Zdrowe, gęste i zadbane włosy to marzenie nie tylko każdej kobiety, ale również mężczyzny. Ale w nowoczesnych warunkach bardzo trudno jest utrzymać piękne włosy, stały stres, i różne diety sprawiają, że włosy są wrażliwe i wypadają. Najważniejsze dla rozwoju silnych i zdrowych włosów, zdaniem dietetyków i trichologów, są witaminy i pierwiastki śladowe uzyskane z pożywienia. Prawidłowe odżywianie pomoże poradzić sobie z problemem wypadania włosów i zapobiec jego ponownemu pojawieniu się.

Najczęściej na włosy wpływa dieta. W końcu każda dieta to stres dla organizmu. Ciało jest wyczerpane, a przede wszystkim dotyka włosów, jednak istnieje wyjście. Każdy powinien znać pewne cechy różnych diet. Na przykład, jeśli ktoś trzyma się ścisłego weganizmu, powinien liczyć się z brakiem krzemu i żelaza. Oznacza to, że będzie musiał radzić sobie z problemami, takimi jak rozdwajanie końcówek włosów i łamliwe włosy. Jeśli wyłączy się z diety, ryby, owoce morza i orzechy, to w organizmie nie będzie wystarczającej ilości miedzi. W takim przypadku kondycja włosów spadnie, ponieważ stracą one swoją elastyczność.

Szczególnie negatywny wpływ na włosy i skórę mają ostre diety. Brak tych lub innych witamin i pierwiastków wpływa w pierwszej kolejności na stan włosów, paznokci i skóry. Dlatego zanim podejmie się tak skrajne środki, warto zastanowić się czy warto? W końcu włosy są trudne do regeneracji i odrastania.

Jaka powinna być dieta przeciw wypadaniu włosów?

Jeśli chce się schudnąć bez najmniejszej szkody dla włosów, należy przestrzegać niektórych zasad. Jedną z tych zasad nie jest wykluczenie białka z diety. Przecież białko dostarcza organizmowi aminokwasy, które sprawiają, że następuje budowanie nowych komórek. Jeśli białka nie dostaną się do organizmu przez długi czas, wówczas wzrost włosów znacznie spowolni i zaczną wypadać. Dlatego przy sporządzaniu menu trzeba pamiętać o uwzględnieniu drobiu, ryb, zbóż i produktów mlecznych, przynajmniej 15% kalorii powinno być dostarczane do organizmu z pokarmem białkowym.

Nie należy zapominać o węglowodanach, bo one są źródłem energii. Dzięki temu, że tkanki ciała rosną szybciej, przyczyniają się do regeneracji podczas wypadania włosów. Dlatego w diecie należy uwzględnić świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, brązowy ryż i ziemniaki. Nie można zapominać, że cukier i mąka są szkodliwymi węglowodanami, które powinny być całkowicie wyłączone z diety, szczególnie, jeśli chce się schudnąć.

Dieta dla pięknych włosów nie może obejść się bez tłuszczów. Bardzo ważne jest stosowanie tłuszczów roślinnych i zwierzęcych, dlatego konieczne jest zbilansowanie spożycia tłuszczów w organizmie.

Wypadanie włosów - składniki zrównoważonej diety

  Ilość spożywanego jedzenia zależy od wielu czynników. Dlatego uzupełniając dietę, należy wziąć pod uwagę swój wiek, poziom wysyłku fizycznego, aktualny stan zdrowia i stopień aktywności. Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, można skorzystać z takich wskazówek jak:

• W diecie muszą znajdować się różnorodne pokarmy, nawet, jeśli zawierają tyle samo tłuszczów, białek i węglowodanów. W ten sposób ciało otrzyma wszystkie niezbędne substancje.
• Dla zdrowia włosów w menu powinny być tylko naturalne produkty lub produkty minimalnie przetworzone. Pomoże to nie tylko utrzymać włosy, ale także nie zaszkodzi zdrowiu.
• Trzeba zapomnieć o półproduktach. W końcu zawierają one minimalną liczbę użytecznych substancji. Ponadto zaszkodzą one figurze.

  Jeśli ktoś poważnie potraktuje proces odchudzania i wcześniej przemyśli swoją dietę, nie będzie musiał się martwić o stan swoich włosów, a także o swoje zdrowie. Najważniejsze jest zrównoważone odżywianie i pielęgnacja włosów. Z diety należy wyeliminować te potrawy, które wyrządzą więcej szkody niż pożytku i pozostawić te, które są bardzo ważne dla organizmu.

• Dla zdrowia skóra głowy potrzebuje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, których źródłem jest łosoś i inne tłuste ryby. Ponadto zawarte w rybach białko, żelazo i witamina B12 są wzmacniane i odżywione przez włosy. Wegetarianie mogą zastąpić ryby przez codzienne spożywanie jednej lub dwóch łyżek stołowych oleju lnianego, który jest roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych.
• Warto w diecie uwzględnić owoce morza. Są niskokaloryczne i bardzo przydatne. Można skupić się na owocach morza i na rybach o niskiej zawartości tłuszczu, aby utrzymać zdrowe włosy.
• Należy spożywać lekkie na przykład białe mięso oraz wołowinę i połączyć je z innymi produktami. W ciągu tygodnia należy jeść 500 do 1000 gramów mięsa. Wtedy włosy i skóra będą wyglądać świetnie. Jajka zawierają dużo białka, witamin z grupy B i biotyny, które mają wpływ na stan włosów i skóry. Tłuszcze pomagają wchłonąć dostarczone do organizmu witaminy.
• Nie należy zapominać o zielonych warzywach. Wzbogać swoją dietę sałatą, szpinakiem, zielonym pieprzem, brokułami. W ciągu dnia należy jeść do 200 gramów takich produktów. Świeże warzywa są bogate w witaminy B, C, E.  Fasola i soczewica zawiera dużo cynku, żelaza i biotyny wpływa bezpośrednio na dobrą kondycję włosów. Kruchość i łamliwość włosów są często spowodowane brakiem biotyny.
• Trzeba jeść owoce świeże i suszone. Można jeść dowolne owoce: mango, banany, kiwi, pomarańcze, awokado, jabłka i tym podobne. Bardzo ważne jest spożywanie 100 gramów świeżych owoców dziennie lub 20 gramów suszonych owoców dziennie.
• Zboża są bardzo przydatne dla włosów. Owies i owsianka są najlepsze dla włosów. Aby utrzymać siłę, elegancki połysk i zdrowy wzrost, zaleca się spożywać połowę szklanki jednego ze zbóż raz na dwa dni. Węglowodany wpływają na wszystkie procesy metaboliczne organizmu. Niektóre rodzaje węglowodanów złożonych mogą przynieść korzyści. W przypadku utraty włosów pokarm musi koniecznie obejmować jedzenie chleba z otrębami, zbożami, makarony z pszenicy durum.
• Bardzo ważne jest mleko oraz jego przetwory, ponieważ zawierają dużo białka i wapnia. Na jeden dzień trzeba zjeść, co najmniej 100 gramów.
• Orzechy zawierają minerały i niezbędne aminokwasy. Dlatego należy jeść jedną łyżkę stołową orzechów nerkowca, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych, migdałów, orzechów laskowych i tym podobnych. Rodzynki bogate są w żelazo, obniżenie hemoglobiny we krwi wpływa na wypadanie włosów.
• Nie można także zapominać o tłuszczach roślinnych, które można znaleźć w warzywach lub oliwie z oliwek. Przynajmniej jedna łyżka powinna być spożywana dziennie.
• Należy pamiętać, aby zwracać uwagę na ilość wypijanej dziennie wody. Jak wiadomo, dzienna dawka dla każdej zdrowej osoby wynosi, co najmniej 2 litry. Przy okazji, według trichologów, zielona herbata pomoże walczyć z wypadaniem włosów, więc zaleca się również pić ją codziennie.

  Jak widać tylko zrównoważona dieta bogata w/w składniki zapewni posiadanie pięknych włosów. Osoby nie odżywiające się prawidłowo, preferujące posiłku typu fast - fodd, narażone są na problemy z wypadaniem włosów. Poza czynnikami hormonalnymi to właśnie zła dieta najczęściej przyczynia się do znacznego ubytku włosów i przedwczesnego łysienia.