5 zmian w diecie dla przewlekle zmęczonych

Stan przewlekłego zmęczenia to norma dla wielu osób. Pracujemy zawodowo i w domu, zajmujemy się dziećmi, dodatkowymi aktywnościami, robimy zakupy, sprzątamy, mamy obowiązki, które nas przytłaczają. To właściwie codzienność. Trudno jest się w tym czasie wyspać, trudno jest także zadbać o własne zdrowie. Czujemy, że nie mamy energii właściwie na nic. Warto jest wtedy zadać sobie pytanie, czy czujemy zmęczenie bo rzeczywiście kiepsko śpimy i nie pozwalamy organizmowi na odpoczynek, czy raczej nie dajemy mu tych składników odżywczych, których najbardziej potrzebuje. Na nasze ciało ma wpływ niesamowicie dużo czynników, w tym oczywiście dieta. Nieodpowiednie odżywianie się, niedojadanie i zaniedbywanie siebie z biegiem czasu skutkuje ciągłym zmęczeniem, a w konsekwencji poważnymi chorobami. Dlatego zamiast ciągle pędzić, zatrzymajcie się na chwilę i zastanówcie, czy zmiany w diecie mogą znacząco przyczynić się do stanu Waszego zdrowia. Jeśli tak, oto 5 składników odżywczych, o które musicie zadbać, jeśli jesteście ciągle zmęczeni.

1. Żelazo

Niedobór żelaza to jedna z najczęstszych przyczyn ciągłego poczucia zmęczenia, podkrążonych oczu i problemów z oddychaniem nawet w trakcie niewielkich aktywności fizycznych. Kiedy zauważamy tego typu zachowanie organizmu i widzimy, że niewiele poprawia się nawet po dobrym śnie, czas zbadać krew i sprawdzić, czy przypadkiem nie mamy anemii spowodowanej właśnie niedoborami żelaza. To ten pierwiastek odpowiada za odpowiednie dotlenienie organizmu. Jeśli zatem nasze komórki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu transportowanej przez hemoglobinę, nic dziwnego, że stale odczuwamy osłabienie, zawroty głowy. Co zatem jeść, by podwyższyć poziom żelaza w organizmie? Przede wszystkim czerwone mięso, ale także buraki, szpinak, fasolę, natkę pietruszki. Najwięcej żelaza jest jednak w mięsie, dlatego z niedoborami mogą borykać się przede wszystkim weganie i wegetarianie. Wtedy koniecznie należy suplementować ten pierwiastek.

2. Węglowodany złożone

Często zapominamy, że to właśnie cukry odpowiadają za naszą energię, dostarczając ją do wszystkich komórek organizmu. Odczuwamy to w chwilach, w których po jednym batoniku czy pasku czekolady nagle mamy więcej siły. To jednak niezdrowy skok cukrowy, który daje wyłącznie złudne poczucie, które może prowadzić do poważniejszych problemów z odżywianiem. To samo dotyczy ciągłego spożywania napojów energetycznych. Zamiast ufać cukrom prostym, lepiej skupić się na tych, które są rzeczywiście dobre dla organizmu - uwalniają się z biegiem czasu, zapewniając odpowiedni poziom cukru przez cały dzień. Ich źródłem są przede wszystkim warzywa i owoce, ale także kasze, ryże, czy płatki owsiane.

3. Magnez

Magnez znany jest przede wszystkim jako pierwiastek, który zapewnia naszym mięśniom odpowiednią regenerację. Jest to jednak coś więcej, niż tylko sposób na skurcze. To składnik, który odpowiada w trzystu procesach biochemicznych w całym naszym organizmie, w tym w układzie odpornościowym i nerwowo-mięśniowym. Niedobory magnezu mogą być naprawdę poważne, choć objawiają się przede wszystkim skurczami mięśni i właśnie zmęczeniem. Jeśli czujecie nie tylko ciągłą senność, ale także bóle mięśni i kości, może to oznaczać, że Wasz organizm wyjątkowo potrzebuje magnezu. Obserwujcie swoje ciało i koniecznie zaaplikujcie mu odpowiednią dawkę magnezu. Znajdziecie go w kaszy gryczanej, orzechach, rybach, szpinaku, kakao, mleku czy jajkach. Jeśli jednak potrzebujecie nagłego zastrzyku, warto zaopatrzyć się w suplement diety bądź oliwę magnezową, która pomaga wchłaniać magnez przez skórę, przy jednoczesnym pielęgnowaniu jej.

4. Potas

A skoro mowa o magnezie, warto wspomnieć także o potasie, który bardzo często występuje razem z pierwszym w aptecznych suplementach diety. Potas również odpowiada za prawidłową pracę mięśni, ale także za jasność umysłu. Jeśli czujemy, że nasz organizm jest nie tylko przemęczony, ale także zauważamy niepokojące puchnięcie kończyn, które kojarzymy wyłącznie z nadmiernym wysiłkiem w trakcie dnia, warto upewnić się, czy przypadkiem nie jest to związane z brakami potasu. W jakich produktach spożywczych możemy go znaleźć? W soi i morelach, makreli, łososiu, ale także w mięsie z indyka czy kurczaka, migdałach czy otrębach.

5. Witamina C

Kwas askorbinowy odpowiada nie tylko za naszą odporność, ale także za regulację działania układu nerwowego. Dzięki witaminie C hormon stresu jest wytwarzany przez nadnercza w odpowiednich proporcjach. Jednak jeśli brakuje nam jej w organizmie, nadnercza zaczynają pracę na niekorzyść organizmu, powodując znaczne zwiększenie wytwarzania tego hormonu. Powoduje to oczywiście ciągłe napięcie organizmu, uczucie stresu ale także zmęczenia. Witamina C pomaga także w koncentracji oraz obniżeniu ciśnienia tętniczego krwi, co ma spore znaczenie w kwestii przemęczenia naszego organizmu. Pamiętajmy zatem, by uzupełniać ten niesamowity antyoksydant i spożywać duże ilości owoców cytrusowych, papryki, owoców granatu, czarnej porzeczki czy rokitnika.