Praca w nocy a treningi

Jak wiadomo każdy z nas prowadzi różny tryb życia. Czasami nie mamy czasu na nasze wszystkie codzienne obowiązki.

Nie tylko codzienne obowiązki

Dla większości z nas praca jest najważniejsza. Pozwala nam na zarobienie środków niezbędnych do życia. Poza pracą trzeba jeszcze wykonać pewne rzeczy w domu. A gdzie w tym wszystkim trening? Niektórzy z nas są pasjonatami treningów, chcieliby zbudować ładną sylwetkę i prowadzić aktywny tryb życia, ale ich praca jest wielkim ograniczeniem, gdyż pracują na nocki. Jesteś taką osobą i nie wiesz jak to wszystko ułożyć, aby móc trenować, a treningi były efektywne? Jak pogodzić takie życie z treningami – o tym, wszystkim poniżej.

Cel i cechy treningowe w jednym

Aby móc trenować pracując tylko w nocy warto jest połączyć swój cel treningowym z odpowiednimi cechami treningu. Jeśli zależy nam na intensywnym treningu oraz zbudowaniu masy mięśniowej najlepiej jest ćwiczyć zaraz po nocnej zmianie lub wieczorem jeszcze przed pracą. Z kolei w przypadku, gdy zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej oraz treningu siłowym tego typu aktywność najlepiej jest wykonywać wtedy, gdy już wyśpimy się po pracy, czyli w drugiej połowie dnia. Podczas, gdy wykonujemy trening aerobowy wraz z redukcją tkanki tłuszczowej najlepiej jest wykonywać go rano, a więc zaraz po powrocie z pracy. Kiedy nasz trening cardio opiera się na interwałach to najlepiej jest odbywać go jeszcze przed pracą. Teraz rodzi się pytanie czy praca na nocne zmiany w jakiś sposób wpływa na efekty naszych treningów?

Nocne życie, a efektywność treningów

Wszystko to zależy od tego jakie są nasze cele treningowe. Jeżeli w szczególności zależy nam na rozwoju masy mięśniowej musimy mieć świadomość, że w takim wypadku nasze treningi powinny być dosyć intensywne, gdyż mięśnie muszą dostawać odpowiednią ilość bodźców do rozwoju.

Nie zapominaj o regeneracji

Nawet podczas, gdy pracujemy w nocy nie wolno zapominać nam o regeneracji. Jest ona kluczowa w osiągnięciu sukcesu, jednak dużo trudniejsza niż u osób, które pracują w dzień. Trzeba wiedzieć, że nie wolno przesadzić z ilością treningów. Ich optymalna liczba to 4 na tydzień. Jest to konieczne, gdyż regeneracja naszych mięśni musi przebiegać odpowiedni sposób. Ponadto powinniśmy być świadomi tego, że efekty będziemy osiągać nieco wolniej niż w przypadku standardowych treningów. W przypadku, gdy zależy nam tylko na rzeźbie wystarczą 3 treningi w tygodniu.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Dużo trudniejsza, natomiast w przypadku osób pracujących nocą jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jest to długi proces. Nawet, gdy nasz organizm przystosowany jest do nocnej pracy musimy być świadomi, że pracuje on nie do końca prawidłowo, a na pewno jego metabolizm jest znacznie spowolniony. Ile treningów wykonywać? Standardowo w okresie redukcji minimum to 3 treningi aerobowe oraz 3 siłowe. Jednak pracując w nocy powinniśmy obniżyć tę ilość do minimum i skupić się na odpowiednim manewrowaniu spożywanymi kaloriami. Ważne jest to, aby nigdy nie zapomnieć o odpowiedniej regeneracji, która w tym przypadku powinna być wspomagana różnymi odżywkami w szczególności białkowymi.