Przełom jesienno- zimowy jest bardzo wymagający dla naszego organizmu. Układ odpornościowy należy wspierać bez względu na porę roku, ponieważ nawet małe przeziębienie może przerodzić się w groźną chorobę. A jesienią przyplątują się do nas wszelkiego rodzaju infekcje. Czas więc, by zadbać o swoje zdrowie i wzmocnić układ odpornościowy przed sezonem jesiennym.

Witaminy na odporność – witamina C

To jednak z najbardziej znanych dla nas witamin, która pomaga nam w walce z infekcjami. Jest ona niezbędnym składnikiem dla układu odpornościowego, ponieważ pobudza ona wzrost komórek odpornościowych i zwiększa ich sprawność. Jej rola jest niezastąpiona przy budowie białych krwinek. Jej zadaniem jest zwalczać drobnoustroje oraz uszczelniać naczynia krwionośne. A co najważniejsze jest ona jednym z najsilniejszych antyoksydantów, więc niszczy ona wolne rodniki i niweluje ich działanie. To sprawia, że witamina C spowalnia proces starzenia się komórek. Najlepiej sięgać po naturalne źródła witaminy C. Znaleźć ją można w cytrusach, papryce, pomidorach, porzeczkach, malinach oraz pietruszce.

Zadbaj o pożywne śniadanie

Układ odpornościowy jest zbudowany z komórek, których celem jest walczenie z drobnoustrojami i ochrona organizmu przed infekcjami. Jednak nie będą one do tego zdolne, jeśli nie zostaną prawidłowo odżywione. Pierwszy posiłek jest tym najważniejszym w ciągu dnia. Pamiętaj, by śniadanie jeść codziennie jedną godzinę po przebudzeniu. Najlepiej wybierać produkty, które są rozgrzewające i pobudzają organizm do pracy. Nie może to być jednak śniadanie obciążające układu trawiennego. Zdrowe śniadanie powinno składać się z białka, węglowodanów i witamin. Jeśli nie wiesz jak powinno wyglądać twoje śniadanie, to najlepszym wyborem jest musli z owocami i orzechami.

Witaminy na odporność – witamina B6

To również jedna z najważniejszych witamin dla układu odpornościowego. Bierze ona udział w tworzeniu nowych przeciwciał. Ma ogromny wpływ na odporność ale ma również niezastąpioną rolę dla pracy układu nerwowego. Wpływa na ciśnienie krwi, pracę serca i mięśni. Witaminę B6 możemy znaleźć w jajkach, bananach, roślinach strączkowych i słoneczniku.

Pamiętaj o odpowiedniej diecie

Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. Nie może w niej znajdować się tłuszcz, który negatywnie wpływa na pracę całego organizmu, w tym układ odpornościowy. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie tłuszcze są złe. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Są one niezbędne dla prawidłowej pracy układu odpornościowego. Pamiętaj również, by jeść pięć posiłków dziennie. Organizm wchłania więcej składników odżywczych, kiedy posiłki są częstsze, ale spożywanie w małych porcjach. Dzięki przestrzeganiom tych podstawowych zasad żywienia zadbasz o swoje zdrowie i wygląd. Taka dieta pozwala na redukcję masy ciała.

Witaminy na odporność – witamina D

Nie może jej zabraknąć w twojej diecie. Badania udowodniły, że jest to witamina, która ma wpływ na pracę układu odpornościowego. Wspiera ona jego pracę i przyśpiesza wytwarzanie przeciwciał. Pobudza ona układ odpornościowy do walki limfocytów T z patogenami. Niemal całe społeczeństwo cierpi na niedobór tej witaminy, zaleca się więc jej dodatkową suplementację, zwłaszcza w miesiącach, kiedy słonecznych dni jest coraz mniej. Największym źródłem witaminy D jest słońce, a jesienią więcej jest dni pochmurnych, więc zapotrzebowanie organizmu na ten składnik odżywczy znacząco się zwiększa. Warto więc wybierać suplementy wysokiej jakości, które dostarczą tę witaminę do organizmu.

Unikaj używek

Alkohol, papierosy, kofeina i inne używki niszczą ważne dla układu odpornościowego witaminy i minerały. Jeśli pijesz dużo alkoholu i spożywasz inne używki, to twój układ odpornościowy nie jest zdolny do walki drobnoustrojami. Badania wykazały, że trunki niszczą komórki odpornościowe, które znajdują się we krwi. Niszczą również większość przeciwutleniaczy, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu limfatycznego i odpornościowego. Staraj się unikać używek, ponieważ mają one negatywny wpływ na zdrowie. A jeśli nie jesteś w stanie całkowicie wyeliminować używek ze swojej diety to dostarczaj do organizmu jak najwięcej przeciwutleniaczy, by nie ucierpiał układ odpornościowy.

Witaminy na odporność – witamina A i E

Obie witaminy są silnymi przeciwutleniaczami. Niszczą one wolne rodniki, więc spowalniają proces starzenia się organizmu. Witamina A poprawia pracę układu odpornościowego i zapobiega występowaniu zakażeń dróg oddechowych. Witamina E ma właściwości przeciwzakrzepowe i wpływa na odżywienie mięśni. Obie te witaminy można znaleźć w mięsie, produktach mlecznych i rybach.

Chodź boso

Może to się wydawać absurdalne, ale chodzie na bosaka poprawa pracę układu odpornościowego. A to wszystko dzięki temu, że stopy są odpowiedzialne za regulowanie temperatury ciała. Jeśli są one czymś zasłonięte, to zdolność termoregulacji jest zaburzona, a to może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie i zdrowie układu odpornościowego. A co ciekawe stopy mają możliwość oczyszczania organizmu z toksyn. Kiedy chodzimy boso pozbywają się one trujących substancji z organizmu.

Cynk na odporność

Cyn jest przez wielu niedocenianym mikroelementem. A ma on niezastąpioną rolę dla układu odpornościowego. Jedno zadaniem jest ochrona organizmu przed infekcjami. Cynk wzmacnia pracę całego układu odpornościowego. A co najważniejsze łagodzi on pierwsze objawy przeziębienia i grypy. Cynk możemy znaleźć w kaszach, orzechach, czosnku, ostrygach. Trzeba jednak zaznaczyć, że w produktach spożywczych znajduje się niewielka ilość cynku. Nie możemy więc dostarczyć do organizmu jego odpowiedniej dawki wraz z pokarmem. Konieczna jest więc dodatkowa suplementacja tym składnikiem.

Wybieraj zimne prysznice

Prysznic pod chłodnym strumieniem wody jest doskonałym i prostym sposobem na wzmocnienie pracy układu odpornościowego. Poprawia krążenie krwi, co przyśpiesza transport witamin i minerałów do wszystkich narządów wewnętrznych, komórek i tkanek.