Wielkimi krokami zbliża się zima, a jest to czas niezwykle wymagający dla naszego organizmu. Niestety przyszłe miesiące staną się prawdziwym testem dla naszego układu odpornościowego. To właśnie w tym okresie najczęściej chorujemy. Jednak to nie wszystko, jest wiele innych trudności, jakie mogą nas spotkać w okresie zimowym i wiele z nich dotyczy naszego zdrowia i wyglądu. Ze względu na to, że każdy z nas pragnie być w pełni zdrowy i zawsze wyglądać młodo, to warto wiedzieć, jak to zrobić, a my podpowiadamy, jakie są na to sposoby.

Zdrowa sylwetka zimą?

Zimą najczęściej sięgamy po kaloryczne przekąski i potrawy. W sklepach mniej jest świeżych warzyw i owoców, przez co trudniej nam się zdobyć na zdrowe odżywianie. Poza tym mniej się ruszamy. Niskie temperatury, deszcz, czy śnieg nie sprawiają, że mamy ochotę na wyjście z domu na spacer, czy bieganie. Tak więc zimą bardzo łatwo o zwiększenie się naszej masy ciała. Jest wiele przyczyn, które mogą do tego prowadzić. U niektórych masa nie zwiększy się bardzo, więc zmiany nie będą widoczne i nie wpłyną negatywnie na stan zdrowia i samopoczucia. Jednak u innych w efekcie zmian żywieniowych na gorsze i bardziej kaloryczne oraz zmniejszenie się ruchliwości w ciągu dnia, może doprowadzić do gromadzenia się dużej ilości tkanki tłuszczowej, a to z kolei doprowadzić może do nadwagi, a nawet otyłości, a oba te stany są bardziej niebezpieczne dla naszego zdrowia. Co więc należy zrobić, by nie doprowadzić do takiego stanu?

Po pierwsze — trzeba pamiętać o zdrowym odżywianiu. Nie możemy zmieniać swoich nawyków żywieniowych na gorsze, tylko ze względu na to, że na rynku nie ma tak dużej ilości świeżych warzyw i owoców. Jest wiele potraw, które możemy przygotować, a można je zrobić ze składników, które dostępne są przez cały rok.

Na śniadanie najlepszym wyborem jest owsianka z jabłkiem i cynamonem. Jest to syte śniadanie, ponieważ w płatkach owsianych znajduje się duża ilość błonnika. Jedząc takie śniadanie, pozytywnie wpływamy na stan zdrowia i pracę układu trawiennego, a najbardziej jelit, które zostają oczyszczone z toksyn i złogów, dzięki czemu pracują sprawniej. Obiad możemy sięgnąć po pierś z kurczaka z pomidorami i ryżem ciemnym. Jest to pełnowartościowy posiłek, który nie jest kaloryczny, a do organizmu dostarcza wiele cennych składników odżywczych. Na kolację zaś najlepiej sięgnąć po niskokaloryczne przekąski, które nie spowolnią pracy metabolizmu.

Po drugie – nie można zapomnieć o witaminach. Niestety zimą znacznie trudniej o dobrze zbilansowaną dietę, która dostarczy nam pełen szereg niezbędnych witamin i minerałów. Tak więc dobrym wsparciem będzie skorzystanie z suplementów diety, które będą doskonałym uzupełnieniem naszej codziennej diety. Po jakie preparaty najlepiej sięgać, jeśli chcemy, by nasza sylwetka była w idealnym stanie?

• Suplementy diety z wyciągiem z zielonej herbaty – jest to jeden z najlepszych spalacz tłuszczu. Nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale w liściach zielonej herbaty znajdują się katechiny, a są one odpowiedzialne za pobudzanie organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Napary z tej herbaty są gorzkie i nie zawsze trafiają w nasze gusta, więc dla wielu osób najlepszą alternatywą będą suplementy diety z wyciągiem z tej rośliny.

• Suplementy diety z imbirem – jest to kolejny spalacz tłuszczu, który jest niezawodnym preparatem stworzonym z naturalnych składników, więc jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia. Po imbir najczęściej sięgamy w czasie przeziębienia, a jest to duży błąd. Imbir ma jeszcze wiele różnych właściwości. Jedna z nich to spalanie tkanki tłuszczowej. A jak to jest możliwe? Spożywając imbir, podnosimy temperaturę naszego ciała, przez co organizm zmuszony jest do produkowania energii do regulacji temperatury. Przez to organizm sięga do zapasów tkanki tłuszczowej, która w efekcie zostaje utleniona.

• Spalacze tłuszczu – na rynku znajduje się wiele rodzajów suplementów diety, które wspomagają odchudzanie. W każdym z nich powinna znaleźć się L-karnityna. Jest to składnik odżywczy, który wspomaga transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, a w tych komórkach tłuszcz ulega utlenieniu. Jest wielu specjalistów, którzy są zdania, że bez L-karnityny odchudzanie nie będzie efektownym procesem. Warto więc sięgnąć po suplementy diety, które dostarczają do organizmu ten składnik.

Pamiętaj!!

L-karnityna wspomaga odchudzanie i umożliwia utlenianie kwasów tłuszczowych. Jeśli w organizmie dojdzie do niedoboru L-karnityny, to odchudzanie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej nie będzie procesem efektownym.

Po trzecie – pamiętaj o ruchu. Dopóki nie jest zimno, korzystaj z każdego dnia, by móc uprawiać jak najwięcej sportu. Nie da się jednak ćwiczyć na zapas. Tak więc, jeśli pojawią się mrozy, a pogoda nie będzie dopisywać, to możesz udać się na siłownię lub ćwiczyć w domu.

Przy odchudzaniu najlepiej sprawdzą się treningi interwałowe, ponieważ pozwalają one na wzmocnienie wydzielania hormonu wzrostu, a to on jest odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej. Treningi te polegają na intensywnych ćwiczeniach, które przerywane są czasem na odpoczynek. Czasu tego jest nie wiele, ale to właśnie podczas odpoczynku zaczyna się zmożone wydzielanie hormonu wzrostu i zaczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej. Warto również wiedzieć, że kiedy ćwiczymy w zamkniętych pomieszczeniach, najlepiej jest uchylić okno, by organizm miał dopływ do świeżego powietrza. W ten sposób możemy zmniejszyć ryzyko występowania tak zwanych „zakwasów” po ciężkim treningu.

Jak zadać o zdrowie i wygląd skóry w czasie zimy

Zima to również wymagający czas dla naszej skóry. Niższe temperatury sprawiają, że staje się ona sucha i mogą pojawić się na niej pierwsze oznaki starości, czyli zmarszczki. Na skórze mogą również pojawić się zaczerwienienia i podrażnienia. Warto więc wiedzieć, jak zadbać o jej zdrowie, by była ona lśniąca, nawilżona i promienna. Podpowiadamy, jak to zrobić.

Po pierwsze – witamina E. Jeśli twoim celem jest zdrowa skóra, która jest elastyczna i nawilżona, to w codziennej diecie nie może zabraknąć witaminy E. Jest ona szczególnie ważna, ponieważ jest ona jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, więc wspomaga zwalczanie wolnych rodników, dzięki czemu spowalnia ona procesy starzenia się organizmu i skóry. Warto również wiedzieć, że jest ona szczególnie ważna dla kobiet, ponieważ dba ona o płodność i zmniejsza ryzyko poronienia. Zimą warto więc sięgnąć po suplementy diety z tym składnikiem odżywczym.

Po drugie – witamina C. Jest to witamina szczególnie ważna dla kobiet. To oczywiste, że to właśnie panie najbardziej zwracają uwagę na wygląd skóry i robią wszystko, by nie straciła ona na kondycji podczas zimowych i mroźnych dni. Nie wiele osób zdaje sobie sprawę, ale witamina C nie jest jedynie składnikiem, który wspiera naszą odporność, ale również pobudza wydzielanie kolagenu. A jest to przecież jeden z budulców skóry, który odpowiada za jej elastyczność. To również preparat, który powinien znaleźć się w naszej diecie w zimowe dni.

Po trzecie – nie zapominaj o odpowiedniej pielęgnacji. Niestety wraz ze zmianą pory roku, należy zmienić zasady pielęgnacji cery. Kiedy temperatury się zmieniają, nasza cera potrzebuje innych składników odżywczych i innego traktowania. W okresie zimowym najważniejsza jest ochrona. Wiele osób popełnia błąd i zimą wybiera kremy na bazie wody. Takie kremy wysuszają skórę i mogą doprowadzić do jej podrażnienia. Znacznie lepszym wyborem będą kremy na bazie olejów, ponieważ nawilżają one komórki skóry i odżywiają je. Nie zapychają również porów, więc są odpowiednie dla każdego rodzaju skóry.

Po czwarte – rób masaże. Wiele osób przyzwyczaiło się do myśli, że masaże wykonuje się tylko na takich częściach ciała, jak plecy, nogi, uda, czy kark. To jednak nieprawda. Można robić masaż całego ciała, w tym twarzy, a będzie to miało bardzo dobry wpływ na krążenie i poprawi wygląd nie tylko skóry, ale również nasze samopoczucie. Jednym ze znanych sposobów na poprawę kondycji skóry są właśnie masaże, które poprawiają krążenie. To sprawia, że cera staje się lepiej ukrwiona, odżywiona, przyśpiesza to również procesy regeneracji komórek skóry. Takie masaże można robić codziennie lub nawet dwa razy dziennie. Wystarczy od pięciu do piętnastu minut. Jeśli masaże będziemy wykonywać regularnie, to po miesiącu możemy zobaczyć dużą poprawę kondycji naszej skóry.

Wzmocnij swoją odporność.

Teraz jest na to najlepszy czas. Nie ma wątpliwości, że zima to najbardziej wymagający czas dla układu odpornościowego. Warto więc widzieć, jak go wzmocnić, by zwiększyła się nasza odporność na wirusy i bakterie, które atakować będą nasz organizm. Poniżej przedstawiamy dla was listę składników odżywczych, które niezbędne są dla naszej odporności oraz te, które wspomagają walkę z drobnoustrojami, kiedy te zaatakują układ immunologiczny.

• Witamina C – to właśnie po tę witaminę najczęściej sięgamy, kiedy zaczyna się jesień. Jest to witamina, która niezbędna jest dla zdrowia układu immunologicznego. Warto ją przyjmować w okresie zimowym, ponieważ poprawia ona pracę komórek odpornościowych.

• Tran – w naszej codziennej diecie na zimę nie powinno zabraknąć tego suplementu diety, Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów diety na odporność.

• Kwasy tłuszczowe – są to składniki odżywcze z grupy omega-3, omega-6 i omega-9. Każda z tych grup jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia i nie może jej zabraknąć w organizmie. Kwasy tłuszczowe odpowiadają za regulację pracy układu immunologicznego, wzmocnienie jego reakcji obronnych oraz wspomagają one produkcję nowych przeciwciał, które walczyć będą z drobnoustrojami chorobotwórczymi.