Badania wykazały, że niemal każdy z nas rozpoczynał dietę, jednak po skończeniu efekty zaczynały przepadać w ciągu kilku miesięcy. Szacuje się, że niemal połowa odchudzających po roku od zakończenia diety wróciła do swojej starej wagi. Przyczyn tego jest wiele. W większości przypadków przyczyną jest występowanie efektu jo-jo. Jednak to nie na nim dziś się skupimy. Dziś podpowiemy, jak skutecznie utrzymać swoją nową wagę.

U większości osób odchudzających się sam proces zrzucenia wagi nie jest wcale tak trudny, jak może nam się wdawać. A zaskakujące jest to, że w większości tych przypadków to utrzymanie nowej wagi jest najtrudniejszym zadaniem. Przyczyną jest to, że do schudnięcia mamy motywację. Jeśli chcemy zmniejszyć swoją masę ciała to bez problemu znajdujemy czas na zapisywanie tego co jeśliśmy, robienie zdrowych niskokalorycznych potraw, ćwiczenia, czy innego rodzaju rzeczy, które ułatwiają nam spalanie tkanki tłuszczowej. Taka motywacja i zapał jest w nas dopóki nie osiągniemy celu. Po schudnięciu i osiągnięciu wyznaczonej wagi nadal jest w nas entuzjazm i zapał, jednak z każdym kolejnym tygodniem zmniejsza się on więc powoli zaczynamy wracać do swoich startych nawyków żywieniowych nie mamy już czasu na ćwiczenia, aż w końcu stając na wadze widzimy naszą starą masę ciała.

Sposoby na utrzymanie wagi

To nie tylko my samy jesteśmy sobie winny temu, że tak często wracamy do naszej starej wagi po schudnięciu. Badania wykazują, że połowie osób przechodzących na dietę swój cel udaje się osiągnąć po upływie zaledwie sześciu miesięcy. Jednak te osoby bardzo często w szybkim czasie wracają do swojej poprzedniej wagi. A przyczyną nie jest powrót do starych nawyków żywieniowych i lenistwo. To hormony powodują, że wzrasta nasza masa ciała. Przez utrat tkanki tłuszczowej organizm zaczyna myśleć, że coś jest nie tak. Wydaje mu się, że jesteśmy w skrajnym stanie, który jest zagrożeniem dla zdrowia. To dlatego zaczyna robić wszystko, by powrócić w jak najszybszym tempie do poprzedniego stanu, który według niego jest bezpieczny. Największy udział w tym procesie mają hormony.

Nie zmieniaj swoich nawyków żywieniowych

Największy sukces osiągają osoby, które nowe nawyki żywieniowe które są stosowane podczas diety zostają przesunięte do stałego stylu odżywiania się. Nie oznacza to jednak, że w diecie takiej osoby nie może znaleźć się fast food, czy słodkości. Oczywiście kilka razy na miesiąc może nam się zdarzyć zjeść coś niedworowego, jednak nie może przekładać niezdrowej przetworzonej żywności nad zdrowy sposób odżywiania, ponieważ to on ma na nas najlepszy wpływ. Osoby, które chcą na stałe zostać przy swojej nowej wadze muszą cały czas przestrzegać zasad nowej diety mając świadomość, że od czasu do czasu są dozwolone jakieś niewielkie odstępstwa od normy. Warto jednak pamiętać, że to zdrowa, nieprzetworzona żywność sprawia, że czujemy się nasyceni i nie mamy ochoty na podjadanie między posiłkami. A jedząc żywność wysoko przetworzoną mamy ochotę na więcej, mimo tego, że zjedliśmy duże ilości tłuszczu, węglowodanów.

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest niezbędna przy diecie odchudzającej. Dzięki niej szybciej osiągamy nasz wyznaczony cel. Jednak nie możemy rezygnować z aktywności fizycznej kiedy tylko osiągniemy wymarzoną masę ciała. Jeśli chcemy, by efekty odchudzania utrzymały się już na zawsze to sport powinien stać się stałym elementem naszego życia. Nie oznacza to jednak, że musimy zapisać się na siłownię i codziennie prowadzić intensywne treningi siłowe. Wystarczy codzienny spacer lub jazda na rowerze. Dowolna aktywność fizyczna będzie miała korzystny wpływ na naszą wagę, zdrowie i samopoczucie. A jeśli po schudnięciu nie będziemy mieli ochoty, czy czasu na drobną aktywność fizyczną, to tkanka tłuszczowa w szybkim tempie wzrośnie, w efekcie czego wyniki jakie osiągnęliśmy dzięki diecie odchudzającej przepadną, a nam nie uda się utrzymać nowej wagi na dłużej.

Nie zapominaj o składnikach odżywczych

Wielu specjalistów jest zdania że to śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Nie możemy więc o nim zapominać. A im więcej zjemy rano, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będziemy mieli ochotę na podjadanie pomiędzy kolejnymi posiłkami. Pojawia się więc pytanie, co takiego najlepiej jeść na śniadania? Najbardziej odżywcze dla nas będzie białko. Jego działanie udowodniły badania. Ich wyniki wykazują, że białko stabilizuje poziom ciśnienia oraz zapobiega występowaniu wahań w poziomie glukozy we krwi. Tak więc jedząc syte śniadanie z dużą zawartością białka nie będziemy czuli się głodni aż do kolejnego posiłku, który powinien się odbyć w przeciągu dwóch-trzech godzin.

Wsparcie najbliższych

Jeśli jesteś na diecie nie raz zdarzyło ci się usłyszeć, że nie potrzebnie się odchudzasz, nie jest ci to potrzebne. Takie słowa bardzo zniechęcają do dalszej motywacji i dążenia do celu. To się nie zmienia, kiedy już osiągniesz wymarzoną wagę. Tutaj również znajdzie się ktoś, kto powie ci, że powinnaś już skończyć, że przecież jesteś szczupła. Przy odchudzaniu i przy etapie utrzymania nowej wagi na stałe potrzebne jest wsparcie innych. Nie raz zdarzy ci się załamać i stracisz chęci do dalszej walki, ale w tym momencie powinnaś znaleźć wsparcie u najbliższych, który zapewnią cię, że dieta jest potrzebna, że osiągnęłaś już sukces, więc nie możesz się teraz poddać. To da ci motywację do dalszej walki.

Szukaj motywacji

Jak już wcześniej wspomnieliśmy po skończeniu diety i osiągnięciu sukcesu wiele osób traci motywację i to dlatego przestaje stosować się do nowych zasad odżywiania, wraca do starych nawyków. Dlatego po skończeniu diety odchudzającej musisz znaleźć sobie cel, by nadal do niego dążyć. Może teraz zamiast redukcji masy ciała dąż do zwiększenia mięśni brzucha lub ujędrnienia pośladków. Do tego również potrzebna ci będzie dieta i odpowiednia ilość aktywności fizycznej. Nie poprzestawaj na jednym sukcesie, dąż wyżej, by nie utracić tego co udało ci się osiągnąć.