Melatonina - recepta na spokojny sen i nie tylko

Melatonina to hormon, który jest wytwarzany przez szyszynkę. Zaś szyszynka jest pewnym skupiskiem komórek, zlokalizowanym głęboko w mózgu. Inne częste nazewnictwo melatoniny to: hormon nocy, hormon ciemności bądź hormon snu. Jest to związane z tym, że melatonina jest wytwarzana przede wszystkim w nocy, kiedy panuje ciemność oraz bierze udział w regulacji całodobowego rytmu biologicznego organizmu człowieka. Melatonina odpowiada zatem za łatwość przechodzenia od stanu czuwania do stanu snu - i pomaga człowiekowi spokojnie i wydajnie spać. Melatonina posiada także szereg innych właściwości. Dlaczego melatonina jest tak ważna i co jeszcze należy o niej wiedzieć? Odpowiadamy na te pytania i rozwiewamy wszelkie wątpliwości związane z hormonem melatoniny.

Trochę biologii, czyli jak wygląda wytwarzanie melatoniny

W wydzielanie melatoniny jest zaangażowana nie tylko szyszynka, ale także układ nerwowy. To neurony drogi wzrokowej pobudzają szyszynkę, ponieważ odbierają one bodźce z fotoreceptorów, znajdujących się w siatkówce oka. Kiedy siatkówka oka odbiera duże natężenie promieni słonecznych - produkcja melatoniny maleje. Tak się zazwyczaj dzieje w ciągu dnia. Kiedy zapada noc, a fotoreceptory siatkówki oka rejestrują mniejsze natężenie promyków słońca - poziom wytwarzania melatoniny wzrasta. Najwyższy poziom melatoniny w organizmie wykazuje się od północy do około godziny trzeciej w nocy. 

Odpowiedni poziom melatoniny w organizmie człowieka

Poziom melatoniny wytwarzany przez organizm jest zależny od wieku człowieka. Warto zaznaczyć, że poziom melatoniny wytwarzany w ciągu dnia jest niski i raczej niezmienny podczas całego życia. Tymczasem poziom melatoniny produkowany w nocy - znacznie różni się, w zależności od wieku człowieka. Możemy wyróżnić następujące stężenie melatoniny w organizmie człowieka:

• dzieci do 3 roku życia: 250pg/ml
• około 8 - 16 rok życia (okres dojrzewania): 120-180 pg/ml
• około 17 - 65 roku życia (osoby dorosłe): 70-80 pg/ml
• ponad 65 lat (osoby starsze): 20-30 pg/ml

Można zauważyć, że wraz z wiekiem poziom melatoniny w organizmie spada. Stąd się biorą trudności starszych osób z zasypianiem. Z drugiej strony, starsze osoby mają mniejsze zapotrzebowanie na sen. Apogeum poziomu melatoniny we krwi przypada na okres dojrzewania, a potem stopniowo spada. 

Melatonina - korzyści, czyli zalety melatoniny

Właściwy poziom melatoniny nie tylko odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu - zgodne z rytmem dnia i nocy. Uważa się również, że melatonina w pewnym stopniu wpływa na układ hormonalny, w szczególności na hormony gonadotropowe. Te hormony są odpowiedzialne za właściwy rozwój gonad i odpowiedni przebieg cyklu miesięcznego kobiety. Poza tym melatonina przynosi następujące korzyści dla naszego organizmu:

• działa antyoksydaycjnie,
• likwiduje wolne rodniki (substancje powodujące różne choroby i szybsze starzenie się organizmu),
• redukuje skutki uboczne związane z chemioterapią,
• zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia,
• stymuluje wytwarzanie enzymów,
• powoduje lepszą jakość snu,
• niweluje ilość przebudzeń w nocy, 
• skutecznie walczy z bezsennością,
• działa skuteczniej niż środki nasenne, ponieważ nie wpływa na refleks i koncentrację,
• korzystnie wpływa na układ odpornościowy,
• suplement melatoniny jest najczęściej dobrze przyswajalny przez organizm.

Szereg zalet melatoniny pokazuje jak ważny jest to hormon dla naszego organizmu. Nie tylko jest to hormon, zapewniający odpowiedni sen, ale także mający funkcję m. in. odpornościową, nasenną oraz redukującą nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu. 

Wady melatoniny

Podstawową wadą melatoniny jest jej wrażliwość na inne czynniki, nie tylko na dzień i noc. Fotoreceptory siatkówki naszego oka można niestety w łatwy sposób oszukać. Produkcja melatoniny nie spada tylko i wyłącznie w ciągu dnia, kiedy słońce jest na niebie. Również w nocy, kiedy jesteśmy w oświetlonym pomieszczeniu - wytwarzanie melatoniny jest mniejsze. Oprócz tego w ciągu dnia, jeśli szczelnie zasłonimy żaluzje bądź znajdziemy się w zaciemnionym pomieszczeniu - produkcja melatoniny może wzrosnąć. W dzisiejszej rzeczywistości, kiedy korzystanie z urządzeń multimedialnych jest praktycznie na porządku dziennym - często krótko przed snem przy wyłączonym już świetle oglądamy telewizję, użytkujemy naszego smartfona czy laptopa. Potem zazwyczaj dziwimy się, dlaczego nie potrafimy zasnąć - nawet jeśli czujemy się dość zmęczeni. Trudności z zaśnięciem mogą właśnie wynikać z pewnych zaburzeń wytwarzania melatoniny, spowodowanych rozregulowaniu wewnętrznego zegara biologicznego poprzez opisane powyżej działania. Poza tym, w dzisiejszej rzeczywistości dzieci częściej korzystają z urządzeń multimedialnych niż niegdyś. Dlatego dzieci szybciej dojrzewają płciowo. Wytwarzanie melatoniny może być też zaburzone ze względu na daną porę roku. Przeważnie jest tak, że jesienią i zimą jesteśmy senni popołudniami. Zaś w nocy mamy później trudności z zaśnięciem. Oprócz tego, na wytwarzanie melatoniny mają także wpływ takie czynniki, jak:

• choroby związane ze wzrokiem (dotyczy to również osób niewidomych),
• nieregularny tryb pracy (szczególnie praca na nocną zmianę),
• częste podróżowanie do krajów w innej strefie czasowej. 

Wykazano również, że melatonina może działać antygonadotropowo. Oznacza to, że działa hamująco na pracę podwzgórza oraz przysadki. Przez to może dojść to opóźnienia procesu dojrzewania płciowego. Nie zaleca się więc stosowania suplementu melatoniny u dzieci, ponieważ ich rozwój może zostać opóźniony. Poza tym, nadmiar melatoniny w organizmie może wpływać na to, że będziemy mieć koszmary czy dziwne sny. 

Melatonina skutki uboczne

Do wad melatoniny można także zaliczyć skutki uboczne stosowania suplementu melatoniny. Niestety, jak każdy lek, ten suplement może powodować pewne nieprzyjemne dolegliwości. Warto jednak zaznaczyć, że występują one głównie w przypadku nieprawidłowego stosowania leku, w tym przedawkowania zalecanej dziennej porcji spożycia. Skutki uboczne stosowania melatoniny mogą być następujące:

• zaburzenie równowagi gospodarki hormonalnej (np. zmniejszenie poziomu estrogenu czy progesteronu),
• hamowanie pracy przysadki,
• uczucie senności w ciągu dnia,
• dolegliwości bólowe głowy,
• zawroty głowy,
• uczucie niepokoju,
• nadmierna drażliwość,
• skurcze w okolicach brzucha.

Należy tutaj podkreślić, że wymienione skutki uboczne stosowania suplementu melatoniny pojawiają się rzadko. Są one najczęściej spowodowane niewłaściwym stosowaniem leku. 

Objawy niedoboru melatoniny

Istnieje kilka objawów, związanych z niedoborem melatoniny, które powinny sprowokować nas do zastanowienia się, czy nie brakuje nam właśnie tego hormonu. Oto najważniejsze z nich:

• zaburzenia rytmu snu i czuwania,
• trudności z zasypianiem,
• nieuzasadnione zmęczenie,
• uczucie senności w ciągu dnia,
• trudności z koncentracją,
• bóle głowy,
• nadmierna drażliwość,
• ogólne złe samopoczucie.

Jeśli zaobserwowaliśmy u siebie którykolwiek z wymienionych objawów, które w dodatku występują przez dłuższy okres czasu bądź się nasilają - powinniśmy skonsultować się z lekarzem i podjąć odpowiednie badania w tym kierunku. Szczególne zaburzenia w wytwarzaniu melatoniny mogą się objawiać drgawkami padaczkowymi, halucynacjami, a nawet depresją. Dlatego odpowiedni poziom melatoniny w organizmie jest tak ważny. Sprawdzonym sposobem na uzupełnienie melatoniny są suplementy melatoniny, np. Real Pharm. 

Jak uzupełnić poziom melatoniny? Czyli melatonina - suplementy

Sposobem na uzupełnienie poziomu melatoniny w organizmie są odpowiednie suplementy diety. W tym celu przyjmuje się preparat syntetycznej melatoniny. Przyjmowanie takiego preparatu będzie łagodziło dolegliwości i w znaczny sposób ułatwiało wypoczynek i sen. Właściwy suplement melatoniny wpłynie na to, że sen będzie spokojniejszy, a uczucie ciągłego zmęczenia zostanie zniwelowane. Przykładem sprawdzonej marki, zawierającej w swojej ofercie suplementy melatoniny, jest Real Pharm. 

Melatonina dawkowanie, melatonina dawka

W jaki sposób przyjmować melatoninę? Zaleca się przyjmowanie jednej kapsułki codziennie tuż przed snem. Zazwyczaj przyjmowana dawka to od 1 mg do 3 mg melatoniny na dzień. W skrajnych przypadkach przyjmuje się około 5 mg melatoniny dziennie. Najlepiej sposób i ilość przyjmowanej dawki skonsultować z lekarzem. Należy także pamiętać o tym, że nie powinno się nagle rezygnować z przyjmowania melatoniny, lecz robić to stopniowo. 

Melatonina - dla kogo? Kto powinien przyjmować suplement melatoniny?

Warto wspomnieć także o tym, kto powinien przyjmować suplement melatoniny. Przede wszystkim są to osoby, które często podróżują do innej strefy czasowej i mają przez to trudności z zasypianiem bądź inne dolegliwości. Poza tym, melatoninę powinny przyjmować osoby mające problemy ze wzrokiem, szczególnie niewidomi. Bowiem rytm dobowy snu i czuwania jest u tych osób często zaburzony. Oprócz tego, przyjmowanie melatoniny jest wskazane dla osób, które pracują na nocną zmianę. Suplement melatoniny jest także często przyjmowany przez osoby cierpiące na depresję. 

Melatonina przeciwwskazania. Kto nie może stosować suplementu melatoniny?

Istnieje pewna grupa osób, którym nie zaleca się przyjmowania melatoniny. Są to przede wszystkim:

• kobiety w ciąży oraz karmiące, 
• osoby często spożywające alkohol,
• osoby będące pod wpływem alkoholu lub innych substancji,
• osoby cierpiące na dolegliwości wątroby,
• osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne,
• osoby cierpiące na poważne choroby psychiczne, 
• osoby uczulone na składnik leku,
• osoby przyjmujące sterydy, 
• osoby zawodowo kierujące pojazdami,
• dzieci. 

Podsumowanie

Melatonina to bardzo ważny hormon naszego organizmu, zapewniający mu prawidłowe funkcjonowanie. Trudności z zasypianiem, budzenie się w nocy czy zmęczenie - mogą być przyczyną zaburzeń w wytwarzaniu melatoniny. Dlatego zaleca się przyjmowanie w takich sytuacjach suplementu melatoniny. Sprawdzonym i skutecznym suplementem melatoniny jest Real Pharm. Lek Real Pharm melatonina to gwarancja poprawy funkcjonowania organizmu oraz komfortowego samopoczucia.

KUP TERAZ