Białko dla kobiet – czy to dobry pomysł?

Odżywka białkowa dla kobiety – czy to dobry pomysł?

Czy picie białkowego shake’a po treningu nie zmieni mnie w kulturystkę?

Wiele pań rozpoczynających przygodę ze sportem zadaje sobie takie pytania.

Dowiedz się, czy i jakie odżywki białkowe powinna brać kobieta, uprawiająca czynnie sport.

Odżywka białkowa dla kobiet – co to właściwie jest

Jeśli nigdy wcześniej nie brałaś odżywek, możesz mieć pewne obawy. Być może spotkałaś się z opinią, że wszystkie produkty tego typu to sztuczne, chemiczne substancje, które przyjmują tylko kulturyści. Jest to jednak nieprawda. Odżywki z białka serwatkowego, które sportowcy piją w formie shake’a nie są żadnym sztucznym czy szkodliwym preparatem. Nie zawierają też substancji, która nienaturalnie pobudzają rozrost mięśni.

Taka odżywka zawiera czyste białko mleczne, uzyskiwane droga filtracji i bogate w aminokwasy. Białko to nic innego jak jedna z podstawowych substancji odżywczych, obok tłuszczy i węglowodanów. Odżywka dostarczy ci go tak samo, jak dostarczyłaby go pieczona pierś kurczaka lub stek. Z tym że w przeciwieństwie do mięsa, odżywka zawiera minimalne ilości tłuszczy oraz węglowodanów. Białko w shake’u jest też lepiej przyswajalne.

Oprócz białek mlecznych na rynku dostępne są też inne, na przykład sojowe lub ryżowe. Taką odżywkę kupisz za dużo niższą cenę. Jednak, jeśli nie jesteś weganką, lepiej zainwestuj w białko mleczne, czyli serwatkowe. Jego skład jest bardziej wartościowy z punktu widzenia układu mięśniowego.

Białko – dla kobiet na zdrowie i piękną sylwetkę

Białko ma za zadanie odżywić twoje mięśnie. Pomaga więc ukształtować i wysmuklić twoją sylwetkę. Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie brzucha lub ramion, białko pomoże ci uzyskać lepsze efekty.

To jednak nie wszystko. Dobrze odżywione mięśnie potrzebują dużo energii. Zatem jeśli o nie zadbasz, będziesz spalać więcej kalorii. Twój organizm zacznie też efektywniej spalać nagromadzony tłuszcz.

Warto też wiedzieć, że jeśli wypijesz białko tuż po treningu, „nakarmisz” mięśnie na tyle, że potem nie będzie dokuczał ci głód. Dostarczysz organizmowi tego, co jest mu potrzebne i w ten sposób zminimalizujesz ochotę na przekąski.

Oczywiście samo picie białka w niczym nie pomoże. Odżywka białkowa nie jest cudownym środkiem, który wykona za ciebie całą pracę. Taki suplement to po prostu uzupełnienie treningu.

Jaka odżywka białkowa dla kobiet?

Czy istnieją białka stworzone specjalnie dla pań? Na pewno znajdziesz takie produkty na rynku, jednak w większości przypadków będzie to po prostu chwyt marketingowy. Zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą stosować te same odżywki z białka serwatkowego.

Istnieją dwa podstawowe rodzaje odżywek białkowych: koncentrat (WPC – whey protein concentrate) oraz izolat (WPI – whey protein isolate). Żadna z nich nie jest lepsza ani gorsza dla trenujących kobiet. To, którą wybierzesz, zależy od twoich preferencji.

Koncentrat zawiera przeważnie do 80% białka, do 8% cukrów w postaci laktozy oraz przeważnie około 6% tłuszczu. Oczywiście są to tylko orientacyjne dane. Skład jest zawsze podany na etykiecie produktu i należy go zawsze sprawdzać.

Koncentrat białka serwatkowego jest tańszy niż izolat. Ma też nieco słodszy smak, z tego powodu może używać go w kuchni, na przykład jako dodatku do deserów.

Izolat białka serwatkowego zawiera ok. 90% białka, a przy tym bardzo małe ilości węglowodanów oraz tłuszczy – w niektórych produktach nawet 0%.

Izolat zatem możesz pić także wtedy, gdy chcesz mocno ograniczyć cukier i tłuszcz w diecie. Taki produkt będzie też dobrym wyborem, jeżeli masz nietolerancję laktozy. Izolat bowiem zawiera tylko śladowe ilości tego cukru. Może też nie zawierać go wcale.

Polecamy: