Proste sposoby na szybkie odchudzanie

Czasami dla zrzucenia kilku nadprogramowych kilogramów, wcale nie trzeba cudów, a kilku prostych zmian stylu życia, które sprawią, że niechciany balast sam z niczego zacznie znikać! 5, 10 a nawet 20 kilogramów, można stracić wprowadzając do codziennych zwyczajów proste sposoby na szybkie odchudzanie, a z pewnością efekty przyjdą prędzej czy później.

Najważniejszą kwestią jest nastawienie i zmiana podejścia do swojego życia. Wprowadzając w życie proste sposoby na szybkie odchudzanie i skuteczne zarazem nawyki, zyskać można o wiele więcej niż się wydaje!

Po pierwsze koniec z gotowymi posiłkami! Fast foody, jedzenie restauracyjne, przekąski zakupione w pośpiechu z zupełnego przypadku, to najwięksi wrogowie zgrabnej sylwetki. Spróbuj swoich sił w kuchni, a nóż widelec okaże się że jesteś kulinarnym mistrzem! Proste i zdrowe składniki jak warzywa, owoce, chude białka – to żadna filozofia, a mogą być równie szybkie w przygotowaniu jak oczekiwanie na fast fooda, a przy tym smakują wybornie. Jeżeli kochasz posiłki na mieście, zmniejsz ich ilość do np. jednego razu w tygodniu, mało tego nie zamawiaj dużej porcji makaronu czy tłustej pizzy, a postaw na sałatkę z kurczakiem i lekkim sosem winegret lub jogurtowym. Nawet się nie obejrzysz a zyskasz zgrabną sylwetkę i lepsze samopoczucie.

Nie kupuj zapasu przekąsek do domowej spiżarni. Każdorazowo gdy najdzie Cie ochota na paczkę chipsów czy słodkie cukierki będziesz zmuszony udać się do sklepu, a to często skutecznie zniechęca do pałaszowania. Taki zwyczaj pozwala uniknąć emocjonalnego pochłaniania wszystkiego co znajdziesz w lodówce czy kuchennych szafach. W zamian za słodkie i słone smakołyki postaw na owoce, które ułożone na widocznym miejscu z pewnością zaspokoją małego głoda, a przy tym dadzą sporą dawkę składników odżywczych, które wspomogą uzyskanie i utrzymanie zgrabnej sylwetki.

Zjadaj pożywne śniadanie, które ma co najmniej 300 kcal. Zdrowe białka, pełnoziarniste zboża i porcja warzyw i owoców to idealna kompozycja na śniadanie, które daje szybkie odchudzanie. Tylko poprzez regularne zjadanie pełnowartościowych śniadań, możesz znacznie obniżyć ilość zjadanych w ciągu dnia kalorii, a to z kolei może przekuć się w zrzucenie nawet 25 kg i więcej w ciągu roku! Sekret tkwi bowiem w tym, że pożywne śniadanie syci na dłużej, dodaje energii i pozwala ograniczyć nagłe napady głodu. Regularne posiłki pomagają utrzymać zgrabną sylwetkę, a odchudzanie staje się łatwe i przyjemne.

Nie bój się zaznać nieco ruchu nawet przy codziennych czynnościach. Myjąc naczynia, odkurzając, przygotowując obiad, prasując czy nawet oglądając ulubiony program w TV zawsze możesz się nieco poruszać!  Taneczne wygłupy, kilka przysiadów, nożyce robione leżąc na kanapie to setki spalonych kalorii tygodniowo! Pomyśl jaki to zysk dla Twojej sylwetki! Już kilka tygodni regularnego ruchu od niechcenia pozwala nabrać ładnych kształtów i zrzucić kilka centymetrów tu i ówdzie – i od razu jeansy jakieś luźniejsze..

Postaw na pozytywne nałogi! Rzuć palenie i pomyśl o siłowni, być może poszukaj trenera, który doda pozytywnej dawki motywacji? Palenie i inne negatywnie wpływające na nasze zdrowie nałogi, skutecznie zniechęcają nas do aktywności fizycznej. Palacze mają problemy z oddychaniem podczas wysiłku, dlatego warto zarzucić ten zły nawyk na korzyść sportu, który poza dobroczynnym wpływem na naszą sylwetkę i utratę wagi, znacząco poprawia kondycję i zdrowie ogólne.

Zrób porządki w spiżarni domowej. Oczyść zapasy z żywności, która nie należy do najzdrowszej a zastąp ją nasionami, orzechami, zdrowymi kaszami i im podobnymi rarytasami. Zacznij podejmować zdrowsze decyzje żywieniowe przez taki mały przymus, który da Ci wiele dobrego. Nie wzbogacając zapasów w niezdrowe przysmaki – nie będziesz ich jeść, a zyska na tym z pewnością Twoja figura i zdrowie. Nawet się nie obejrzysz jak łatwo możesz schudnąć.

Zdrowe rozrywki to to, co pozwoli Ci zrzucić kilogramy i poczuć się świetnie! Zamiast wieczorów spędzanych na biesiadowaniu i zajadaniu ogromnych porcji tłustego jedzenia, zacznij z przyjaciółmi spędzać czas aktywnie! Relaks na rowerach czy wspólnym joggingu z pewnością da wiele więcej dobrego, niż zakrapiana alkoholem impreza i fast food na mieście. Wybierzcie się na kurs tańca, zagrajcie w kręgle czy wynajmijcie salę i grajcie wspólnie w piłkę nożną czy koszykówkę. Granicą jest tylko wyobraźnia i wasze wspólne pasje!

Przygotuj muzykę, która wkręci Cię w aktywny klimat! Prawdopodobnie każdy z nas ma ulubione kawałki, które wpadają w ucho i aż sama noga zaczyna nam wybijać rytm. Warto skomponować sobie taką małą składankę, która będzie zachęcała do udania się na jogging czy na siłownię. Taka muzyczna motywacja będzie super sposobem na pokochanie ruchu w ulubionym rytmie, a przy tym da niezwykłą dawkę pozytywnej energii.

Pamiętaj o warzywach! Dodawaj je do wszystkiego, do kanapek, domowej pizzy, zup, sałatek – wszędzie! Każdy posiłek wzbogacony porcją warzyw będzie sycił na dłużej, doda wartości naszej diecie, a przy tym będzie lepiej strawny i smaczniejszy. Nawet się nie obejrzysz jak waga spadnie w dół, a Ty przestaniesz podjadać między posiłkami! Do deserów z kolei dodawaj owoce – jogurt z truskawkami, a nawet pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym i bananem, staną się Twoim ulubionym smakołykiem na słodko.

Rusz tyłek! Jeżeli marzysz o wciśnięciu się w ulubione jeansy sprzed kilku lat nie musisz robić wiele – zacznij biegać po 15 minut dziennie, a po dwóch miesiącach okaże się że mieścisz się w nie bez problemu, a nawet okażą się za duże! Jeśli nie lubisz biegać wybierz inną dyscyplinę, która zacznie sprawiać Ci przyjemność i dzień bez dawki ruchu zaczniesz odczuwać jako stracony.

Joga – sposób na jędrne ciało i zwiększenie nad nim kontroli. Kilka razy w tygodniu warto poświęcić chwilę na relaksująca jogę, która pomaga wydłużać mięśnie i pięknie wysmukla sylwetkę. Pozwala ona także panować nad swoim ciałem, a dzięki regularnym ćwiczeniom, możesz łatwiej hamować napady głodu, potrafisz skupić myśli na czymś innym niż kolejny baton czy ciastko, a przy tym uspokaja się Twoja psychika. Nic tak nie relaksuje i nie rozluźnia ciała i duszy jak dawka jogi.

Fast food dziel na pół! Czasami przychodzi moment, kiedy nic nie może Cię powstrzymać przed zamówieniem hamburgera z frytkami i napojem gazowanym. W takiej chwili, możesz zrobić jedno – wybierz albo frytki, albo hamburgera, a napój zastąp wodą. Takim sposobem nasycisz swój fast foodowy apetyt, a nie napakujesz się nadmiarem pustych kalorii. Pamiętaj jednak, aby na takie szaleństwa pozwalać sobie jak najrzadziej, gdyż tylko wówczas można liczyć na szybkie odchudzanie.

W przypadku słodkości i innych ulubionych smakołyków postaraj się przestawić na zdrowe przekąski – marchewka, smakowity hummus czy kawałki jabłka to znacznie mniej kalorii niż kawałek słodkiej czekolady z nadzieniem czy kieliszek wina na wieczór. Taka niepozorna zamiana pomoże stracić nawet do kilku czy kilkunastu kilogramów już w 3-4 miesiące! Zastanów się zatem co warto wybrać..

Odważ się na ciekawą aktywność! Słyszałeś o zumbie, ale unikałeś jej jak ognia – może jednak warto wybrać się i zobaczyć dlaczego robi taką furorę? A może zastanawia Cię crossfit lub sztuki walki? Nie obawiaj się i spróbuj, gdyż są to sposoby na szybkie odchudzanie! Często pierwsze zajęcia w klubach fitness czy innych miejscach nic nie kosztują, a jak załapiesz bakcyla, mogą stać się Twoją pasją i sposobem na życie! Nie da się ukryć, iż dzięki zamiłowaniu do aktywności możesz zyskać świetną formę i zgrabną sylwetkę!

Skończ z nocnymi przekąskami! Ciężko stracić na wadze jeśli stale coś jemy. Ciało potrzebuje też czasu na odpoczynek i wyciszenie – także w rejonach układu pokarmowego. Jeżeli zatem masz w zwyczaju zajadać po nocach lub co gorsza dwa – trzy razy tygodniowo stawiać na fast foodowe szaleństwo wieczorową porą, postaraj się z nich na próbę zrezygnować, a zobaczysz już po 1-2 miesiącach, że spadło Ci nawet kilka kilogramów!

Masz psa? Spacery i zabawy na powietrzu z pupilem to kolejny świetny sposób na szybkie odchudzanie. Już zaledwie 10 minut dziennie pozwoli stracić kilka ładnych kilogramów rocznie. Nawet jeśli pogoda nie zachęca, Twój czworonóg będzie Ci wdzięczny za mały spacer, a Ty podziękujesz mu za mniejszy obwód talii!