Budowa ciała, a utrata kilogramów

Prawie każdy z nas, bez względu na to czy mieści się w swojej prawidłowej masie ciała, ma przynajmniej odrobinę nadprogramowego tłuszczyku w okolicach brzusznych. Ważne jest zatem to, aby określić typ swojej sylwetki ( budowa ciała ), co pozwoli skutecznie stracić nadmiar tłuszczu na brzuchu. Nie mniej ważna, jest w tej kwestii również genetyka i okres życia, w którym aktualnie się znajdujemy.

Budowa ciała, a utrata kilogramów, poznaj typy sylwetki:

Budowa ciała o kształcie jabłka jest znacznie częściej narażona na nadmiar tłuszczu w obszarach brzusznych aniżeli figura gruszki.

Osoby o sylwetce jabłka, charakteryzują się wręcz łatwością w przybieraniu dużych ilości tłuszczu w jamie brzusznej, mają szeroką talię i niezwykle szczupłe nogi i ramiona. Będąc w tej grupie szczęśliwców, należy liczyć się ze zwiększoną ilością nagromadzonego tłuszczu w okolicach trzewi, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Budowa ciała w kształcie gruszki ma z kolei tendencję do zmniejszonej talii, a szerszych bioder i masywniejszych nóg. Osoby o sylwetce gruszki, być może nie mają nadmiernej ilości tłuszczu w okolicy trzewnej, jednak ryzyko chorób serca mimo, że wydaje się mniejsze, gdyż tłuszcz przechowywany jest w obszarach kończyn, również może się okazać ryzykowne. Mniejsza ilość tłuszczu otaczająca najważniejsze narządy, nie zmienia faktu, iż jego nadmiar zgromadzony w dolnej części ciała, nie wpływa na produkcję hormonów i licznych produktów ubocznych.

Dla każdego rodzaju ciała, niezwykle ważne jest utrzymywanie zdrowej wagi i redukowanie tłuszczu w jamie brzusznej. Dlatego też, osoby o sylwetce jabłka zmuszone są zdecydowanie bardziej kłaść nacisk na dbałość o ten rejon. Warto zatem dopracować plan odchudzania tak, aby jak najbardziej efektywnie usuwać nadmiar otłuszczenia na brzuchu, a celem powinna poza prawidłową wagą, powinna być również odpowiednia proporcja wszystkich części ciała.

Bycie osobą o szczupłej sylwetce, prawidłowej w stosunku do wzrostu wadze, a także z pozoru nie posiadającą nadmiaru tłuszczyku w jamie brzusznej, nie oznacza, że procent tłuszczu trzewnego nie jest zbyt wysoki. Prawda jest bowiem taka, iż nawet szczupłe osoby, mogą mieć nadmiar tłuszczyku w okolicach brzusznych, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem powikłań związanych z nadwagą.

Będąc u granic wymarzonej wagi, warto ocenić swoje proporcje ciała. Biorąc do ręki centymetr, najważniejszym jest określić stosunek talii do bioder, aby móc ocenić czy jesteśmy w grupie ryzyka. Jeżeli proporcja ta jest zaburzona, a pomiary obu punktów są niebezpiecznie zbliżone, nawet jeżeli jest się naprawdę szczupłą osobą, redukcja nadmiaru tłuszczu w okolicach brzusznych może skutecznie zmniejszyć wszelakie ryzyko związane z nadwagą w tym rejonie.

Jeżeli chodzi o kwestie związane z pewnymi momentami w życiu, warto wziąć poprawkę na okres ciąży i połogu, menopauzę czy też starzenie się u mężczyzn. Wszystkie z tych okresów wymagają odmiennego podejścia do odchudzania i utraty tkanki tłuszczowej w okolicach brzusznych.

Kobiety, które są świeżo po urodzeniu dziecka, mogą mieć rożne problemy i trudności związane z powrotem do dawnej figury sprzed ciąży, ma z tym również związek ich budowa ciała. Aby zadbać o zdrowie serca, w tym okresie życia, warto stopniowo i delikatnie wracać do normy. Należy pamiętać, iż powiększony obwód talii w tym czasie, nie jest związany jedynie z nagromadzeniem tłuszczyku, ale również rozciągniętymi mięśniami brzucha, które pracowały niezwykle intensywnie przez okres dziewięciu miesięcy.

Kobiecie, która właśnie urodziła, warto polecić karmienie piersią, zmniejszone spożycie żywności (której często w ciąży potrzebowała więcej) oraz czas, którego ciało potrzebuje do powrotu do formy sprzed ciąży. Warto odnośnie diety skonsultować się z lekarzem, gdyż drastyczne odchudzanie czy jedzenie niektórych produktów może nie być zdrowe dla dziecka i samej młodej mamy. Jeżeli z różnych przyczyn kobieta nie karmi piersią, można dążyć do szybszego zrzucania nadprogramowej masy ciała, niemniej najważniejsze są realistyczne oczekiwania. Małe dziecko to bezlik wyzwań – mało snu, trudności w planowaniu posiłków, a nawet problemy żywieniowe związane ze stresem.

Kolejnym trudnym dla kobiet okresem, jest czas menopauzy, który może wpływać na przybieranie na wadze, często właśnie w okolicach brzusznych. Okres menopauzy wpływa na nagromadzanie się tłuszczu w górnych częściach ciała. Nawet kobiety, których waga nie ulega zmianie w tym czasie, mogą zauważyć pewne zmiany w proporcjach ciała – przykładowo można zauważyć kilka dodatkowych centymetrów w talii. Często burza hormonalna w okresie menopauzy wpływa na gromadzenie się tkanki tłuszczowej kosztem zaniku beztłuszczowej masy ciała. Być może wiele zmian wydaje się nieuniknione, ale nie muszą być nieodwracalne.

Jeżeli chodzi o mężczyzn, to tak naprawdę oni częściej cierpią na nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha. Często sześciopak pielęgnowany za młodych lat, przemienia się w mało atrakcyjną beczułkę, która bardzo niekorzystnie wpływa na stan ich zdrowia. To u panów istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia chorób, czy zaburzeń związanych z nagromadzeniem się tłuszczu trzewnego. Styl życia, leniuchowanie i mało ruchu, zła dieta, nadmierne spożycie alkoholu itp. są najczęstszym powodem nadmiaru nagromadzonego w okolicach brzucha tłuszczu.

Podobnie jak kobiety, mężczyźni również wraz z wiekiem tracą masę mięśniową, zwłaszcza jeśli prowadzą mało aktywny tryb życia. W wieku około 40 lat, zmiany hormonalne – zarówno związane z testosteronem jak i estrogenem, czynią ciało bardziej skłonne do utraty mięśni na korzyść tłuszczyku, dlatego tak ważna jest w tym okresie dieta bogata w białka i wapń, a także duże dawki aktywności fizycznej, które pomogą zapobiegać negatywnym aspektom związanych z wiekiem.

Jak widać tkanka tłuszczowa nie jest nieunikniona u nikogo z nas, dlatego warto dbać o brzuch, którego otłuszczenie może niekorzystnie wpływać na bardzo wiele funkcji naszego ciała. Zdrowe odżywianie i ruch powinny być obowiązkiem każdego z nas, jeśli pragniemy żyć w zdrowiu i dobrej formie jak najdłużej.