Redukcja tkanki tłuszczowej

W kulturystyce wyróżnia się kilka rodzajów treningów. Jedne z nich są bardziej wyczerpujące, a inne mniej. Oczywiście dla każdego będzie to wyglądało inaczej.

Bez tkanki tłuszczowej

W zależności na co ukierunkowane są nasze treningi taki rodzaj aktywności fizycznej powinniśmy stosować. Praktycznie nie da się, a na pewno jest ciężko utrzymać naszą sylwetkę ciągle w idealnej kondycji. Wiąże się z tym również zmiana naszej wagi. Zauważyłeś ostatnio, że przytyłeś, a Twoje mięśnie są nieco mniej widoczne? Jeśli tak to jest to znak, że powinieneś zastosować trening na redukcję podskórnej tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo tkanka tłuszczowa powoduje wzrost wagi. Dlatego, aby się jej pozbyć niezbędne będzie zrzucenie na wadze, a co za tym idzie musimy pozbyć się również nieco naszej masy mięśniowej. Nie da się schudnąć nie tracąc przy tym mięśni. Jednak co zrobić, aby stracić ich jak najmniej?

Kluczem dieta

Przede wszystkim podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, która powinna charakteryzować się mniejszą ilością spalanych kalorii w okresie redukcji. W tym wypadku deficyt kaloryczny nie może być zbyt duży. Każdy stosując tego typu trening powinien stracić na wadze około 1% masy swojego ciała. Jeśli chcemy odtłuścić swój organizm musimy standardowy trening aerobowy zastąpić treningiem anaerobowym, zwanym inaczej „Trening HIIT”, który charakteryzuje si ę znacznie wyższą intensywnością. Przykładem może być bieg interwałowy czy też trening siłowy. Aby jednak skutecznie podziałało to na naszą tkankę tłuszczową warto zastosować metodę treningu obwodowego.

Bez straty mięśni

Zależy Ci na małej utracie mięśni? Jeśli tak to powinieneś bazować na treningu siłowym, jednak powinien on zawierać w sobie duże ciężary. W taki właśnie sposób skutecznie uda zachować się wypracowaną na poprzednich treningach masę oraz siłę mięśniową, która jest dla nas kluczowa. Potwierdzają to wykonywane badania. Wcale nie prawdą jest, że trening ze średnim obciążeniem będzie skuteczny. Zwiększenie liczby powtórzeń w serii nie przyniesie takich samych efektów jak zmiana na trening z dużym obciążeniem. Najlepszym sposobem na utrzymanie wypracowanej masy jest metoda treningowa 5x5 oraz trening obwodowy, w którym powinny występować duże obciążenia, maksymalnie po 6-8 powtórzeń w serii.

Dodatkowo suplementy

Aby w dodatkowy sposób wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy stosować również odpowiednie suplementy. Które z nich wybrać? W tym przypadku najlepszy wydaje się być izolat białka serwatkowego, który zapewni szybki wchłanianie się naszych protein. Jest to ważne także podczas redukcji, a nie tylko w trakcie budowania masy mięśniowej. Innymi polecanymi suplementami są kreatyna oraz BCAA. Pierwsza z nich zapewni nam w okresie okołotreningowym wzrost masy mięśniowej oraz spadek tkanki tłuszczowej, z kolei BCAA skutecznie poprawi nasz możliwości siłowo-wydolnościowe. Tak, więc redukcja tkanki tłuszczowej nie należy do łatwych procesów i powinna ona odbywać się w prawidłowy sposób tak, aby nam nie zaszkodziła.