Okres po treningowy

Bardzo często ktoś kto dopiero zaczyna swoją przygodę z kulturystyką zastanawia się, dlaczego pomimo ciężkich i wyczerpujących treningów jego mięśnie nie rosną. Dla osoby, która zaczyna jest to zapewne bardzo nurtujące pytanie. Ponadto pewnie nie jedna taka osoba zastanawia się co jeść, aby wszystko było w porządku.

Jak zbudować mięśnie?

 Jak wiadomo, aby uzyskiwać odpowiednie efekty treningów należy się odpowiednio odżywiać, jednak co w dobrze zbilansowanej diecie jest ważniejsze – białko czy węglowodany? Osoby początkujące bardzo często zapominają o podstawowych zasadach żywienia, dlatego też nie uzyskują oczekiwanych efektów treningowych. Na samym początku może warto wiedzieć jak wygląda proces przyrostu mięśni. Nie jest on zbyt skomplikowany, jednak kluczowy do tego, aby zrozumieć na czym to wszystko polega. W trakcie wysiłku fizycznego nasze mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom. Oczywiście są one niegroźne. Ile oraz jak duże będą zależne jest od skali intensywności naszego treningu.

Regeneracja

Następnie jest proces regeneracji włókien mięśniowych, w którym to one naprawiają się, dzięki czemu stają się większe oraz silniejsze co bezpośrednio przekłada się na wielkość naszych mięśni. Z tego opisu wynika, że sam proces budowy mięśni nie następuje w trakcie treningu, a po nim, dokładniej w okresie regeneracyjnym. Jak więc pewnie wielu się już domyśla proces regeneracji powinien odbywać się w prawidłowy sposób. Co zrobić, aby taki proces przyniósł nam jak największe efekty?

Wszystkie niezbędne składniki

Podstawowym elementem potrzebnym do tego, aby regeneracja przebiegała w prawidłowy sposób jest dostarczenie do naszego organizmu wszystkich niezbędnych wartości i substancji odżywczych. W wielu przypadkach jesteśmy w stanie dostarczyć je w formie zwyczajnego, codziennego posiłku, jednak niektóre osoby czasami przeprowadzają bardziej intensywne treningi, które wymagają od nas nieco innego sposobu odżywiania, gdyż nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć do organizmu wszystkich potrzebnych mikroelementów. W takiej sytuacji najlepiej uzupełnić swoją dietę o dodatkowe suplementy, które wyeliminują te braki.

Nie tylko dieta

Tego typu suplementów jest wiele, a zazwyczaj są to różnego rodzaju boostery potreningowe bogate w składniki, które mają za zadanie wspierać regenerację potreningową. Są to składniki typu aminokwasy, które zostają wypłukane z organizmu podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Najlepsze odżywki po treningowe to właśnie białka i węglowodany, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak nie tylko odpowiednia dieta oraz suplementy są ważne w regeneracji organizmu, a także sen. To właśnie wtedy regeneracja przebiega najbardziej intensywnie. Dlatego też zawsze powinniśmy dbać o to, aby nasz sen był odpowiednio długi. Pozwoli to na szybkie odbudowanie naszych zniszczonych włókien mięśniowych. Jak widać nie tylko same treningi są ważne, a okres po nich, gdyż to właśnie wtedy odbywa się proces budowy mięśni. Dlatego ważne jest, aby przebiegał on w prawidłowy sposób.