Jak zachować umięśnioną i szczupłą sylwetkę

Istnieje wiele sposobów, jak spalić zbędną tkankę tłuszczową. Jednak, zachowanie nienagannej sylwetki po uzyskaniu upragnionych rozmiarów jest już znacznie twardszym orzechem do zgryzienia. Jest to dość złożony temat, wymagający dobrego zrozumienia skomplikowanych treningów i mechaniki diety.

DIETA

Przez lata ćwiczeń uczymy się, jak postępować, aby nasze ciało wyglądało dokładnie tak, jak sobie wymarzyliśmy. I za każdym razem wszystko sprowadza się do jednej bardzo ważnej kwestii – diety.

Istnieje powszechne myślenie, że spędzanie czasu na siłowni jest decydującym czynnikiem w budowaniu umięśnionej i pozbawionej tłuszczu, sylwetki. Niestety, to założenie mija się z prawdą. Oczywiście, jest to ważny element, ale zupełnie bezużyteczny, jeśli nasza dieta nie jest prawidłowa. Utrzymywanie dobrej, zdrowej diety, która dostarcza wszystkich potrzebnych makroelementów, jest tutaj zdecydowanie najważniejszym aspektem. Należy też uwzględnić spożywanie optymalnej ilości niezbędnych witamin.

Rzućmy okiem na to, co należy spożywać, aby utrzymać umięśnioną, a jednocześnie szczupłą sylwetkę.

Makro-proporcje

Typowa dieta przybierania na masie składa się z węglowodanów/białek/tłuszczów, w proporcjach 40/40/20. Jednakże, w kwestii zachowania szczupłej sylwetki, proporcje powinny wyglądać tak – 20/60/20.  W ten sposób otrzymujemy odpowiednią porcję codziennych kalorii ze źródeł białka. Pomoże to w utrzymaniu masy mięśniowej, a niskie spożycie węglowodanów pozwoli uniknąć gromadzenia się tłuszczu i skoków insuliny.

Bardzo ważne, aby nie obniżyć poziomu tłuszczu zbyt mocno. Codzienne spożycie tłuszczu jest kluczowe w regulowaniu poziomu hormonów, insuliny i estrogenu.

Systematyczny trening

Mimo, iż dieta jest kluczowym graczem w utrzymaniu idealnej sylwetki ciała, to bez regularnych treningów, masa mięśniowa w końcu zaniknie (spadek masy mięśniowej).

Z racji tego, że spożywanie w celu utrzymania sylwetki jest mniejsze, niż spożywanie dla przybrania na masie – nasza wytrzymałość i siła mogą lekko ucierpieć. Ale nie ma powodu do obaw, ponieważ jest to całkowicie normalne. I dopóki będziemy ciężko pracować na siłowni, powinno to być więcej niż wystarczające, aby utrzymać niską tkankę tłuszczową i prawidłowy wzrost mięśni.

Jeśli chcemy zwiększyć tkankę mięśniową i jednocześnie utrzymać niski procent tkanki tłuszczowej, nie będzie to takie proste. Jest to tzw. rekompozycja ciała, która zazwyczaj jest nieosiągalna bez użycia nielegalnych sterydów. No chyba, że nasze ciało jest niezwykle uzdolnione pod względem genetycznym.

Powszechnie przyjmuje się, że jeśli chcemy się rozwijać, będziemy musieli zgromadzić trochę tkanki tłuszczowej. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli utrzymamy stosunkowo niskie, dzienne spożycie węglowodanów i wysokie spożycie białka – przyrost tkanki tłuszczowej będzie minimalny. Do tego, będziemy mogli łatwo pozbyć się tego tłuszczu.

Suplementy

Suplementy o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, jak izolat sproszkowanego białka serwatkowego, są tutaj bardzo dobrym wyborem. Nie tylko wspiera poprawę sprawności fizycznej podczas pobytu na siłowni, ale również zwiększa wygląd głównych grup mięśni.