Okno anaboliczne – wykorzystaj mechanizmy swojego organizmu

Zależy Ci na wyniesieniu maksymalnych korzyści z treningów i zastanawiasz się, jak jeszcze bardziej zwiększyć ich efektywność? Wykorzystaj naturalne mechanizmy swojego organizmu i skorzystaj z szansy, jaką jest okno anaboliczne. Co to takiego i co należy zrobić, aby zebrać wszystkie korzyści, jakie daje nam nasze ciało?

Co dzieje się z organizmem po treningu?

Po intensywnym treningu nasze ciało jest mocno wyczerpane. Zapasy glikogenu wyczyszczone są do zera, pojawia się katabolizm mięśniowy, a bilans tlenku azotu jest ujemny. Zapasy uzupełnią się samoistnie w ciągu 24-48 godzin, jednak po co czekać tak długo, skoro dzięki kilku prostym trikom możesz znacznie przyspieszyć ten proces? Katabolizm to rozpad włókien mięśniowych, który rozpoczyna się w momencie, gdy organizm musi sięgnąć po energię z własnych źródeł. Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku restrykcyjnej diety odchudzającej – oprócz sięgnięcia po zapasy tłuszczu, nieunikniony jest także rozpad białek. Procesy te aktywowane są w sytuacjach stresowych, a taką właśnie – wbrew wszelkiemu rozsądkowi – jest dla organizmu intensywny trening. Fakt, że zapasy glikogenu zostały wyczerpane, oznacza, że organizmowi brakuje energii do procesów wewnątrzkomórkowych i normalnego funkcjonowania. W związku z tym, że wszystkie te procesy związane są z ujemnym bilansem białkowym, następuje rozpad mięśni. Jedną z szans na uniknięcie tego procesu jest wykorzystanie okna anabolicznego, które otwiera się przed nami chwilę po zakończeniu treningu – wystarczy przez nie wejść, by uratować swoje starannie rozbudowywane mięśnie przed rozpadem.

Okno anaboliczne – co to jest?

Okno anaboliczne to znany od kilku lat mechanizm naszego organizmu, który uruchamia się po treningu. Większość specjalistów określa jego ramy czasowe w podobny sposób – otwiera się około 30-40 minut po treningu i trwa przez dwie lub trzy godziny. W tym czasie organizm jest bardzo chętny do tego, by szybko uzupełnić zapasy glikogenu, które zostały wyczerpane w trakcie ćwiczeń. Jeszcze przez 30 minut po zakończeniu treningu stężenie hormonu wzrostu jest wyższe, jest to więcej idealny moment na wsparcie syntezy białek. Jak wykorzystać moment, gdy otwiera się okno anaboliczne? Najlepiej chwilę po zakończeniu treningu sięgnij po odżywkę z aminokwasami BCAA lub po łatwo przyswajalne białko – aminokwasy szybko się wchłoną, stworzysz dodatni bilans azotowy i anaboliczne środowisko dla mięśni. W pewnym sensie dasz swojemu organizmowi, który jest w wielkim stresie po treningu i robi szalone rzeczy, takie jak spalanie własnych mięśni sygnał, że wszystko jest w porządku i można spokojnie uzupełniać zapasy.

Co dalej? Kiedy już wypijesz odżywkę białkową lub BCAA, możesz wrócić do domu i zjeść posiłek potreningowy. Zrób to w ciągu dwóch godzin po zakończeniu treningu. Powinien składać się z białka, które wesprze proces odbudowy mięśni oraz z łatwo przyswajalnych węglowodanów, jak na przykład owoce. W ten sposób jeszcze bardziej przyspieszysz proces uzupełniania zapasów glikogenu.

Twoim głównym celem potreningowym jest przestawienie organizmu z procesu katabolizmu na tryb regeneracji, czyli doprowadzenie do rozpoczęcia procesu anabolizmu. Okno anaboliczne jest szansą, jaką dostajemy, by wykorzystać w tym celu naturalne procesy, zachodzące w organizmie po treningu. Dzięki temu unikniesz przykrych konsekwencji, jak na przykład bolesność mięśni, brak pełnej regeneracji przed kolejnym treningiem czy zahamowanie rozbudowy masy mięśniowej.

Okno anaboliczne – element treningu?

Osoby uprawiające sporty siłowe można podzielić na dwie grupy. Pierwsza  z nich to ci, którzy odnotowują duże przyrosty mięśniowe, a ich mięśnie są “dobrej jakości”, czyli dogłębnie odżywione i silne. Druga grupa to osoby, które pomimo wielu miesięcy, a nawet lat intensywnych i częstych treningów nie odnotowują dużych przyrostów siły i masy. Kluczowym elementem jest zrozumienie, że sam trening to tylko element całego procesu. Również istotne są takie rzeczy, jak regeneracja i odpowiednie odżywianie, a nawet sen czy przerwy między seriami. Tylko rozsądne podejście, oparte na wiedzy, pozwoli Ci na zbudowanie upragnionej masy. Wykorzystaj zatem szansą, jaką jest okno anaboliczne i daj swojemu organizmowi szansą na zbudowanie silnych mięśni.