Słaba kondycja – co zrobić?

Aby treningi na siłowni miały sens niezbędna jest odpowiednia kondycja. Jeśli jej nie będzie nie damy radę wykonywać wszystkich ćwiczeń, a co za tym idzie nie osiągniemy założonych celów treningowych.

Bez kondycji ani rusz

Odpowiednia kondycja pozwala nam na dobre wykorzystanie tlenu przez organizm. W sytuacji kiedy musimy gdzieś szybciej iść czy też kawałek podbiec i brakuje nam sił oznacza to, że nasza kondycja nie jest w najlepszym stanie. Czym jeszcze może objawiać się brak kondycji? Jednym z głównym objawów jest nadmierna potliwość nawet podczas niedużego wysiłku fizycznego. Jednak objawia się ona nie tylko brakiem możliwości wykonywania ćwiczeń, ale może również prowadzić do wielu niebezpiecznych dla naszego zdrowia chorób w tym problemów z sercem.

Poprawa kondycji

Jednak z naszą kondycją można walczyć, a najlepszym sposobem jest wyrobienie jej. W jaki sposób? Przede wszystkim przez wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń. Jest ich kilka, a regularne trenowanie przyniesie odpowiednie efekty. Pierwszym typem aktywności fizycznej mającym na celu poprawić naszą kondycję jest jogging. Dla niektórych może wydawać się to dziwne, że przy braku kondycji zaleca się biegać, jednak nikt nie mówi tutaj o bieganiu bardzo szybko. Trzeba wiedzieć jak to robić., Najlepiej jest biegać w takim tempie, aby było ono dla nas komfortowe, czyli powinniśmy bez problemu łapać oddech. Na samym początku najlepiej jest zastosować technikę: 1 minuta truchtu, 1 minuta marszu z czasem zwiększając na korzyść biegu.

Chód z kijkami

Drugim ćwiczeniem jest nordic walking. Jest to znakomita alternatywa dla tych, którzy nie lubią biegać. Chodzenie z kijami wbrew pozorom jeszcze lepiej wyrabia kondycję, gdyż angażuje do pracy znacznie większą ilość mięśni niż chodzenie. Ponadto, dzięki temu jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii. Jest to w pełni bezpieczna forma aktywności dla osób mających problemy z sercem, a nawet dla kobiet w ciąży. W sklepach obecnie można kupić kije różnej wielkości. Przy chodzeniu z nimi nasze mięśnie powinny zachowywać się w sposób naturalny. Najlepiej jest je ciągnąć po ziemi. Taka forma aktywności nie wymaga od nas żadnej specjalistycznej wiedzy. Aby mieć odpowiednią kondycję zaleca uprawiać się ten sport przez co najmniej godzinę 3-4 raz w tygodniu.

Skakanie

Kolejne bardzo dobre ćwiczenie na poprawę kondycji to skakanie na skakance. Taka aktywność może spalić nawet około 1000 kalorii na minutę. Nie trzeba robić tego non stop, bo wystarczy tylko 60 sekund skakania. Jednak minimum to 10 powtórzeń. Pomiędzy można wplatać brzuszki czy też pompki. Z czasem nasze skakanie możemy wydłużać, jednak nie powinno trwać ono dłużej niż 20 minut co drugi dzień.

Pływanie – dwie korzyści

Czwarta aktywność to pływanie. Jest to sprawdzony sposób na wyrobienie sobie kondycji. Aby się do tego zmotywować najlepiej wykupić sobie karnet. Obecnie nie jest to duży koszt, a może przynieść nam naprawdę spore korzyści. Ponadto tego typu aktywność zalecana jest osobom, które mają różnego rodzaju problemy z kręgosłupem.