Początki na siłowni

Planujesz rozpocząć regularne treningi na siłowni, ale nie wiesz jak? Nie masz zielonego pojęcia jak się do tego zabrać? Przede wszystkim zachowaj spokój.

Podstawowe informacje

Nie tylko Ty masz taki problem, każda osoba, która zaczyna nie wie od czego zacząć. Na samym początku najlepiej jest skorzystać z porad doświadczonej osoby, np. trenera personalnego. Jednak jeśli nie masz takiej możliwości możesz zapytać osobę obsługującą siłownię o to jak używać danego sprzętu. Zaczynając przygodę z treningami i kulturystyką najważniejsze jest to, aby nie nabawić się żadnej kontuzji, gdyż może ona zniechęcić nas do dalszej pracy. Treningi na siłowni  to nie tylko same ćwiczenia. Jak wiadomo zależy nam na jak największej skuteczności, a żeby takową uzyskać niezbędna jest jeszcze odpowiednia dieta oraz regeneracja. Na samym początku należy zwrócić uwagę, że nam jako osobom początkującym nie potrzebne są duże ciężary. Pomoże to w uniknięciu kontuzji. Wystarczą małe ciężary, jednak najważniejsze jest to, aby technika wykonywania ćwiczeń była prawidłowa.

Odpowiednia regeneracja

Każdy kto choć trochę interesował się już kulturystyką zapewne wie, że podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych dochodzi do mikrourazów, czyli uszkodzenia naszych włókien mięśniowych. Aby je zregenerować potrzebna jest do tego odpowiednia dieta. Jest to o tyle, ważne, że bez prawidłowego odżywiania nie osiągniemy sukcesu. Aby go osiągnąć nasz organizm musi mieć odpowiednią dawkę energii w postaci białka, węglowodanów i tłuszczy. Pamiętaj, że dieta to 70% sukcesu. Kolejną bardzo ważną rzeczą jest regeneracja naszego organizmu po treningu. To właśnie podczas odpoczynku, a najbardziej w trakcie snu uszkodzone włókna mięśniowe ulegają odbudowie przez co nasze mięśnie pobudzane są do wzrostu. Tak, więc nie tylko odpowiednia dieta, ale również regeneracja. Jeśli połączysz wszystko w całość na pewno szybko zbudujesz swoją wymarzoną sylwetkę.

Obuwie rzeczą ważną

Wybierając się na siłownię należy pamiętać również o tym, aby zabrać ze sobą odpowiednie obuwie. Jest to wymagane w każdym sporcie. Dlaczego? Zazwyczaj takie są wymogi, a ponadto wtedy nasze bezpieczeństwo jest na wyższym poziomie. Druga sprawa to komfort treningu. Podczas aktywności fizycznej nasze stopy narażone są na wiele urazów. Przy wyborze najlepiej kierować się jakością. Odwieczny problem osób początkujących to dobranie odpowiedniego planu treningowego.

Plan treningowy dla początkujących

Wiele z nich popełnia jeden kardynalny błąd – kopiuje plany treningowe osób bardziej doświadczonych. Trzeba wiedzieć, że takie osoby mogą pozwolić sobie na nieco więcej, gdyż mają już za sobą kilka lat treningów. Najlepiej skorzystać z porad kogoś kto się na tym zna i poprosić go o ułożenie dla nas specjalnego planu treningowego przeznaczonego dla początkujących. Ponadto należy pamiętać, aby przed każdym treningiem przeprowadzić rozgrzewkę. Bardzo często osoby, które wybierają się na siłownię po raz pierwszy nie wiedzą co będzie im potrzebne. Przede wszystkim nie można zapomnieć o zabraniu ze sobą wody. Ponadto warto wziąć ze sobą ręcznik oraz strój sportowy, gdyż będzie nam wygodniej ćwiczyć.