Trening z małym obciążeniem

Bardzo często dla wielu osób, które nigdy nie miały do czynienia z kulturystyką trening to podnoszenie dużych ciężarów. Jednak nie do końca. Dlaczego treningiem nie miałoby być podnoszenie ciężarów o małym obciążeniu? Taka forma aktywności fizycznej to też trening. Wszystko zależy od tego kto jakiego treningu potrzebuje. Na podnoszeniu małych ciężarów bazuje trening funkcjonalny oraz trening obwodowy w przypadku osób początkujących. Jednak, aby ćwiczenia z małym ciężarem miały w ogóle sens trzeba wiedzieć jak je prawidłowo wykonywać. Dla kogo przeznaczony jest trening tego rodzaju?

Dla kogo?

Nadaje się przede wszystkim dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką, które chcą powrócić do formy po dłuższej przerwie oraz dla tych, którzy cierpią na otyłość. Ponadto przeznaczony on jest dla osób, które chciałyby nieco odpocząć po wyczerpujących sesjach treningowych.  Dzięki temu ich mięśnie odpowiednio się zregenerują, a intensywność treningowa znacznie spadnie. Plany treningowe stosowane w czasie redukcji, w których podnosiło się małe obciążenia przy większej ilości powtórzeń stają się coraz mniej popularne. W dzisiejszych czasach twierdzi się, że znacznie bardziej opłacalną opcją jest podnoszenie większych ciężarów z mniejszą ilością powtórzeń. Podnoszenie małych ciężarów niesie również ze sobą korzyści.

Dla początkujących, ale nie tylko

Będą one widoczne szczególnie w przypadku osób zaczynających regularne treningi. Tego typu aktywność fizyczna pobudzi włókna mięśniowe do pracy, a ponadto z mniejszymi problemami będziemy w stanie opanować poprawną technikę ćwiczeń, która jest bardzo ważna w przypadku osób początkujących. Osoby, które cierpią na nadwagę w ten sposób będą mogły wzmocnić swoje tylko z pozoru mocne mięśnie. Będzie to klucz do sukcesu w kontekście ich dalszej pracy. Jeśli powracamy po kontuzji również zalecany jest trening z małym obciążeniem, gdyż najpierw należy odpowiednio wzmocnić nasze osłabione mięśnie. Taki trening będzie odpowiednią motywacją dla naszych mięśni.

Indywidualny plan treningowy

Gdy jesteśmy osobą, która trenuje już od dłuższego czasu aktywność fizyczną z małym obciążeniem też jest czasami potrzebna, gdyż nasze mięśnie muszą kiedyś się zregenerować i odpocząć. Taki trening najlepiej zastosować jest pomiędzy przerwami. Jak prawidłowo powinien wyglądać plan treningowy z małym obciążeniem. Tego typu plan treningowy mamy możliwość dostosować pod samych siebie i najlepiej jest tak właśnie zrobić. Powinien on być o ok. 60% mniej intensywny niż klasyczny trening. Dotyczy to osób, które zamierzają odpocząć od intensywnych treningów. Jeśli chodzi o całą resztę osób chcących zastosować tego typu plan treningowy obciążenie powinno zostać dobrane indywidualnie.

Rozgrzewka przed treningiem

Warto wiedzieć, że przed treningiem należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę, natomiast po nim warto się rozciągnąć. Jak widać trening z małym obciążeniem również ma swoje plusy, jednak zaleca się go stosować tylko w przypadkach, które były wymienione powyżej.