Większość kuracji odchudzających kończy się niepowodzeniem. Jest to o tyle bolesne, że bardzo często efekty kilku miesięcy walki ze swoim ciałem już po paru dniach przestają być zauważalne. Co zrobić by utrzymać wagę na długo?

Odpowiednia dieta

Nie da się ukryć, że organizm potrzebuje szerokiej gamy składników odżywczych. Z tego powodu należy wybrać rozsądną, zrównoważoną dietę, która przede wszystkim nie będzie nadwerężała zdrowia i da się łatwo ją utrzymać. Wybrana przez nas dieta powinna być bogata w warzywa i owoce. Musi być różnorodna i zawierać wiele różnych produktów. Wybór mocno ograniczonej diety (np. bazującej na kilku produktach i całkowicie odrzucającej inne) jest złym rozwiązaniem. W taki sposób prosimy się o braki niektórych składników odżywczych, a w dodatku monotonia nie wpływa pozytywnie na wytrwanie w diecie. Warto także umieścić w diecie produkty, których nie powinniśmy spożywać w dużych ilościach. Kawałek czekolady czy ciastko nie przeszkodzi nam w trzymaniu diety, a wręcz przeciwnie - może okazać się powodem dla którego będziemy w stanie utrzymać dietę. Liczy się umiar. Wiadomo, że zjedzenie całej tabliczki czekolady odbije się negatywnie na naszym organizmie, ale jedna kostka dziennie dostarczy nam tylko cennych substancji odżywczych.

Jak utrzymać wagę?

• Regularne ważenie - Regularne ważenie jest bardzo ważne. Pozwoli nam ocenić czy spożywamy odpowiednią ilość jedzenia. Nie należy się przejmować drobnymi wahaniami wagi, gdyż jest to normalna reakcja organizmu, jednak jeśli w szybkim tempie zaczniemy przybierać kolejne kilogramy to znak, że warto zastanowić się nad rodzajem i ilością jedzonych przez nas produktów. Przy okazji ważenia warto także rozważyć...
• Liczenie kalorii - Mimo, że wydaje się żmudne i męczące to w rzeczywistości trudne są tylko początku. Później już sprawdzanie kaloryki produktów wchodzi nam w krew. Oczywiście nie chodzi tu o ważenie każdego produktu co do grama i analizowanie rozbudowanych tabelek. Wystarczy tylko oszacować co i w jakiej ilości jemy, gdyż może się okazać, że nie spożywając dużych porcji produktów, ich kaloryka sięga dużo ponad zalecaną dzienną dawkę. Łatwo ją przekroczyć, więc warto choćby raz na jakiś czas przeanalizować ilość spożywanych kalorii. Zwłaszcza, gdy nasza waga dramatycznie idzie w górę.
• Solidne śniadanie, lekka kolacja - Śniadanie powinno być bogate - zarówno w składniki odżywcze jak i w kalorie, które dadzą energię na dalszą część dnia. Uczucie sytości pomoże nam przetrwać także poranne kryzysy w pracy. Im bliżej końca dnia, tym posiłki powinny być mniejsze. Obiad również powinien być obfity, ale znacznie mniej niż się to ogólnie przyjęło. Kolacja natomiast powinna być bardzo lekka i spożyta na kilka godzin przed zaśnięciem. Organizm w momencie położenia się do łóżka powinien już kończyć trawić. Dzięki temu będzie nam łatwiej zasnąć, a nadmiar pokarmu nie odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej.
• Zakaz przeskakiwania posiłków - W trakcie ciężkiego dnia bardzo łatwo jest pomyśleć sobie, że teraz podarujemy sobie posiłek, bo nie ma na niego czasu, a odrobi się go później. Nie można tak robić! Najgorszą opcją jest objadanie się na noc, by spożyć odpowiednią ilość kalorii. Już lepiej jest całkowicie podarować sobie wtedy ominięty posiłek. Podzielenie dziennej dawki pokarmu na małe porcje pozwala organizmowi na lepsze wykorzystanie go w trakcie dnia. Zawsze powinniśmy mieć przy sobie pudełko z daniem "na szybko", które może być przez nas spożyte nawet w momencie kiedy mamy nadmiar obowiązków.
• Zakaz jedzenia między posiłkami - Wiadomo, jest to niesamowicie kuszące. Tymczasem takie podjadanie niewielkich ilości jedzenia może okazać się zgubne. Tu kilkadziesiąt kalorii, tu troszkę więcej i nagle w ciągu dnia dochodzi nam dodatkowe 1/4 dziennego spożycia. Nie muszę chyba mówić jak to się kończy. Jeśli nie można obyć się bez przegryzania to najlepiej skusić się na owoce.
• Przygotowanie potraw - Warto zainwestować w narzędzia, które pozwolą nam piec i smażyć bez tłuszczu. Nie mówię tu oczywiście, że tłuszcz jest szkodliwy, bo jest to składnik potrzebny do pracy ludzkiemu organizmowi, chcę tylko nadmienić, że warto unikać tego dodatkowego tłuszczu, który wykorzystujemy do przygotowania potraw. Łyżka masełka czy oleju dodana do podsmażenia mięsa to mnóstwo kalorii, za którymi nie idą w parze substancje odżywcze.
• Rozsądek jest najważniejszy - Produkty, które nie tuczą można spożywać bez większych obaw. Te, które zawierają dużo kalorii, należy już monitorować. Wracamy tutaj do wspomnianego wcześniej umiaru. Jeszcze raz powtarzam, że kawałek czekolady zjedzony raz na jakiś czas, w niczym nam nie przeszkodzi, ale już cała tabliczka jedzona codziennie to inna para kaloszy.
• Dużo wody - W ciągu dnia powinno spożywać się dużo wody. Najlepiej pić przed posiłkami, żeby wstępnie zapełnić żołądek. Poza tym - pijmy kiedy potrzebujemy. Najlepiej sprawdza się woda mineralna, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby pić herbatę, kawę, soki owocowe i warzywne. Pijąc uaktywniamy nerki, a z moczem wydalają się toksyny. Im mniej zanieczyszczony organizm, tym lepiej działa - proste.
• Wsparcie bliskich - To oni pomogą Ci utrzymać wagę, pilnując Cię przed jedzeniem kalorycznych produktów.

Aktywność fizyczna

Na to poświęcimy osobny akapit, gdyż jest to zdecydowanie najważniejsze w utrzymaniu odpowiedniej wagi. Ludzie bardzo często, po zakończeniu odchudzania, rezygnują z aktywności fizycznej i liczą na to, że waga sama się utrzyma. No i jest to ten największy błąd, który można popełnić. Bez ciągłego pobudzania metabolizmu i utrzymywania organizmu w formie, niemożliwe jest utrzymanie stałej wagi. Cały czas powinniśmy być aktywni i ćwiczyć. Jeśli pracujemy fizycznie to problem jest z grubsza rozwiązany, dużo gorzej jednak jeśli 8h spędzamy w biurze. Wtedy dodatkowa aktywność w postaci siłowni, roweru, pływania czy biegania jest po prostu konieczna. Nie dość, że pomoże utrzymać wymarzoną wagę, to dodatkowo wysiłek fizyczny powoduje, że człowiek czuje się bardziej szczęśliwy.