Aktywność fizyczna nie musi się wyłącznie kojarzyć z nadmiernie obciążającymi mięśnie ćwiczeniami, które mają na celu jedynie uzyskanie wymarzonej sylwetki. Warto, aby wykonywane treningi sprawiały radość a jednocześnie wzmacniały organizm. W obecnych czasach, każda zdrowa osoba posiada multum możliwości dopasowania do siebie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń. Najważniejsze jest, aby każdego dnia wyodrębnić czas poświęcony na wykonywanie ćwiczeń i regularnie do niego powracać, zapominając o mnożących się wymówkach. Czas spędzony na ćwiczeniach z pewnością zaowocuje, nie tylko jędrniejszym ciałem ale także o wiele lepszym samopoczuciem. 

Pilates to doskonała forma ćwiczeń dla osób, które dążą do utrzymania równowagi psychicznej w swoim życiu. Zdumiewająco wpływa na codzienne zachowanie oraz posiada przełożenie na racjonalniejsze podejmowanie decyzji. Stanowi doskonałą odskocznię od codzienności. Czas ćwiczeń można dodatkowo umilić relaksującą muzyką, która pozwala ukoić zmysły. Jego popularność jest spowodowana także małą grupą osób, które nie mogą wykonywać tych ćwiczeń. Zalecany jest także kobietom w ciąży, ponieważ doskonale przygotowuje ciało do zbliżającego się porodu.

Co kryje się pod pojęciem Pilates?

Pilates w ostatnim czasie stał się bardzo modną formą aktywności fizycznej. Charakteryzuje się oddziaływaniem na różnorodne partie mięśni. Wraz z wykonywaniem ćwiczeń, ulegają one naprzemiennie rozciąganiu oraz rozluźnianiu. Pozwala na rozruszanie nawet najmniejszych mięśni. Skutkuje to polepszeniem koordynacji oraz poprawia elastyczność ciała. Regularne ćwiczenia umożliwiają szybsze uchwycenie momentu równowagi.

W Pilatesie najistotniejszą funkcje pełni technika wykonywanych ćwiczeń. Należy dążyć do jak najgłębszego poruszenia każdego mięśnia, nawet tych, które są pomijane w pozostałych rodzajach ćwiczeń. W trakcie jednego ćwiczenia można zaangażować ogromną ilość partii mięśni, co rzadko się zdarza w trakcie aktywności na siłowni. Mięśnie poddawane są rozciąganiu, dzięki czemu ciało w bardzo szybkim czasie ulega uelastycznieniu.

Pilates to doskonały sposób na poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki a także jej wyprostowaniu. Ćwiczenia pozwalają umocnić mięśnie na plecach, odpowiedzialne za podtrzymanie kręgosłupa. Dzięki temu mięśnie nie są spięte. Wzmacniane są także mięśnie brzucha, w szczególności znajdujące się pod pępkiem. To miejsce stanowi newralgiczny punkt u kobiet, w szczególności u tych, które były w ciąży. 

Czy od Pilatesu się chudnie?

Regularnie wykonywane ćwiczenia Pilatesu, pozwalają na zauważenie zmian w wyglądzie sylwetki, jednak efekty nie są bardzo spektakularne. Tempo ćwiczeń jest umiarkowane, dlatego mięśnie ulegają wzmocnieniu, ale nie dochodzi do intensywnego spalania tkanki tłuszczowej oraz kalorii. Zalecany jest szczególnie na początku przygody z aktywnością fizyczną, przez osoby, które prowadziły bierny tryb życia. Doskonale przygotowuje mięśnie do intensywniejszych ćwiczeń i minimalizuje ryzyko przyszłych prawdopodobnych kontuzji. Pilates przygotowuje mięśnie do dalszych ćwiczeń.

Historia Pilatesu

Początek Pilatesu rozpoczyna się na początku XX wieku, został opracowany specjalnie pod kontuzjowane ciała sportowców. Pomagał w skróceniu czasu rekonwalescencji. Realnie uzyskiwane efekty, sprawiły, że coraz szersze grono społeczeństwo skierowało na niego swoją uwagę. Obecnie, cieszy się coraz większą popularnością. 

Dlaczego warto uprawiać Pilates?

Z uprawiania Pilatesu wynika szeroka lista korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji a także wzmacnia kontuzjowane partie, poprawia wytrzymałość mięśni. Szczególnie polecany jest dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. W ten sposób mogą wyprostować swoją sylwetkę i odciążyć kręgosłup, poprzez uelastycznienie podtrzymujących go mięśni. 

Regularne ćwiczenie Pilatesu poprawia ogólny wygląd sylwetki, która staje się wysmuklona. Technika ćwiczeń przekłada się na wyrobienie nowych nawyków w życiu codziennym. Ruchy nabierają nowej, innej płynności. Oddech staje się głębszy, co pozwala wykorzystać w pełni objętość płuc i lepiej dotlenić każdą komórkę.  

Pilates podnosi wytrzymałość fizyczną a także wspomaga naturalne procesy odpornościowe organizmu. Posiada także przełożenie na poprawienie stanu psychicznego. Łatwiejsze staje się podejmowanie racjonalnych decyzji w codziennym życiu. 

Zalecane jest, aby Pilates był wykonywany co najmniej trzy razy w ciągu tygodnia, w ten sposób można w krótkim czasie pozbyć się bólu pleców a także oderwać się od codziennych problemów. Jedna sesja powinna trwać od 45 minut do godziny.

Jak ćwiczyć Pilates?

W Pilatesie kluczowe nie jest tempo, ale technika ćwiczeń. Opanowanie prawidłowych ruchów wymaga sporego zaangażowania, jednak warto aby rozpocząć przygodę z Pilatesem od spotkania z trenerem personalnym, który wskaże ewentualne błędy oraz przedstawi odpowiednie rodzaje ćwiczeń. Po zapoznaniu się z podstawami można wykonywać z sukcesem ćwiczenia w domowym zaciszu. 

Podstawowym elementem Pilatesu jest nabycie umiejętności zapanowania nad mięśniami brzucha. Należy odpowiednio je napinać oraz rozluźniać. Tylko w ten sposób możliwe będzie uzyskanie pełni korzyści z ćwiczeń. Ruch ten potocznie jest nazywany "zapięciem" mięśni brzucha. Polega na skoordynowaniu prawidłowego ruchu mięśni na brzuchu, podobnych do zapinania gorsetu. Mięśnie pod pępkiem powinny być prawidłowo wciągane oraz wypychane w stronę klatki piersiowej. 

Pilates to ogromna baza ćwiczeń

Pilates opiera się na mieszance różnych ruchów ciała, które pozwalają angażować całe ciało. Istnieje ogromna gama ćwiczeń dla poszczególnych partii ciała. W zależności od potrzeb i preferencji można bardziej skupić się np. na kontuzjowanych i osłabionych częściach ciała i w ten sposób dorównać ich stanem zdrowia do pozostałej części ciała. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w pełni dokładnie ze skupieniem na zaangażowanych mięśniach. W trakcie ćwiczeń należy pamiętać wyłącznie o swoim dobru a wszystkie troski powinny być pozostawione poza matą.