Sport to nie tylko ćwiczenia, ale także wiedza, dieta, regeneracja, sen czy suplementacja. Odpowiednie odżywianie i stosowanie suplementów diety jest kluczowe do tego, aby biegać zdrowo. Jeśli pragniemy bić czołowe wyniki, to koniecznie musimy wesprzeć nasz organizm i jego odbudowę. Jakie suplementy są najważniejsze dla biegacza? Co stosować przed i po bieganiu?

Żele energetyczne

Na pierwszy ogień idzie paliwo, czyli węglowodany. Jeśli jesteśmy biegaczami długodystansowymi a szczególnie jeśli jesteśmy maratończykami, to wiemy, jak istotne są żele energetyczne na trasie zawodów. Łatwo je przenieść ze sobą, są bardzo słodkie, ale to nie przeszkadza, bo zwykle mamy dostęp podczas biegu do stanowisk z wodą. W czasie zawodów „ładujemy” żele od 60 minut przed startem. Później regularnie dorzucamy do pieca - a ile i jak często to zależy od naszego zapotrzebowania, wytrenowania i kondycji naszego żołądka.

Gainer

Gainery warto wykorzystywać jako część diety, gdy nie mamy czasu na sporządzenie posiłku lub gdy przejadło się nam normalne jedzenie, co ma często miejsce, gdy ostro ćwiczymy i musimy zjadać ogromne porcje pokarmu, aby uzupełnić straty energetyczne. Przed biegiem można zastosować gainer wraz z odżywką białkową, aby zastąpić posiłek. Najlepiej spożyć go do godziny przed biegiem.

Po bieganiu istotne jest, aby do 30 min podać sobie węglowodany z białkiem. Bardzo pozytywnie wpłynie to na naszą regenerację. Uzupełnimy tak też glikogen.

Białko

Jeden z kluczowych elementów naszej diety. Bez niego nie będziemy mogli się odpowiednio zregenerować. Dobrze jest dodać je do każdego posiłku. Szczególnie warto o nie zadbać przed spaniem, aby dać organizmowi budulec do skutecznego zregenerowania się podczas snu. Najlepiej jest dostarczyć białko do 30 minut od zakończenia treningu, aby wspomóc regenerację. Inaczej organizm może spalać swoje mięśnie w celu dostarczenia sobie paliwa.

BCAA

Czyli zestaw aminokwasów, które warto stosować przed bieganiem w celu zabezpieczenia naszych mięśni przed uszkodzeniem. Szczególnie dobrze jest je zażyć przed bardzo ciężkim bądź długotrwałym treningiem. Po sesji stosujemy BCAA w celu szybszej, lepszej regeneracji i tak jak w przypadku białka - aby organizm nie „zjadał” swoich mięśni. Badania nad tym specyfikiem dowodzą, że stosowany po treningu obniża bóle mięśni.

ZMA

Czyli magnez, cynk i witamina B6. Stosujemy przed snem w celu lepszej i pełniejszej regeneracji tak, aby wstać rano pełnym wigoru i bez obolałych mięśni. ZMA wspomaga odporność organizmu oraz jest dobrym specyfikiem zapobiegającym skurczom mięśni.

Zestawy witaminowo-mineralne

Takie suplementy sprawią, że będziemy cieszyli się lepszym zdrowiem. Najważniejsza jest suplementacja preparatami witaminowo-mineralnymi dla zawodowych sportowców bądź dla tych, którzy ćwiczą bardzo intensywnie. Takie treningi są ogromnym stresem dla organizmu i dlatego trzeba go wesprzeć takimi suplementami. Możemy je stosować przed, jak i po bieganiu.

Izotonik

Czyli nasz przyjaciel podczas długich wybiegań czy intensywnych treningów. Doskonale nawadnia i dostarcza nam sodu, co jest szczególnie przydatne np. podczas silnych upałów, gdy intensywnie się pocimy - obecność tego pierwiastka zapobiega drganiom i skurczom mięśni na trasie. Stosujemy go w trakcie i po treningu. Pijemy małymi łyczkami, ale często.

Glukozamina

Czyli preparat, który poprawia stan stawów i kośćca. Glukozamina wykazuje działanie przeciwzapalne i potrafi przyczynić się do regeneracji chrząstki. Według badań naukowych skutecznie poprawia elastyczność stawu kolanowego oraz zmniejsza bóle stawów. Glukozaminę możemy stosować o dowolnej porze - przed czy po treningu.

Suplementacja dla biegaczy

Żele energetyczne stosujemy na krótko przed biegiem, w jego trakcie i można również po. Gainera i białka używamy jako elementu posiłku, więc możemy je stosować o każdej porze — w zależności od naszych potrzeb. Warto do 30 min po treningu uzupełnić nimi nasze niedobory powstałe po treningu, aby szybciej się zregenerować i aby organizm nie „zjadał” naszych mięśni. BCAA można stosować przed treningiem i po. ZMA to suplement, który zażywamy przed snem. Zestawy mineralno-witaminowe oraz glukozaminę możemy spożywać, kiedy tylko chcemy. Z pomocy izotoników skorzystamy w trakcie wysiłku i po jego zakończeniu.