Praca w wodzie jest jedną z najbardziej terapeutycznych aktywności, w której można wziąć udział. Zajęcia fitness w wodzie, na przykład aqua areobik buduje wytrzymałość i odporność, a jednocześnie jest łatwy, nie obciąża stawów i odbywa się w chłodnej i relaksującej atmosferze. Trening w wodzie, mimo tego, ze nie jest jeszcze w Polsce popularny tak jak na zachodzie, ma coraz większe zadatki na to, aby dla niektórych osób zostać numerem 1 wszystkich zajęć fitness. Woda ma także działanie kojące, co zdecydowanie wpływa na przeciążony stresem i codziennymi problemami  stan umysłu. Aqua fitness, jak każdy inny sport, prowadzi do uwalniania endorfin - hormonu przyjemności. Po kilku minutach ćwiczeń w wodzie można poczuć napływającą radość - radość z zabawy w wodzie, dbania o własne ciało i naturalny efekt pozytywnego zmęczenia fizycznego.

Zalety wynikające z uprawiania wodnego fitnessu:

Zwiększa siłę mięśni - woda jest płynna i stale się zmienia - dzięki swoim właściwościom może być nieprzewidywalna w swoich ruchach. Ponieważ woda płynie w wielu kierunkach, opór w basenie może wynosić od 4 do 42 razy więcej niż na lądzie, zapewniając mięśniom ciała naprawdę solidny trening. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w 2007 r. Wykazało, że po 12 tygodniach regularnych ćwiczeń aerobowych w wodzie uczestnicy tego typu zajęć znacznie zwiększyli swoją siłę, elastyczność i zwinność.

Buduje wytrzymałość - W przeciwieństwie do tradycyjnego podnoszenia ciężarków, które wymagają od ciała ludzkiego popychania i ciągnięcia stawiając opór jedynie grawitacji. Te same ćwiczenia, wykonywane w wodzie wykorzystują dodatkowo opór wody – jego przezwyciężenie wymaga od organizmu dodatkowego wysiłku.

Zwiększa elastyczność - ponieważ ciało narażone jest na działanie wody podczas ćwiczeń aerobowych - wymaga poruszania się w różnych kierunkach przy jednoczesnej próbie dostosowywania się do oporu jaki stawia woda – stawy, w naturalny sposób zwiększają zakres ruchu.

Łagodne dla stawów - W aerobiku wodnym, wyporność wody pomaga odciążyć newralgiczne części ciała, chroniąc jednocześnie przed możliwością wystąpienia kontuzji.  Masa ciała człowieka nie podlega grawitacji w wodzie, dlatego wpływ i obciążenie ciała podczas ćwiczeń wykonywanych w niej wykonywanych nie może się równać z wpływem takiego samego rodzaju aktywności, wykonywanej w normalnych warunkach. Jest to więc, szczególnie atrakcyjne rozwiązanie dla osób z chorobami stawów, takimi jak zwyrodnieniowe zapalenie stawów lub osób poddawanych rehabilitacji fizycznej. Badania wykazały, że ćwiczenia w wodzie, takie jak aerobik, zmniejszają nacisk na stawy wynikający z normalnego zużycia się mazi stawowej i artretyzmu. W rzeczywistości,okazuje się, że hydroterapia jest wiodącą formą terapii dla osób cierpiących na problemy ze stawami.

Łagodzi stres i zmniejsza niepokój - obserwowanie ruchów wody podczas aktywności fizycznej może być jednym z najbardziej kojących doświadczeń, które można zastosować aby złagodzić stany przewlekłego stresu i lęku. To właśnie dzięki kojącemu szumowi fal, wakacje nad morzem i jeziorem są tak popularne. Udowodniono, że przebywanie bezpośrednio w wodzie może być równie relaksujące! Polskie badanie przeprowadzone w 2007 r. wykazało, że ćwiczenia wodne znacznie zmniejszyły stany niepokoju i negatywnego nastroju u kobiet.

Spala kalorie - Połączenie treningu siłowego zmieszanego z walką z oporem wody podczas ćwiczeń wodnych zapewnia organizmowi pełny trening. W zależności od aktywności układu krążenia, masy ciała (w tym dodatkowych ciężarów, takich jak hantle i pasy), temperatury wody, objętości i wyporności organizm może spalić od 400 do 500 kalorii w ciągu godziny ćwiczeń.

Zmniejsza ciśnienie krwi – Opór wody to nie tylko ułatwia ciału unoszeniu się na powierzchni, jest to też niezwykle istotna funkcja pomagająca w pracy mięśni. W rzeczywistości ciśnienie wody faktycznie działa również na krew i umożliwia jej przepływ co w konsekwencji prowadzi do bardziej sprawnego krążenia w ciele, skutecznie obniżając ciśnienie krwi. W dłuższej perspektywie, aktywność fizyczna w wodzie zmniejsza tętno spoczynkowe. Ta korzyść oznacza, że serce utrzymuje produktywność, przy jednoczesnym mniejszym obciążeniu układu krążeniowego.

Chłodzi - Gdy temperatura staje się coraz wyższa, chęć ćwiczenia w zaduchu i zbyt wysokiej temperaturze panującej w pomieszczeniach, może nagle nie wydawać się tak pociągająca. W takich sytuacjach, zanurzenie się w wodzie staje się kuszące. Aerobik w wodzie może zaspokoić potrzebę odczuwania chłodu i orzeźwienia, jednocześnie umożliwiając sportowcom wykonywanie ćwiczeń.

Popularna aktywność - Aerobik w wodzie nie jest przeznaczony dla żadnej grupy wiekowej ani nie wymaga od zainteresowanej nim osoby wysokiego poziomu umiejętności. W rezultacie, aerobik w wodzie, jest znany jako jedno z najbardziej popularnych zajęć, głównie wśród kobiet i osób starszych.

Dodatkową wartością dodaną zajęć fizycznych w wodzie jest ich estetyka i "czystość". Woda w basenie chłodzi ciało i łagodzi odczuwalne objawy zmęczenia. Podczas ćwiczeń  wodnych, organizm jest stale chłodzący przez wodę - człowiek nie poci się tak odczuwalnie - to również duża przyjemność i miła odmiana od typowych ćwiczeń na siłowni. Dodatkowo, woda ma działanie wysmuklające całą sylwetkę, pobudzające limfę, redukujące widocznie cellulit i ujędrniające całe ciało. W praktyce - ćwiczenia w wodzie, czyli tak zwany aqua fitness nie posiada żadnych wad. Osoby zainteresowane ogólną poprawą swojej kondycji, którym nie zależy na kulturystyce - powinny być urzeczone.

Coraz powszechniejszy – aqua fitness

Ponieważ coraz więcej osób odkrywa korzyści płynące z pracy w wodzie, szkoły spa i fitness oferują coraz to większą różnorodność specjalistycznych zajęć, od biegania w wodzie do aqua jogi lub aqua tai chi. Praktycznie nie ma już żadnych ograniczeń co do tego, jak uczestnicy zajęć mogą poruszać się w wodzie - skakać, chodzić, biegać, boksować, tańczyć a nawet jeździć na rowerze. Do ćwiczeń fitness w wodzie wykorzystywane są (oprócz naturalnej wyporności wody i siły z jaką stawia opór ruchom ciała) makarony basenowe do nauki pływania, hantle i pasy wodne. Niektóre zajęcia oferują także zajęcia na rowerkach w wodzie!