Problemy z rozwojem mięśni klatki piersiowej

Jeśli komuś temat kulturystyki nie jest obcy zapewne wie jakie najczęściej problemy mają kulturyści. Czasami bywa tak, że pomimo starań i wielkich chęci nie potrafimy osiągać odpowiednich celów treningowych. Jest to zapewne dla nas bardzo denerwujące i uciążliwe, gdyż po to chodzimy na siłownię, aby efekty były widoczne gołym okiem. Co zrobić, gdy nasze mięśnie klatki piersiowej nie rosną i nie rozwijają się? 

Nieodpowiednia progresja

Aby tak było nasz trening powinien być przeprowadzany w prawidłowy sposób. Czyli jak? Bardzo ważnym czynnikiem jest progresja, czyli najprościej mówiąc zmiana obciążenia podczas treningów. Bez tego możemy tylko pomarzyć o odpowiednich efektach treningowych. Zazwyczaj dla osoby początkującej wystarczającą progresją będzie zwiększenie obciążenia, jednak dla osoby, która posiada już większe doświadczenie w kulturystyce, aby progresja była skuteczna powinien zostać zwiększony nie tylko ciężar, ale także liczba serii i powtórzeń.

Błędna technika ćwiczeń

Powodów tego, że mięśnie naszej klatki piersiowej może być co najmniej kilka. Kolejnym z nich jest zła technika ćwiczeń. Jeżeli wykonujemy je w nieprawidłowy sposób to nieważne ile i jak intensywnie ćwiczymy możemy zapomnieć o satysfakcjonujących nas efektach. Zła technika wykonywania ćwiczeń powoduje, że nasze mięśnie nie dostają odpowiednio mocnych sygnałów do wzrostu lub są one zbyt małe. Aby nauczyć się prawidłowo trenować najlepiej jest już od samego początku naszej przygody z kulturystyką zwracać na to uwagę.

Korekcja błędów

W późniejszej fazie będzie już na pewno dużo trudniej skorygować wszystkie błędy. Zazwyczaj osoby trenujące sądzą, że im większy ciężar, tym lepiej. Jednak jest to nie do końca prawidłowe. Podnoszenie ogromnych ciężarów nie przyniesie nam żadnych efektów, jeśli będziemy robić to w nieprawidłowy sposób.

Przede wszystkim technika

W takiej sytuacji możemy zapomnieć o wzroście mięśni klatki piersiowej. Niezależnie jakiego typu trening przeprowadzamy czy odbywamy technika ćwiczeń powinna stać zawsze na pierwszym miejscu. Aby ćwiczenia wykonywane były poprawnie niezbędne jest również odpowiednie czucie mięśniowe po to, aby nasz mózg dostawał dokładne informacje, który z mięśni ma być w danym momencie skurczany. Skurcz odpowiedniego mięśnia szybciej doprowadzi nas do celu treningowego. Jak widać technika wykonywania ćwiczeń i odpowiednie czucie mięśni jest ze sobą ściśle powiązane. Brak czucia nawet przy poprawnej technice może nie doprowadzić do rozwoju mięśni.

Prawidłowy plan treningowy

Ponadto, aby uzyskać odpowiednie efekty nasz plan treningowy musi być dobrany prawidłowo. W pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na ćwiczeniu mięśni górnej części klatki piersiowej. To właśnie one odpowiadają za jej masywny wygląd. Dopiero później powinniśmy wykonywać ćwiczenia angażujące do pracy mięśnie części dolnej. Jednak w większości planów treningowych ćwiczenia ustalane są zupełnie na odwrót przez co osoby trenujące mają problemy z osiąganiem odpowiednich efektów treningowych. Zatem wyciskanie sztangi na ławeczce nie zawsze jest dobrym sposobem na zbudowanie klatki piersiowej.