Trening obwodowy - podstawowe zasady

Trening obwodowy to bardzo wymagający i intensywny plan treningowy, który uwzględnia co najmniej jedno ćwiczenie na wszystkie grupy mięśniowe. Mimo, iż wymaga od nas dużej ilości siły, to może go wykonywać zarówno osoba początkująca, jak i zaawansowana. Daje bardzo szybkie efekty, dzięki czemu będziemy chcieli częściej go wykonywać. 

Jakie są zasady treningu obwodowego?

* Łączymy ćwiczenia na jedną grupę mięśni i dodajemy jedno ćwiczenie na wszystkie grupy mięśni, np. wiosła, czy pajacyki;

* Jeśli jesteśmy początkujący zaczynamy od mniejszej liczby stacji, ponieważ ten trening jest bardzo wymagający, a gdy przesadzimy z intensywnością, to możemy nabawić się kontuzji;

* Podczas ćwiczeń możemy wykorzystywać wolne ciężary, by zwiększyć jego intensywność;

* Ilość powtorzeń i rodzaj ćwiczenia dobieramy w zależności od naszego zaawansowania;

* Trening obwodowy należy wykonywać nie częściej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ może być dla nas zbyt dużym obciążeniem,

* Na jednym treningu możemy wykonać nawet dwa ćwiczenia na jedna partię mięśni,

* Dokładamy kolejne obwody, kiedy jesteśmy już bardziej zaawansowani,

Jeśli jesteśmy nastawieni na budowanie masy mięśniowej, powinniśmy wykorzystywać większe ciężary, sięgać po ćwiczenia progresywne, czyli takie, które będziemy mogli rozszerzyć i wykonywać powtórzenia wolniej, niż w przypadku treningu, który ma jedynie spalać tkankę tłuszczową.

Oczywiście trening obwodowy warto połączyć z treningiem aerobowym, który pomoże nam polepszyć wydolność i zwiększyć pojemność płuc. Możemy np. pływać lub biegać na bieżni. Dobrze sprawdzi się także orbitrek. Do takiego planu treningowego należy dobrać odpowiednią dietę, która doda nam energii i będzie sprzyjała rozwijaniu się tkanki mięśniowej. Powinna być bogata w białko oraz świeże warzywa i owoce.