10 korzyści wykonywania martwego ciągu

  Wiele osób zajmuje się treningiem siłowym, aby usprawnić proces asymilacji użytecznych elementów przez organizm, inni są szkoleni w celu poprawy wyników sportowych lub po prostu chcą być w dobrej formie w każdym wieku. W dowolnym celu martwy ciąg jest jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z obwisłym brzuchem i nadwagą.

  Jeśli prawidłowo wykonywany jest martwy ciąg, sportowiec będzie w stanie wzmocnić wszystkie główne grupy mięśniowe. To ćwiczenie buduje górną i dolną część ciała, jak żadna inna aktywność obciążenia.

10 korzyści wykonywania martwego ciągu

1. Wykonywanie martwego ciągu przyczynia się do zwiększenia spalania tłuszczu. Zasadniczo wykonywanie ćwiczeń aerobowych nie prowadzi do znacznej utraty tłuszczu, nawet, jeśli ktoś jest na diecie. Ćwiczenia z hantlami i trening siłowy spalą więcej tłuszczu niż tylko dieta czy dieta typu cardio.

2. Wykonywanie martwego ciągu prowadzi do ukształtowania mięśni brzucha skuteczniej niż ćwiczenie tzw. „brzuszków”. Budowanie sylwetki ściśle wiąże się z zaangażowaniem mięśni głębokich, skośnych, mięśnia prostego brzucha. Wykorzystywanie martwego ciągu według odpowiedniej techniki prowadzi do uwydatnienia wymienionych partii mięśni brzucha.

3. Martwy ciąg pomaga poprawić postawę. Ćwiczenie to obejmuje wszystkie mięśnie odpowiedzialne za postawę i pomagają utrzymać proste plecy. Teraz, w drodze do pracy lub na krześle przy biurku, można poczuć się lekko, ponieważ plecy będą płaskie jak szyja żyrafy. Martwy ciąg zmusi ciało do pracy od stóp do głów, angażując dużą liczbę dużych grup mięśni. Aktywnie angażuje się w pracę mięśnia czworogłowego, mięśni tylnej części uda i pośladków, mięśni kręgosłupa, mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni trapezowych, mięśni brzucha i przedramion oraz wielu innych.

4. Martwy ciąg to jedno z najbezpieczniejszych ćwiczeń, jakie można wykonać. Nie trzeba kłaść się pod ciężarem i martwić, że coś może upaść i przygnieść. Jeśli nagle stanie się to trudne, można po prostu upuścić sztangę, co spowoduje wiele hałasu, ale wtedy nie zaszkodzi zdrowiu osoby ćwiczącej.

5. Wykonując, co najmniej 8 do 10 powtórzeń martwego ciągu, ze znaczną wagą, można zwiększyć ilość testosteronu i hormonu wzrostu wytwarzanego przez organizm. Testosteron zwiększa wzrost mięśni i poprawia zdolność szybkiej regeneracji mięśni, a hormon wzrostu poprawia wytrzymałość kości, wzrost mięśni i utratę tłuszczu.

6. Martwy ciąg to ćwiczenia tanie i łatwe. Aby zacząć trenować z wykorzystaniem martwego ciągu, nie trzeba wydawać dużej sumy pieniędzy. Wiele ćwiczeń wymaga sprzętu, specjalnych butów itp. natomiast ten rodzaj ćwiczeń to tylko sztanga z odpowiednim obciążeniem. Martwy ciąg w wersji klasycznej wykonywany jest za pomocą sztangi, ale możliwe są również warianty wykonania z takim sprzętem sportowym, jak hantle, obciążniki itp.

7. Martwy ciąg może pomóc zapobiec urazom, zwiększając siłę mięśni wokół krytycznych ścięgien i więzadeł. Wspieranie stawów z silnymi mięśniami ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu urazom, szczególnie w ścięgnach i dolnej części pleców. W niektórych przypadkach, gdy pojawiają się bóle kręgosłupa, martwy ciąg jest świetną okazją, aby zapomnieć o tych dolegliwościach. Rozwój mocy i siły oznacza, jak szybko można osiągnąć szczytowy poziom napięcia w mięśniu. Dzięki osiągnięciu tego celu sportowiec może biegać szybciej, skakać wyżej, rzucać dalej i osiągać wyższy poziom w każdym sporcie. Z uwagi na to, że w tym ćwiczeniu z wieloma stawami unosi się ciężar z podłogi z ustalonej pozycji, staje się on niezwykle skuteczny w rozwijaniu największej siły w najkrótszym czasie. Ćwiczenie skutecznie zwiększa siłę i masę sportowca. Postęp w indeksach mocy nieuchronnie doprowadzi do postępu w objętości i jakości mięśni.

8. Martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju górnej i dolnej części ciała. Żaden inny ruch nie może zapewnić takiej samej wydajności. Jedyną rzeczą, o której nie należy zapominać, jest to, że technologia wykonywania martwego ciągu musi być absolutnie poprawna, w przeciwnym razie można wyrządzić sobie krzywdę.

9. Uda i mięśnie pośladkowe. Martwy ciąg obejmuje pracę mięśni tylnej części uda, mięsień czworogłowy i pośladki. Należy zauważyć, że klasyczna wersja ćwiczenia ciągu mniejszego niż mięśnie pośladkowe i mięsnie ud, a zatem lepiej dostosowana do mężczyzn, i odwrotnie, na przykład, pchnięcie na prostych nogach (rumuński martwy ciąg) jest słusznie uważane za najbardziej odpowiednią opcję dla kobiet.

10. Podczas wykonywania martwego ciągu około 70% mięśni całego ciała jest zaangażowane. Jest to potężne ćwiczenie energochłonne, oprócz posiadania funkcjonalnej podstawy. Dlatego ciężar, który wznosi się w tym ruchu, jest zwykle największym ze wszystkich ćwiczeń, a zatem występuje najwyższa odpowiedź mięśniowa na ładunek stworzony dla mięśni w postaci wzrostu siły i masy mięśniowej.

Podsumowanie

  Martwy ciąg jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, w które zaangażowana jest większość mięśni ciała, chociaż maksymalne obciążenie kładzie się na nogach i plecach. Te ćwiczenia siłowe pozwalają rozwijać mięśnie całego ciała. Jest to skuteczna metoda pozwalająca w krótkim czasie przezwyciężyć nadwagę, zwiotczenie mięśni brzucha i poprawić ogólną kondycję fizyczną. Znaczenie martwego ciągu dla każdego sportowca to zdolność ćwiczenia dla przyspieszenia procesów metabolicznych organizmu, co szybko prowadzi do pożądanego rezultatu.