 66 + [13,7 x masa ciała (kg)] + [5 x wzrost (cm)] - [6,76 x wiek (lata)]; zaś w przypadku kobiet przybiera on taką postać: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek(lata)] - 161. Ponadto możemy posłużyć się innymi metodami. Warto wymienić metody Mifflin-St Jeor oraz Katch-McArdle, których wzory bez problemu znajdziesz w internecie. Niestety do  użycia tej ostatniej  potrzebna jest wiedza na temat posiadanej masy mięśniowej, a tym samym obliczenia uzyskane w ten sposób najbardziej odpowiadają rzeczywistemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. 
2. Po uzyskaniu potrzebnych nam wyników musimy przejść do wprowadzania zmian w naszej diecie. Nie możemy, jednak pozwolić sobie na ekstremalną zmianę kalorii. Jeżeli do niej dojdzie to owszem zrzucimy kilka kilogramów, jednak po pewnym czasie waga wróci, a metabolizm zostanie spowolniony. Chodzi nam przecież o efekt odwrotny.
3. Należy dbać o mikroskładniki. Powinieneś mieć w szczególności na względzie ilość przyjmowanego białka, które w pozytywny sposób wpływa na przyśpieszenie spalania kalorii. Nie możesz zapomnieć także o węglowodanach i tłuszczu. Warto tutaj zaznaczyć, że dieta niskowęglowodanowa może prowadzić do zaburzeń tarczycy !
4. Po ustaleniu diety musisz zadbać o konsekwencję w swoim działaniu. Staraj się jeść o równych godzinach. Odstęp między posiłkami powinien wynosić pomiędzy 3 a 5 godzin. Zadbaj także o więcej małych porcji !
5. Nie możesz zapominać o odpowiedniej ilości ruchu, a więc aktywności fizycznej. Sprawdzą się tutaj interwały, które usprawniają spalanie tłuszczu także po treningu. Trenuj od 2 do 3 razy w tygodniu !

Jak wspomóc ustabilizowanie metabolizmu ?

Rynek suplementów diety bogaty jest w produkty nazywane "spalaczami tłuszczu". Pozwalają one na przyśpieszenie metabolizmu spoczynkowego, podniesienie poziomu amin katecholowych w celu zwiększenia indukcji lipolizy, momentalnie zwiększają termogenezę, promują dobre samopoczucie i skutecznie zwalczają wolne rodniki. Naturalne ekstrakty i mikroskładniki działają synergistycznie optymalizując transport i metabolizm komórek tłuszczowych. Produkty tego typu są bogate w chrom, który przyśpiesza przemianę białek. Wybór jest bardzo szeroki. Dla przykładu można wymienić produkty takie jak: PES Alphamine, Mex Lipo Shred czy Muscle Care Burner. Pozwolą one na skuteczne ustabilizowanie metabolizmu.

Podsumowanie

Metabolizm jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w organizmie człowieka. Pozwala mu na codzienny rozwój tężyzny fizycznej, a także zwiększanie wydolności. Nieprawidłowa przemiana materii może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a tym samym znacząco uprzykrzyć nasze życie. Dlatego konieczne jest zastosowanie się do wskazówek wskazanych powyżej oraz zaopatrzenie się w odpowiednie suplementy diety, które pozwolą na skuteczne ustabilizowanie metabolizmu.