Jak zadbać o zdrowie w czasie nauki?

Osoby uczące się i pracujące umysłowo doskonale zdają sobie sprawę, że często może zdarzyć się tak, że umysł nie jest w stanie pracować na pełnych obrotach. Przy pracy umysłowej już po kilku godzinach zmniejsza się efektywność pracy mózgu, co odbija się na wynikach w nauce. Utrzymanie sprawności umysłowej nie należy do najłatwiejszych. Jest wiele sposobów na to, by pomóc sobie w nauce, czy pracy, jednak wiele z nich nie będzie skutecznych, jeśli w organizmie za niskie jest stężenie niektórych witamin i minerałów. Warto więc również wiedzieć, po jakie suplementy sięgać, jeśli chcemy poprawić pracę mózgu.

1. Otwórz okno, by mieć dopływ świeżego powietrza

O tym niestety zapomina wiele osób, ale jest to bardzo ważne. Świeże powietrze jest niezbędne dla mózgu, by mógł o prawidłowo pracować. Tak więc jeśli uczysz się, pracujesz lub jesteś w trakcie pisania ważnego sprawdzianu, to koniecznie otwórz okno. Dzięki temu organizm będzie miał dopływ tlenu, a to sprawi, ze organizm będzie lepiej dotleniamy. Przyspieszy się praca układu krążenia, a dzięki temu krew wraz z tlenem szybciej będą docierać do mózgu. To bardzo ważne, ponieważ im szybciej zachodzić będzie ten proces tym dla mózgu lepiej. To przyczyni się do poprawy naszych zdolności umysłowych.

2. Pij dużo wody

Picie wody to coś o czym powinien pamiętać każdy z nas. W ciągu dnia należy pić co najmniej dwa litry płynów z czego większość to powinna być woda mineralna. Kiedy siadasz do pracy lub nauki, to zawsze miej przy sobie butelkę z wodą. Twój organizm podczas nauki i pracy umysłowej męczy się tak samo, jak podczas pracy fizycznej, czy ćwiczeń. Tak więc woda również jest z niego wytrącana w postaci potu, jednak w nieco mniejszych ilościach. Ważne jest regularne nawadnianie organizmy, by nie doszło do odwodnienia. Jeśli w organizmie będzie za niskie stężenie wody, to praca mózgu może stać się znacznie mniej efektowna.

3. Sięgnij po kwasy omega-3

Kwasy omega-3 to jedne z ważniejszych składników odżywczych dla całego organizmu. Jest to również składnik, który ma ogromne znaczenie dla pracy mózgu. Składnik ten wpływ na procesy myślowe, więc jeśli sięgamy po ten suplement diety nasz mózg może poprawić swoją prace, co przyczyni się do poprawienia naszych wyników w nauce oraz w pracy. Warto również pamiętać, że kobiety, które spożywały w czasie ciąży odpowiednie ilości kwasów omega-3 rodziły inteligentniejsze dzieci. Miało to również wpływ na ich masę urodzeniową, która w ich przypadku była większa już u dzieci, których mamy nie spożywały tego składnika odżywczego w trakcie ciąży.

• Ryby,
• Krewetki,
• Olej lniany,
• Olej rzepakowy,
• Olej z orzecha włoskiego,
• Olej słonecznikowy,
• Oliwa z oliwek,
• Olej sojowy,
• Orzechy.

4. Rób sobie przerwy

Wydaje nam się, że nauka nie jest męcząca. Może nasze ciało się nie męczy, ale mózg i układ nerwowy mogą być wykończone po ośmiu godzinach ciągłej pracy umysłowej. Trzeba więc pamiętać o tym, by robić sobie przerwy. Wystarczy przerwa po piętnaście minut co dwa godziny. Nie powinno się również zaganiać dzieci do leki od razu po powrocie ze szkoły. Niech mają one nieco czasu na odpoczynek i zabawę, a potem mogą przysiąść do nauki. Zobaczycie, że taka przerwa zwiększy siły i poprawi jasność umysłu.

5. Sięgnij po witaminę D

Kolejnym składnikiem odżywczym, którego nie powinno zabraknąć w diecie osób uczących się i pracujących umysłowo, jest oczywiście witamina D. Ma ona ogromny wpływ na pracę naszego mózgu i przy jej niedoborze może pojawić się problem z koncentracją i energią. Warto zaznaczyć, że sięgnięcie po suplementy diety z tą witaminą nie są bezpodstawne, ponieważ wiele osób, a dokładniej ponad siedemdziesiąt proces naszego społeczeństwa cierpi z powodu niedoboru tej witaminy. Najlepiej sięgnąć po suplementy z tym składnikiem w okresie zimowym, ponieważ w tym czasie najmniej jest słonecznych dni, a słońce jest syntezowanym przez organizm człowieka źródłem witaminy D.

• Węgorz świeży,
• Śledzie,
• Łosoś,
• Makrela,
• Tuńczyk,
• Żółtko jajka,
• Masło,
• Ser żółty,
• Mleko krowie,
• Wątróbka.

6. Pamiętaj o spaniu

W obecnych czasach wiele osób nie śpi tyle ile powinno. Warto wiedzieć, że zaleca się od sześciu do ośmiu godzin snu w czasie doby. Jest to optymalny czas, jakiego potrzebuje nasz organizm , by móc się zregenerować i nabrać sił na kolejny dzień pracy. Trzeba również pamiętać, że dzieci i kobiety potrzebują nieco więcej snu. U dzieci i młodzieży, a także osób, które śpią zaleca się nawet do dziesięciu godzin snu w ciągu doby. U kobiet zaś zaleca się spać do ośmiu godzin i dwudziestu minut w ciągu doby. Jest to potrzebne, by mózg mógł prawidłowo pracować.

7. Skorzystaj z pomocy żeń-szenia

Jednym z popularnym suplementem diety jest żeń-szeń. Jest to jeden z suplementów, który używany był już wiele lat temu, a jego skuteczność potwierdzona została przez badania. Zazwyczaj stosuje się ten suplement diety dla mężczyzn przy problemach z erekcją. Jednak korzeń żeń-szenia, który znajduje się w suplemencie diety ma również wiele innych składników odżywczych. Tak więc jego stosowanie sprawia, że poprawiają się nasze zdolności umysłowe, a pamięć się zwiększa. Warto o tym wiedzieć i sięgnąć po ten skuteczny i naturalny suplement diety. Zaleca się jego przyjmowanie osobom powyżej osiemnastego roku życia. Dla osób młodszych nie jest on przeznaczony.

8. Zadbaj o prawidłowe światło

Oświetlenie podczas nauki i pracy umysłowej jest niezwykle ważne. Jeśli podczas nauki światło w pokoju jest za ciemne, to mózg oraz oczy muszą wytężać się do dodatkowej pracy, by móc czytać i przyswajać informację. Pamiętaj, że nauka to nie tylko praca mózgu. Musisz najpierw przeczytać informację, a więc w tym przypadku pojawia się rola twoich oczu. Nie zapomnij więc o nich, kiedy się uczysz. Jest to szczególnie dla osób, które pracują przed komputerem. Oczy do sztucznego światła z ekranu laptopa, czy też komputera mogą wysuszać oczy i sprawić, że staną się one zmęczone. Warto więc zadbać o to, by w pomieszczeniu, w którym się uczymy było dobre, naturalne oświetlenie.

9. Sięgnij po witaminę B

W organizmie człowieka muszą znaleźć się wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jedne z nich, to witaminy z grupy B. Mają one szczególnie ważną rolę dla osób uczących się oraz pracujących umysłowo. Witaminy te mają wpływ na pracę układu nerwowego i mają również wpływ na mózg. Przez to przyczyniają się one do poprawienia zdolności umysłowych, koncentracji i pamięci. Jeśli więc masz problemy z koncentracją lub twoje dziecko ma trudności z przyswajaniem nowych informacji, to koniecznie uzupełnij dietę w witaminy B. Można je znaleźć w codziennej diecie jej źródeł, jest naprawdę wiele. Można również sięgnąć po suplementy diety, które dostarczą tę witaminę do naszego organizmu.

• Mleko sojowe,
• Drób,
• Jajka,
• Nabiał,
• Fasolka,
• Orzechy,
• Pestki.

1. Kofeina jako wsparcie dla mózgu

Jest wiele suplementów diety, które mają zbawienne działanie na pracę naszego mózgu. Jeśli masz problemy z nauką, czy też pracą, to warto sięgnąć po jedne z nich. Jednak ten najlepszy to kofeina. Warto wiedzieć, że testy wykazały, że kofeina, która pochodzi z tabletki ma znacznie większe działanie na organizm człowieka, niż tak która obecna jest w kawie, czy też herbacie. Można sięgać po kofeinę tuż przed egzaminem, ponieważ poprawi ona pamięć i zdolności umysłowe. Dodatkowo będzie miała ona również wpływ na nasze samopoczucie. Kiedy się uczymy sięgnięcie po ten suplement diety sprawi, że zmniejszy się uczycie zmęczenia i znużenia, a będziemy mieli więcej energii do pracy.

1. Pamiętaj o węglowodanach

Osoby, które się uczą i pracują umysłowo nie mogą zapomnieć o tym składniku odżywczym. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak ważne jest to, że węglowodany, to jedno z największych źródeł energii, co więc oznacza, że dostarczają one paliwa do pracy mózgu. Podczas nauki warto więc sięgnąć po napój z odżywki węglowodanowej, czy też po batoniki energetyczne. Będą one idealne dla każdej osoby uczącej się i wytężającej swój umysł do pracy.