Dieta sportowca to bardzo ważny element życia każdej osoby, która chce osiągać w świecie sportu bardzo dobre wyniki i stale rozwijać swoje umiejętności. W diecie musi pojawić się wiele różnych minerałów, dzięki którym organizm będzie funkcjonował poprawnie. Jednym z takich minerałów jest żelazo, bez którego nie da się osiągać spektakularnych sukcesów na arenach sportowych, niezależnie od wybranej dyscypliny. Żelazo bierze udział w wielu procesach metabolicznych zachodzących w organizmie człowieka. Minerał ten odpowiada w dużej mierze za powstanie odpowiedniej ilości hormonów. Oczywiście nie w każdym wieku zapotrzebowanie na żelazo jest takie samo. Młodsze osoby potrzebują go w dużo większych ilościach. Na pewno jednak żelazo jest w stanie dodać dużo siły sportowcom, którzy uprawiają różnego rodzaju sporty i chcą pokonywać na co dzień swoje słabości.

Ważny składnik dla sportowców długodystansowych

Szczególnie narażeni na niedobory żelaza są sportowcy długodystansowi. Jeśli ktoś uprawia takie sporty na co dzień powinien jak najszybciej sięgnąć po żelazo, co na pewno mu się opłaci. Może to być jakaś płynna forma lub też żelazo dostarczane do organizmu w tabletkach. Każdy sam wybiera odpowiednią dla siebie formę, która będzie dla niego łatwo przyswajalna. Trzeba mieć na uwadze to, że dzięki żelazu można mieć więcej siły na pokonywanie znacznych odległości, np. na trasach biegowych. Jest to bardzo ważne zwłaszcza podczas półmaratonów oraz maratonów, kiedy to liczy się wytrzymałość biegacza. Po żelazo sięgają też rowerzyści, którzy biorą udział w największych wyścigach na świecie lub też chcą po prostu popracować nad prawidłową pracą swoich mięśni. Widać wyraźnie, że ten minerał przydaje się w wielu dyscyplinach sportowych, również w sportach siłowych, dlatego też nie można go lekceważyć. Niedobory mogą prowadzić do powstania anemii lub też po prostu do poważnych osłabień, które mogą zakończyć się nawet omdleniami, co dla ludzkiego organizmu może okazać się bardzo szkodliwe. 

Znaczna poprawa wydolności fizycznej

Żelazo znacznie poprawia:

• wydolność fizyczną,
• układ krążenia,
• wytrzymałość,
• pracę mięśni i serca.

W związku z tym stosowane jest ono przez coraz większą grupę sportowców, na co uwagę zwracają też profesjonalni dietetycy oraz trenerzy klubowi. Warto więc zdecydować się na taką kurację, która niesie za sobą same pozytywy dla osób aktywnych fizycznie. Wyniki treningowe bez odpowiedniej dawki żelaza w organizmie na pewno nie będą zadowalające, dlatego też jeśli ktoś nie dba na co dzień o swoją dietę nie może myśleć o jakimkolwiek progresie, ponieważ ciało musi dobrze funkcjonować i słuchać się swojego właściciela. Warto udać się więc na konsultacje dietetyczne i zdecydować się na zainwestowanie w plan dietetyczny dopasowany do potrzeb indywidualnego sportowca, tak aby mieć pewność, że wydolność organizmu zdecydowanie się zwiększy i będzie można po pewnym czasie przekraczać niemożliwe dotąd do przekroczenia granice sportowe. To sprawia sportowcom najwięcej frajdy.

Transport tlenu do mięśni sportowca

W sytuacji, gdy sportowiec dostarcza do organizmu spore pokłady żelaza może spodziewać się tego, że transport tlenu do mięśni będzie jak największy. To bardzo ważne, ponieważ im więcej tlenu ma się w mięśniach, tym na lepsze wyniki sportowe w poszczególnych dyscyplinach można sobie pozwolić, zwłaszcza w kolarstwie, pływaniu oraz biegach długodystansowych. Z całą pewnością żelazo nie może zostać odstawione na boczny tor, bo szybko można tego pożałować. Pojawią się wtedy problemy z prawidłowym przepływem krwi, a człowiek stanie się osłabiony i nie będzie miał żadnej motywacji do wychodzenia na treningi. Nie będzie mu to już sprawiało żadnej przyjemności, dlatego też widać wyraźnie, że warto popracować nad prawidłową suplementacją minerałów, aby potem nie żałować żadnego kroku wykonanego w zbudowaniu dobrej formy sportowej. Nikt przecież nie chce siebie samego zawieść. Dzięki żelazu ma się dużo energii w organizmie.

Posiadając żelazo w organizmie w odpowiednich ilościach można zapewnić sobie:

• podwyższoną odporność organizmu,
• zabezpieczenie się przed bakteriami i wirusami,
• szybszą regenerację mięśni po męczących treningach,
• lepszy przepływ krwi w organizmie,
• zwiększoną tolerancję na wysiłek fizyczny,
• utrzymanie prawidłowej wagi.

Jak widać należy bardzo przyłożyć się do suplementacji tego minerału, ponieważ jest on jednym z najważniejszych elementów dla każdego sportowca i nie można zaniedbać swojej diety przez ani jeden dzień. Jeśli pokłady żelaza nie będą optymalne wtedy też podczas zawodów sportowych szybko można opaść z sił, co zakończy się oczywiście potężnym kryzysem, na co nie będzie miało się większego wpływu. Co istotniejsze z takiego kryzysu nie będzie można wyjść, a więc zawody najprawdopodobniej zakończą się wycofaniem danego sportowca, co dla wielu osób oznacza sporą klęskę, dlatego też przed takimi zakończeniami warto się wzbraniać.

Podsumowanie

Odpowiednie dawki żelaza dostarczane do organizmu to sprawa kluczowa dla sportowców, którzy mają na celu stały rozwój i stawianie na swoją formę fizyczną. Jeśli się tego nie uczyni będzie miało się problem z niwelowaniem nadmiernej tkanki tłuszczowej, czy też redukcją wagi do wagi startowej. Nie jest to dobra wiadomość dla sportowców wyczynowych, ale też dla amatorów, którzy sport traktują bardzo poważnie i jest to istotna część ich życia. Jeśli samemu nie ma się pojęcia o tym, jakie dawki żelaza przyjmować na co dzień warto udać się do specjalisty, może to być np. jakiś uznany w regionie dietetyk, dzięki któremu sportowiec dowie się wszystkich najważniejszych rzeczy na temat żelaza i nie popełni żadnego błędu. W zdecydowanej większości przypadków zapotrzebowanie dzienne na żelazo u panów wynosi 10mg, natomiast u pań aż 18mg, więc nie można takich wartości lekceważyć. Żelazo można dostarczać do organizmu za pomocą suplementów diety, ale też przy pomocy takich produktów jak suszone morele, wątroba, drożdże, otręby, buraki, wołowina, czy też wieprzowina.