Nawadnianie organizmu to bardzo ważna rzecz, ponieważ ciało człowieka w zdecydowanej większości składa się z wody. Jeśli człowiek chce na co dzień funkcjonować poprawnie musi się więc odpowiednio nawadniać zwłaszcza, gdy uprawia się jakieś sporty wytrzymałościowe. Brak odpowiedniej dawki wody w organizmie skutkuje tym, że nie ma się na nic siły i energii, szybciej następuje kryzys energetyczny, nad którym bardzo ciężko jest zapanować. Szacuje się, że latem zwykła osoba powinna przyjmować od 2 do 3 litrów płynów dziennie, a sportowcy jeszcze więcej, jeśli chcą poprawiać swoje osiągnięcia sportowe. Nawodnienie organizmu kojarzy się ludziom oczywiście ze spożywaniem dużej ilości wody, jednak nie zawsze ma się na nią ochotę. Istnieje kilka innych sposobów, na które można się zdecydować, aby gospodarka wodna nie była w żaden sposób zaburzona.

Dostarczanie wody za pomocą jedzenia

Dostarczać wodę można do organizmu za pomocą jedzenia, jest jej naprawdę dużo zwłaszcza w owocach. Z pomocą owoców można zaaplikować około 20 procent dziennego zapotrzebowania na wodę. Przykładem może być tutaj np. arbuz, który składa się przecież prawie z samej wody. Arbuz jest smaczny, nie zawiera w sobie zbyt dużo cukru, dlatego też można nim się skutecznie nawodnić. Jest to szczególnie ważne przed jakimiś zawodami sportowymi, aby nie opaść z sił, gdy będzie się np. pokonywało kolejne kilometry maratonu. Warto udać się do lekarza lub dietetyka, aby dowiedzieć się jak za pomocą jedzenia można się nawodnić. Otrzyma się w ten sposób przydatne wskazówki, które potem będzie można wcielić w życie. W arbuzie dodatkowo znaleźć można takie minerały jak:

• wapń,
• sód,
• potas,
• magnez.

Nic dziwnego, że sportowcy, ale też zwykłe osoby chętnie wcielają ten owoc do swojej diety, skoro jest nie tylko pyszny, ale też jest w nim dużo wody. Spożywając kawałek arbuza dziennie nie będzie trzeba martwić się o to, że w trakcie dnia organizm odmówi komuś posłuszeństwa. Jeśli ktoś się przecież odwodni, może to nieść bardzo poważne konsekwencje dla ludzkiego zdrowia.

Na jakie jeszcze produkty można się zdecydować?

Oprócz wspomnianego arbuza można zdecydować się też na ogórka. Spożywać można go samodzielnie, bez jakichkolwiek dodatków, najlepiej obranego ze skórki. Dodaje się go także do sałatek, czy też kanapek, więc jak widać można go dostarczać wgłąb organizmu na wiele sposobów. Ogórek zawiera w sobie dużą ilość wody, co przyda się człowiekowi. Utrzymanie gospodarki wodnej na prawidłowym poziomie to kluczowa sprawa, jeśli organizm nie ma się odwodnić. 

Poza tym ciekawym pomysłem będzie sałata. Na pierwszy rzut oka w sałacie nie ma dużo wody, jednak jest to złudne pojęcie. W sałacie wody jest naprawdę sporo, dlatego warto dodać ją na kanapkę, a na pewno się na tym skorzysta. Zwłaszcza w porze letniej warto zwracać uwagę na to, jakie produkty spożywcze się kupuje, ponieważ dzięki nim można się skutecznie nawodnić, nie musząc sięgać po kilka litrów wody butelkowanej.

Napoje, które nawadniają (oprócz wody)

Woda nie jest jedyną opcją na nawadnianie. Istnieją napoje, które nawadniają organizm prawie tak samo. Wśród nich można wyróżnić mleko. Co więcej wielu naukowców uważa, że mleko zdecydowanie lepiej niż woda uzupełnia braki płynów w organizmie. To bardzo ciekawa informacja, ponieważ szklanka mleka z samego rana smakuje praktycznie każdemu, a można je dodać też do płatków śniadaniowych, czy też koktajlu. Jeśli ktoś chce uzupełnić błyskawicznie płyny, to dobrym rozwiązaniem będzie też owocowe smoothie. Istnieje możliwość stworzenia takiego napoju we własnym domu, nie zajmuje to dużo czasu. Jest to napój pożywny, zawierający w sobie sporą dawkę elektrolitów, dlatego też nie tylko nawodni się organizm, ale też zadba się o dodatkową porcję energii. Do smoothie można dodawać różne owoce, najlepiej oczywiście te, które danej osobie smakują najbardziej. Poza tym dodaje się tam też lód, a wszystko zalać można mlekiem. Wiele osób decyduje się też na napoje izotoniczne, które łatwo przyswajają się w organizmie i działają praktycznie natychmiastowo, uzupełniając braki płynów podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.

Podsumowanie

Każda osoba może nawadniać organizm na różne sposoby, warto robić to z głową, aby gospodarka wodna funkcjonowała w organizmie bez zarzutów. Odwodnienie organizmu to bardzo poważna dolegliwość, może się to skończyć wizytą w szpitalu. W sytuacji, gdy ktoś uprawia sport wyczynowo powinien przykuwać dużą uwagę do tego, jak nawadnia swoje ciało. Nawodnienie można czerpać nie tylko z wody, ale też owoców, warzyw oraz różnego rodzaju napojów, takich jak mleko oraz smoothie. Odpowiednie nawadnianie własnego organizmu gwarantuje zainteresowanym:

• lepsze samopoczucie,
• dodatkowe źródło energii,
• przezwyciężanie kryzysów energetycznych,
• lepsze funkcjonowanie organizmu w ciągu dnia.

Warto więc zadbać o swoją dietę, aby nie mieć problemów z odwodnieniem. Jeśli ktoś nie posiada na ten temat szerokiej wiedzy zawsze można zapisać się na konsultację dietetyczną, aby dietetyk ustalił profesjonalny plan nawadniania.