Urazy kolan- Jak ich unikać?

Dodane przez: Klaudia D. 17 Grudzień 2017 Komentarze: 0 2289

Urazy kolan to dosyć częsta przypadłość. Niestety często to one są główną przyczyną, która powoduje, że nie możemy odbyć efektywnego treningu na siłowni. Jest to spowodowane nie tylko zbyt intensywnymi ćwiczeniami, ale również nieodpowiednią dietą, trybem życia i suplementacją. Co robić, aby zapobiegać urazom kolan? Czy to schorzenie pojawia się stosunkowo często?

Urazy kolan- Dlaczego powstają?

Wiele osób już na samą myśl o kontuzji kolana może mieć gorszy nastrój. Często to właśnie one sprawiają, że pójście na siłownie staje się niemożliwe. Uszkodzenie więzadeł oraz łąkotki może na bardzo długo wyeliminować kogoś z możliwości ćwiczeń na siłowni. Na szczęście istnieje wiele możliwości, które wspomogą nas w dbaniu o dobre funkcjonowanie kolan i sprawią, że kontuzje nie będą tak częste. Możemy sprawić, że nasze kolana będą w świetnej kondycji. Należy jednak pamiętać o kilku istotnych szczegółach, które nam w tym skutecznie pomogą.

Zmniejsz szkody do minimum

Na samym początku warto zacząć od solidnego wzmocnienia naszych bioder, które równie często ulegają wielu uszkodzeniom. Dzięki dobremu zabezpieczeniu bioder będziemy mogli liczyć na to, że nasz staw kolanowy nie będzie narażony na tak ciężki wysiłek. Do tego przyczynią się również ćwiczenia pośladków i ud nie są tak szkodliwe dla naszych kolan, jak inne ćwiczenia. Świetną opcją jest również robienie przysiadów i wyrzutów. To one również chronią nasze kolana i sprawiają, że dobrze funkcjonują.

Mniej=lepiej

W tym przypadku to powiedzenie pasuje idealnie. Każde ćwiczenie należy wykonywać w sposób powolny i odpowiedzialny. Ćwiczenia, które wykonywane są szybko i w sposób nieprzemyślany, mogą sprawić, że nasze kolano ulegnie znacznemu zniszczeniu. Niestety pogoń za uzyskaniem szybkich efektów sprzyja wielu urazom i wielu przykrym sytuacjom, których warto unikać. Takie agresywne ćwiczenia mogą doprowadzić nawet do niezwykle bolesnego zapalenia ścięgien. Wtedy konieczna jest interwencja chirurgiczna i ortopedyczna. Dzięki ćwiczeniom wykonywanym spokojnie i przemyślanie możemy uzyskać dobre rezultaty.

Forma

Forma to podstawa. Każdy trening należy powtarzać. Nie można robić sobie kilku dni przerwy, ponieważ organizm odzwyczai się od wysiłku zupełnie tak, jak kolana. Warto ćwiczyć ogólnie. Nie należy pracować tylko i wyłącznie nad jedną partią ciała. Kiedy ciało może pracować w sposób równy i jednostajny, dane obszary nie są już tak szczególnie narażone na kontuzje, jak wcześniej.