Budujemy mięśnie – 3 sposoby na przyrost tkanki mięśniowej

Co roku, wielu z nas spoglądając w lustro myśli, iż pora zrzucić kilka kilo, bądź też w końcu zacząć z masy robić rzeźbę.. Sportowcy z kolei pragną osiągać jak najlepsze wyniki, być szybszymi, silniejszymi, bez względu na koszty – często stosując nazbyt radykalne rozwiązania. Co robić by zyskać siły i pięknych mięśni w naturalny i bezpieczny sposób?

Oto 3 złote zasady:

• Nie przesadzaj z cardio.
• Skup się na formie.
• Zjadaj porządne śniadania.

Jakby nie patrzeć, bez względu na to ile czasu spędzasz aktywnie, nie wszystkie rodzaje sportu stanowią dobry sposób na budowanie tkanki mięśniowej. Kochasz piłkę nożną, bieganie czy koszykówkę – super, ale jeżeli marzysz jednocześnie o mocno rozbudowanej muskulaturze, nie przesadzaj z cardio, a skup się na treningu siłowym jedynie z elementami cardio. Siła i wytrzymałość najczęściej walczą między sobą, zwłaszcza gdy uprawiasz sporty. Niestety nie wszystkie pomogą budować imponującą muskulaturę.

Robiąc jednocześnie dużo treningów cardio i np. podnoszenia ciężarów, możesz zaszkodzić i swojej wytrzymałości i wzrostowi mięśni. Warto zatem zastanowić się co tak naprawdę chcesz osiągnąć, gdyż podczas wykonywania obu tak wyczerpujących aktywności, organizm potrzebuje dużo energii i substancji odżywczych, gdy ich nie dostarczymy – szuka energii np. z mięśni bądź osłabia wytrzymałość.

Jeżeli Twoje wysiłki związane z przybieraniem tkanki mięśniowej nie przynoszą skutków, być może pora ograniczyć aktywności związane z piłką nożną, a skupić się na treningu siłowym? Aby wyniki były takie jakich oczekujesz, konieczna będzie rezygnacja z czegoś nawet na kilka miesięcy. Nie chodzi o całkowite zarzucenie swojej pasji i ulubionej gry, ale o jej ograniczenie – rzuty do kosza czy zabawa z piłką jest w porządku – intensywne treningi i wycieńczające regularne mecze, już nie.. Kwestią jest wyważenie ilości poszczególnych aktywności.

Po powrocie do gry z pewnością zaskoczysz przeciwników swoim imponującym wyglądem, siłą, a co za tym idzie – zdominujesz ich!

W kwestii sportu, nie chodzi o intensywność przez cały czas, konieczne jest także wytchnienie i zmiana – tylko to zapewni sukces, a nie jesynie chroniczne wycieńczenie i spadek formy.

Kolejnym krokiem, ku pięknej muskulaturze jest skupienie się na formie. Regularne treningi stawiające nacisk na poszczególne grupy mięśniowe dadzą spektakularny efekt. Martwy ciąg, squaty i tym podobne, są doskonałym sposobem na budowanie mięśni, jednak mogą nie być wystarczające.

Ważne jest koncentrowanie się na odpowiednim wyważeniu ciężaru, skupienie na napięciu poszczególnych mięśni, dokładne wykonywanie elementów ćwiczeń – ważna jest kontrola nad każdym ruchem – lepiej wykonywać je wolniej a dokładniej, pozwalając mięśniom pracować, co z pewnością zbliży do wymarzonej formy. Jeżeli nie masz pewności, skonsultuj swój trening ze specjalistą, który zaproponuje idealne rozwiązanie dla Ciebie, a Twoje ciało z pewnością na tym zyska.

Trzecia z zasad jest również niezwykle ważna, gdyż dieta i to jak się odżywiamy wpływa na energię jaką dysponujemy i to jak wspomagamy nasze mięśnie w rozbudowie. Wszystko zaczyna się od pierwszego posiłku, który spożywasz po przebudzeniu dlatego zawsze zjadaj porządne śniadania. Wielu z nas zapomina bowiem, o tym ważnym posiłku, a aby nabrać mięśni, konieczny jest pozytywny bilans energetyczny – ilość energii przyjętej i spalonej powinny być na równi. Prawdopodobnie potrzebujesz więcej energii z pożywienia niż myślisz, dlatego zadbaj, aby Twoje śniadanie było królewskie. Aktywni fizycznie w zależności od wieku i intensywności treningów potrzebują nawet do 4000 kcal dziennie!! A ilość ta ważna jest czasami dla samego utrzymania tkanki mięśniowej – mięśnie potrzebują znacznie więcej energii, a często jedząc byle co i ograniczając kalorie tracimy mięśnie. Jeżeli zatem chcesz zyskać pokaźną muskulaturę, dbaj o dietę już od rana. Stawiaj na jaja, płatki owsiane, owoce, warzywa, masło orzechowe, pełnoziarniste produkty, pij dużo wody. Mądra dieta zwiększy Twoje rezultaty, dlatego nie zapominaj o tym by dbać o nią stale!