W jaki sposób proteiny wpływają na masę mięśniową?

Wiadomo już, że mięśnie w większości składają się z białek i wody. Stosowanie białka, jako suplementu diety może wspomóc rozbudowę tkanki mięśniowej. To prawidłowe postępowanie, ponieważ białka nie tylko wzmacniają już nabudowane mięśnie, ale również przyczyniają się do rozbudowy nowych tkanek. 

Jak dzielimy aminokwasy?

Białka składają się głównie z aminokwasów, które powstały pod wpływem procesów trawiennych. W przewodzie pokarmowym są stale wchłaniane i szybko przenikają do organizmu, a szczególnie do komórek mięśniowych. Aminokwasy dzielą się na te egzogenne i endogenne. 

• Aminokwasy endogenne- Są to niezbędne do życia substancje, które organizm wytwarza samodzielnie. Aminokwasy te są dostarczane wraz z pożywieniem i nie mają żadnego wpływu na rozrost tkanki mięśniowej. Chodzi tutaj o utrzymanie podstawowych czynności życiowych. 
• Aminokwasy egzogenne- Nie są wytwarzane przez organizm, dlatego muszą być dostarczane wraz z suplementami diety. To one odgrywają największą rolę w procesie budowy struktur mięśniowych. Opracowana przez naukowców teoria zakłada jeszcze jedną grupę aminokwasów, która dzieli się na dwie inne podgrupy. Należą do nich:
• Aminokwasy warunkowo niezbędne- To substancje, które produkowane są przez organizm w nikłych ilościach. Ta ilość wystarcza człowiekowi do życia, jednak w żaden sposób nie pomaga osiągać pożądanych rezultatów na siłowni. Sportowcy są narażeni na wydalanie tych substancji. Ważna jest w szczególności tauryna i arginina. 
• Aminokwasy charakteryzujące się szczególnymi właściwościami- Nie mają żadnego wpływu na podstawowe czynności życiowe, jednak są bardzo ważne dla sportowców. Na uwagę zasługuje HMB i karnozyna. 

Jakie człowiek ma zapotrzebowanie na białko?

Oczywiście u osób, które nie prowadzą aktywnego życia na siłowni, ilość białka nie odgrywa takiej roli, jak u sportowców. Wystarczy im niewielka ilość białka dziennie, aby uzupełnić wszelkie niedobory. Suplementacja nie jest potrzebna. Sytuacja przedstawia się zupełnie inaczej w przypadku sportowców, zwłaszcza wytrzymałościowych. Niestety sportowcy często narażeni są na duże niedobory białka. Podczas ćwiczeń wzrasta katabolizm, a co za tym idzie, rozpadają się białka. Spożycie za dużej ilości białka może mieć jednak również niekorzystne efekty. Spożycie mogłoby doprowadzić do zaprzestania przyjmowania nowych białek oraz do wzrostu zdolności usuwania z wnętrza aminokwasów. To wysoce niekorzystny efekt, ponieważ, ponieważ zamiast zwiększać formę, obniżamy nasze możliwości osiągnięć sportowych. 

Jakie białko wybrać?

Polecamy ProActive Whey Protein