Jak zbudować biceps?

Treningi na siłowni większości z nas kojarzą się z dobrze zbudowanymi mięśniami rąk. Chyba każdy z nas marzł o tym, aby takie mieć. Trudno jednak wyobrazić sobie, aby na treningach skupiać się tylko na nich. A jeśli zrobimy wyjątek?

Ćwiczyć tylko biceps?

Oczywiście jest to możliwe, jednak nie wolno zaniedbywać innych partii mięśniowych. Oczywistą rzeczą jest to, że na wszystko potrzeba czasu. Czy niezbędny nam będzie jakiś specjalny plan treningowy oraz w jaki sposób ćwiczyć nasz biceps? Jeśli swoje działania ustalaliśmy z kimś kto ma duże doświadczenie w treningach zapewne w naszym planie treningowym znajdują się już odpowiednie ćwiczenia na biceps.

Proste ćwiczenia

Wbrew pozorom nie wymagają one od nas żadnej specjalistycznej wiedzy i nie są zbyt skomplikowane. Zatem naprawdę wystarczą podstawowe ćwiczenia. Jest jednak jedno ale. Trzeba pami8ętać, że nasz biceps bierze udział w wielu ćwiczeniach. Jest to ważna lecz często pomijana rzecz. Bardzo często pełni on rolę mięśnia, który pracuje pobocznie lub też bardzo ważną rolę stabilizatora. Warto jest, więc brać to pod uwagę tym bardziej, że tego typu ćwiczenia doskonale rozgrzeją nasz mięsień. Wiele osób wręcz katuje swojego bicepsa zapominając o tym, że w ten sposób nic się nie osiągnie. Dlaczego?

Niewielkie potrzeby

Biceps jest małą grupą mięśniową przez co nie potrzebuje dużej ilości bodźców do wzrostu. Wystarczą nawet trzy ćwiczenia, aby odpowiednio go rozbudować. Ktoś może powiedzieć, że mało jednak należy zwrócić uwagę na to, że bierze on udział także w innych ćwiczeniach podczas treningu. Jak prawidłowo ćwiczyć, aby nasz biceps rozwinął się w jak najszybszym czasie. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening z priorytetem na biceps. Polega to na zwiększeniu ilości wykonywanych ćwiczeń na biceps o 90%, natomiast zmniejszeniu o 40% ćwiczeń na pozostałe mięśnie. Taki sposób treningu pozwoli na szybki rozwój bicepsa nie zapominając tym samym o reszcie naszego ciała.

Martwy ciąg – jedno z ważniejszych ćwiczeń

Jedno z podstawowych ćwiczeń niezbędne przy rozwijaniu naszego bicepsa to martwy ciąg. Dzięki temu odpowiednio rozwijają się nasze ramiona tym samym angażując do pracy biceps przez co jest on również stymulowany do pracy. Należy pamiętać, aby podczas treningu nasze mięśnie były w stałym napięciu tak, aby mogły cały czas się rozwijać.

Pamiętaj o rozciąganiu się po każdym treningu

Po treningu niezbędne jest rozciąganie. Po co? Poprzez taki proces mięśnie rozluźniają się przez co mogą spokojnie się regenerować. Tylko prawidłowo zakończony trening może dać nam gwarancję sukcesu. Warto pamiętać o tym, że nie rozciągamy się tylko dla przyjemności, a jest to również część treningu. Jednym z bardziej skutecznych sposobów na zbudowanie bicepsa jest ćwiczenie go wraz z tricepsem. Jeśli najpierw poćwiczymy triceps to w tym czasie nasz biceps odpowiednio się rozgrzeje przez co jego dalsze ćwiczenie będzie bardziej efektywne. Jest to jednak metoda polecana szczególnie osobom bardziej doświadczonym. W dodatku tego typu trening można przeprowadzić nawet w domu, a potrzebne do tego są tylko sztanga i hantle.