Odpowiednie nawadnianie organizmu to podstawa sukcesu, jeśli chce się osiągać dobre wyniki sportowe. Nic dziwnego, że sportowcy przykuwają do tego tak wielką wagę, skoro można tym samym poprawić swoje możliwości i sprawić, że szanse na końcowe zwycięstwo w danej dyscyplinie wzrosną. Nawadniać się trzeba codziennie, ważne jest też to, aby nie robić tego zbyt przesadnie. Poza tym przed zbliżającymi się zawodami sportowymi optymalnie nawadniać organizm powinno się na kilka tygodni przed startem. Dzięki temu będzie można mieć pewność, że podczas zawodów zbyt szybko nie opadnie się z sił i nie straci się energii, która mogłaby być pomocna np. w końcowej fazie walki, czy też na finiszowych metrach. Średnio człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie, najlepiej jeśli będzie to woda niegazowana, chociaż wlicza się do tego wszystkie płyny, które mają w sobie jakieś składniki odżywcze. Najlepiej udać się do dietetyka, który dokładnie wszystko zainteresowanym rozpisze.

Kto potrzebuje największego nawodnienia?

Wiadomo, że im więcej się trenuje tym więcej wody powinien przyjmować organizm, dlatego też wyczynowi sportowcy potrafią przyjmować nawet 3 litry płynów dziennie. Ważne jest jednak to, aby nawadniać się w miarę możliwości podczas startu, jest to możliwe np. podczas wyścigów kolarskich, czy też biegów maratońskich. Bez odpowiedniego nawadniania na trasie, ale też przed zawodami na pewno przydarzy się po drodze kryzys energetyczny, nad którym sportowcom będzie bardzo ciężko zapanować. Poza tym mężczyźni potrzebuję zdecydowanie więcej płynów niż kobiety, nawet o 0,5 litra dziennie, dlatego nie wolno tego bagatelizować, jeśli jest się aktywną fizycznie osobą. Jeśli jednak ktoś nie trenuje powinien również przyjmować około 1 litr dziennie płynów minimum, aby jego organizm funkcjonował poprawnie. W innym przypadku można narazić się na odwodnienie, zwłaszcza podczas bardzo dużych upałów, narażone na to są szczególnie osoby starsze oraz dzieci.

Nawadniać się, gdy na niebie świeci słońce

Najważniejsze zasady dobrego nawadniania to:

• nawadniać się, gdy leje się żar z nieba,
• nawadniać się, gdy pracuje się ciężko fizycznie, w wysokiej temperaturze,
• nawadniać się regularnie.

Gdy panują wysokie temperatury proces nawadniania jest konieczny, ponieważ wtedy bardzo szybko można się odwodnić i sobie zagrozić, trafiając np. do szpitala. Widać wyraźnie, że taką kwestię powinno potraktować się poważnie, o czym zawodnikom powie każdy trener, ale też lekarz. Jeśli przykładowo na co dzień spożywa się lampkę wina do obiadu, to trzeba dodatkowo spożyć też szklankę wody. Im więcej pije się alkoholu, tym więcej płynów trzeba przyjmować do organizmu, nie ma innej recepty na sukces. Nie wszyscy ludzie zdają sobie jednak z tego sprawę i każdego dnia narażają swoje zdrowie na szwank, co objawia się u nich różnymi schorzeniami. 

Pić naturalne wody mineralne

Najlepszym pomysłem na odpowiednie nawodnienie organizmu jest picie naturalnych wód mineralnych. Ma się do nich bardzo szeroki dostęp, a jest to tym ważniejsze, gdyż znajdują się w nich różnorodne:

• minerały,
• składniki odżywcze.

Dzięki temu nie będzie narzekało się na żadne niedobory, a organizm będzie przygotowany na zdecydowanie intensywniejszy wysiłek, co przy sportowym trybie życia zdarza się przecież bardzo często. Istotne jest to żeby nie bagatelizować objawów odwodnienia. Jeśli człowiek czuje pragnienie, to powinien je jak najszybciej zaspokoić, ponieważ jest to pierwsza oznaka odwodnienia, później może być już tylko zdecydowanie gorzej. Pojawiają się bóle głowy, organizm opada z sił, towarzyszy mu uczucie zmęczenia i może zakończyć się to wizytą w szpitalu. Regularne spożywanie naturalnej wody mineralnej rozwiąże jednak sprawę, dlatego warto mieć ją zawsze w domu, najlepiej kupować ją w zgrzewkach. Dzięki temu nigdy jej nie zabraknie, warto pić wodę z cytryną od razu po przebudzeniu, nie powinna zawierać ona w sobie szkodliwych związków chemicznych.

Napoje izotoniczne mogą pomagać

Jeśli w swoim życiu człowiek bardzo dużo trenuje i poświęca sportowi praktycznie każdą wolną chwilę powinien oprócz wody inwestować także w napoje izotoniczne. To właśnie w nich znajduje się duża ilość niezbędnych minerałów, takich jak magnez, wapń, czy też potas. Poza tym można też zdecydować się na różne suplementy diety, takie jak l-karnityna, które mogą okazać się pomocne w walce z dłuższymi dystansami. Jak widać wyraźnie odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa, napoje izotoniczne bardzo często podawane są sportowcom np. na trasach biegowych, czy też przez trenerów kolarskich. Dzięki temu można udanie zagospodarować ubytki energii w swoim organizmie, więc nie ma nic dziwnego w tym, że sportowcy tak chętnie decydują się na tego typu napoje. Woda nie zawsze musi okazać się najlepszym źródłem nawodnienia, więc warto eksperymentować, jednak należy robić to z głową. Najlepiej udać się na konsultację ze specjalistą, a wszystko będzie miało się rozjaśnione. 

Podsumowanie

Nie każda osoba zdaje sobie sprawę z tego, że nieodpowiednie nawodnienie organizmu może doprowadzić do bardzo przykrych konsekwencji w ciele człowieka, zwłaszcza sportowca. Naturalne wody mineralne powinny towarzyszyć sportowcom w czasie ich treningów, ponieważ tym samym utracone minerały mogą na nowo powrócić do organizmu i człowiek momentalnie poczuje się lepiej, czym spowoduje wydłużenie treningu i danie na nim jeszcze większych pokładów energii. Eksperci polecają zainteresowanym przede wszystkim napoje izotoniczne, które są tak skonstruowane, aby dostarczyć do organizmu najważniejszych składników odżywczych w możliwie jak najkrótszym czasie. Takie rozwiązania spisują się doskonale w wielu dyscyplinach sportowych, głównie w biegach, dlatego warto je wypróbować na swoim przykładzie. Wchłanianie się takiego napoju nie trwa wcale zbyt długo, a efekty są bardzo pozytywne, człowiek odżywa i może wydrzeć z siebie dodatkową moc. Dzięki regularnemu nawodnieniu organizmu na pewno uniknie się poważnych kryzysów energetycznych.