Obecna technologia daje nam duże pole do popisu. Teraz dużo łatwiej jest planować i notować swoje treningi, analizować dietę czy sprawdzać swoje postępy. Nie musimy już żmudnie notować wszystkiego na kartce papieru, teraz wystarczy nam smartfon i odpowiednia aplikacja. Mimo, że aplikacje nigdy nie będą tak mądre jak specjalnie wyszkolony trener, to z pewnością ułatwi treningi każdemu, kto chce podejść do nich nieco bardziej profesjonalnie.

Rejestratory treningu

Endomondo/Strava/MapMyRun oraz inne
Chyba każdy słyszał kiedyś o jednej z tych aplikacji. Mimo, że każdej z nich należy się osobny podpunkt to właściwie zasada działania w każdej z nich jest podobna. Są to tzw. rejestratory treningu, które mierzą czas i dystans naszej aktywności, a także mają możliwość monitorowania śladu GPS trasy po której biegamy/jeździmy na rowerze/pływamy na kajaku. Liczba sportów, które możemy monitorować za ich pomocą jest ogromna, a łącząc je z innymi urządzeniami możemy uzyskać dostęp do tak ważnych danych jak np. nasze tętno w trakcie treningu. Monitorowanie swojego treningu bardzo pomaga i motywuje do podjęcia dalszych treningów. Bardzo ciekawą opcją jest też możliwość konkurowania ze swoimi znajomymi lub całkiem obcymi osobami. Nie trzeba chyba mówić jak bardzo pozytywnie działa to na nasza psychikę. Warto zacząć od Endomondo, które jest najbardziej przystępną i popularną aplikacją, a w razie potrzeb spróbować inne

Fitness & Bodybuilding
Idealna aplikacja dla osób, które nie widzą świata poza siłownią. Aplikacja ta pozwoli nam na zapoznanie się z tysiącami ćwiczeń fizycznych, które rozwiną naszą muskulaturę każdej partii ciała. Każde z ćwiczeń jest dokładnie opisane i uzupełnione obrazkami, dzięki czemu wiemy dokładnie jak je wykonywać. To jednak nie wszystko. Najważniejszą funkcją aplikacji jest notes treningowy, w którym możemy zapisywać dokładnie ćwiczenia, które wykonaliśmy w trakcie treningu, ilość powtórzeń  i serii oraz ciężar który podnieśliśmy

Aplikacje wielofunkcyjne

MyFitnessPal
Niezmiernie popularna aplikacja, dzięki której będziemy mogli zapanować nad naszymi treningami i spożywanymi kaloriami. Właśnie to jest podstawową funkcją tej aplikacji. Program zawiera dostęp do przeogromnej, ponad 3-milionowej bazy produktów żywnościowych, która jest regularnie sprawdzana i aktualizowana. Pomoże nam dokładnie zaplanować posiłki i zadbać o odpowiedni bilans tłuszczów, białek i węglowodanów. W bazie programu jest także ogromna liczba ćwiczeń, dzięki której będziemy dokładnie wiedzieć ile kalorii spaliliśmy danego dnia, co pomoże nam uniknąć nadmiaru lub deficytu kilokalorii.

Fitatu
Fitatu to podobna do MyFitnessPal aplikacja, ale skierowana głównie na rynek polski. Zawiera ogromna ilość produktów dostępnych w sieciach restauracji w naszym kraju, produkty własne marketów takich jak Biedronka czy Lidl, a także ogromną bazę dostępnych u nas towarów. Przy większości produktów dostaniemy szczegółowe informacje o ilości kalorii, zawartości składników odżywczych, witamin i minerałów. Spożywane produkty możemy w prosty sposób dodać do aplikacji za pomocą skanera kodów kreskowych. W aplikacji znajdziemy również ponad 500 ćwiczeń (także tych nietypowych oraz programów treningowych od najpopularniejszych polskich trenerów i trenerek) dzięki którym tak samo jak w powyższej aplikacji będziemy mogli monitorować dokładne dzienne spalanie kalorii. Treningi możemy dodawać ręcznie lub synchronizując z najpopularniejszymi aplikacjami monitorującymi (w tym z wspomnianym wcześniej Endomondo).

Bazy ćwiczeń

Madbarz - Bodyweight Workouts
Jedna z najlepszych aplikacji jeśli szukamy ćwiczeń wykonywanych bez sprzętu. Do dyspozycji mamy ogromną bazę treningów, posegregowaną wedle partii ciała i poziomu trudności. Po wybraniu odpowiedniego zestawu dowiemy się jakie ćwiczenia na nas czekają i ile razy powinniśmy dane ćwiczenie powtarzać. Wszystkie te wartości są edytowalne więc nic nie stoi na przeszkodzie aby stworzyć sobie swój wymarzony trening. Po wybraniu swojego treningu wszystko zaczyna rozgrywać się automatycznie, a nam pozostaje tylko wykonywać ćwiczenia.

Inne aplikacje

7-minutowe ćwiczenia
Krótkie i proste do wykonania ćwiczenia dla osób, które mają mało czasu, a mimo to chciałyby się poruszać. Trening opiera się na zasadzie HICT czyli intensywnym treningu kondycyjnym, który jest jednocześnie bezpieczny, skuteczny i przede wszystkim działa. Do wyboru mamy kilkanaście zestawów ćwiczeń, w których musimy dać z siebie wszystko.

Hiit
Aplikacja, która opiera swoją funkcjonalność na treningach interwałowych. Są to krótkie bardzo intensywne okresy na przemian z odpoczynkowymi nieco dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Ten typ treningu polecany jest przede wszystkim osobom, które chcą spalić zbędne kalorie. Ćwiczenia interwałowe są 3 razy bardziej skuteczne w zwalczany tkanki tłuszczowej niż zwykły aerobik.

Push Ups Pro
Pompki. Niech pierwszy rzuci kamieniem ktoś, kto nigdy w życiu nie robił pompek. To najbardziej znane i popularne ćwiczenie może być wykonywane właściwie w każdym miejscu i czasie. Ta aplikacja to taki mini trener właśnie tego ćwiczenia. Na początku robimy tyle pompek ile jesteśmy w stanie, a później aplikacja dobiera nam optymalny plan, byśmy mogli osiągnąć jak największy postęp w jak najkrótszym czasie.

ATLAS ĆWICZEŃ - PAWEŁ GŁUCHOWSKI