Treningi podczas przeziębienia

Zapewne każdy z nas ma od czasu do czasu gorszy dzień. Wynika to z gorszego samopoczucia spowodowanego przez różne czynniki. Może to być nawet nagła zmiana pogody. Czasami jednak dopada nas przeziębienie.

Następstwa treningów

Tutaj rodzi się pytanie czy podczas przeziębienia powinniśmy trenować? Jest to stan, który nie eliminuje nas całkowicie z każdej aktywności fizycznej, jednak zazwyczaj nie czujemy się wtedy najlepiej. Czy powinniśmy zatem poddawać się intensywnym treningom? Podczas treningów szczególnie tych siłowych w naszych mięśniach powstają mikrourazy. Objawiają się one bólami naszych mięśni zazwyczaj na drugi dzień po odbytym treningu. Są to doskonale znane wszystkim, zakwasy. Stan zapalny powstały wewnątrz naszych komórek mięśniowych jest dla organizmu sygnałem do tego, aby rozpocząć różne reakcje. Reakcje te regulowane są przez układ odpornościowy, który odpowiada za regenerację tkanek narażonych na stres.

Stres wywołany wysiłkiem fizycznym

Praktycznie podczas każdego wysiłku fizycznego, a w szczególności tego długiego nasz organizm narażony jest na stres. Zwiększa on poziom kortyzolu we krwi. Odpowiada on za dostawę energii w postaci glukozy. Czym w zasadzie jest kortyzol? Jest to glikokortykoid hormonów, który nie tylko odpowiada za transport energii, ale ponadto działa przeciw zapalnie i immunosupresyjnie. Pozwala to na to, aby nasz organizm, gdy ćwiczymy podczas choroby skupiał się przede wszystkim na regeneracji po treningowej.

Jak działa kortyzol?

W dodatku, dzięki temu, że kortyzol działa immunosupresyjnie zahamowane zostają procesy wytwarzania przeciwciał i komórek odpornościowych w naszym organizmie. Wszystko to po to, aby nasze komórki mięśniowe przywrócić do poprzedniego stanu. Czasem przebywamy różne stopnie przeziębienia i rzadko zdarza się tak, aby nasze samopoczucie poprawiło się podczas treningu. Szczególnie, gdy nasz trening jest intensywny. Wszystko to porównać to można do sytuacji, gdy lekarz przepisuje nam antybiotyk nakazując brać go przez kilka dni nawet wówczas wtedy gdy nasz stan się poprawi. Ma to na celu całkowite wyniszczenie bakterii i uniemożliwienie im ponownego powrotu do naszego organizmu.

Zawsze na siłowni

W sytuacji, gdy zdecydujemy się na trening podczas przeziębienia warto wiedzieć, że nie powinien on odbywać się na świeżym powietrzu, a najlepiej gdyby był to trening tylko i wyłącznie siłowy. Jednak należy zwrócić, aby odpowiednio dostosować ilość powtórzeń – adekwatnie do stanu swojego zdrowia. Ma to na celu spowodowanie mniejszej ilości mikrourazów niż zazwyczaj. Nie zmienia to jednak faktu, że nasz układ nerwowy nadal jest bardzo obciążony.

Odpowiednia technika treningów

W trakcie przeziębienia najlepiej jest jednak zmniejszyć obciążenie o około 30% i wykonywać tyle samo powtórzeń. Ważne jest, aby w przypadku groźnych objawów takich jak podwyższona temperatura ciała w ogóle nie trenować. Jeśli czujemy się na siłach, aby iść na siłownię, a podczas rozgrzewki poczujemy się gorzej należy, natychmiast przerwać naszą aktywność fizyczną. Nie można myśleć, że dzięki wypoceniu się na treningu infekcja nam przejdzie.