Utrata suchej masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej to nieodłączny etap podczas zwiększania swojej muskulatury. Większość przypadków zwiększenia muskulatury związana jest z dużym wzrostem tkanki tłuszczowej. Czy jest możliwe, aby pozbyć się tłuszczu, bez utraty suchej masy mięśniowej ? Co należy zrobić, gdy ilość tłuszczu w dużym stopniu przewyższa ilość nabranych mięśni podczas nabierania suchej masy mięśniowej ?

Czy możliwe jest pozbycie się tłuszczu bez utraty suchej masy mięśniowej ? 

W teorii jest to oczywiście możliwe, w praktyce nie jest wcale tak kolorowo. Teoretycznie, jeżeli znamy swój punkt zerowy w spożyciu kalorii, możemy niewielkimi krokami dodać ilość spożywanych kalorii. Efekt stanowić będzie idealnie dobrane zapotrzebowanie naszego organizmu na przyrost masy mięśniowej. W praktyce staje się to monotonne i trudne, dlatego bywa wręcz niemożliwe. Każdy odskok od zaplanowanej diety może być związany z niepożądanym efektem i pojawieniem się tkanki tłuszczowej. 

Wyjątkiem są dwa przypadki. Pierwszy z nich stanowi wybitna genetyka - stworzona do budowania mięśni, bez przybierania tkanki tłuszczowej (niezwykle rzadka). Drugi zaś to zaawansowane cykle sterydowe - zwiększanie masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. 

Jeżeli zatem jesteś normalną osobą, która trenuje naturalnie, musisz zdawać sobie sprawę, że po każdym budowaniu suchej masy mięśniowej musi nastąpić czas redukowania tkanki tłuszczowej, która została nagromadzona podczas ,, masówki". Nie należy przeciągać okresów masowych. Trzeba kontrolować wzrosty, a przede wszystkim nie być zniechęconym małą ilością tłuszczu podczas zwiększania masy mięśniowej. Przy niewielkim samozaparciu z łatwością zrzucisz tłuszcz, bez utraty suchej masy mięśniowej. 

Na co zwracać uwagę, ażeby nie nabrać więcej tłuszczu, aniżeli suchej masy mięśniowej ? 

• Należy trzymać się zasad wcześniej ustalonej puli kalorycznej. Częste przekraczanie podaży kalorycznej będzie skutkowało odkładaniem się tkanki tłuszczowej, 
• Musisz dokonać odpowiedniego podziału kalorii - samo jedzenie, żeby klaorie się zgadzały nie będzie wystarczające. Odpowiedni podział na tłuszcze, białka i węglowodany jest konieczny, 
• Dobrze sprawdzaj jakość spożywanych makroskładników. Jest ona tak samo ważna. Spożycie dużej ilości cukrów prostych podczas budowania masy mięśniowej, będzie także sprzyjało odkładaniu się tkanki tłuszczowej. 

Czy małe odstępstwa nie spowodują ,,zalania tłuszczem" ? 

Każdy z nas jest tylko człowiekiem, zatem odskocznie od diety mogą przytrafić się każdemu. Nie ma w tym nic złego, ani też dziwnego. Jeżeli cały dzień trzymamy dietę, to w weekend od czasu do czasu możemy zjeść coś zabronionego. Jednorazowa odskocznia nie przyczyni się znacznie do nabrania tkanki tłuszczowej. Ponadto, nawet w okresach redukcyjnych, większość trenerów zaleca zjedzenie ulubionego dania raz w tygodniu. 

Co zrobić w przypadku chęci zwiększenia masy mięśniowej, jeżeli tkanka tłuszczowa jest już pokaźna ? 

Oczywiście możemy nadal zwiększać masę mięśniową, niemniej należy liczyć się z tym, że nie będzie ona widoczna z uwagi na zakrywający ją tłuszcz. Należy pamiętać, że im dalej zabrniemy w budowaniu masy mięśniowej, tym więcej tkanki tłuszczowej trzeba będzie zrzucić. Istotne jest, ażeby kontrolować przybywającą tkankę tłuszczową. Dobrze jest, aby nie przekraczała ona 20 procent masy ciała podczas budowania tkanki mięśniowej. Czym większa będzie redukcja, tym więcej suchej masy mięśniowej możemy stracić. 

Czy można przerobić tłuszcz na suchą masę mięśniową ? 

Odpowiedz jest w tym wypadku łatwa - nie ! Tkankę tłuszczową można zgubić tylko podczas okresów redukcyjnych. Trzeba spojrzeć prawdzie w oczy. Nie mamy możliwości jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu. 

Należy dokładnie określić swoje cele. Jeżeli mamy sporą tkankę tłuszczową, zacznijmy od jej spalenia. Jeżeli natomiast nie mamy problemów z nadmiernym tłuszczem możemy rozpocząć budowanie suchej masy mięśniowej. 

Jaki będzie najlepszy trening na budowanie suchej masy mięśniowej ? 

Takie pytanie bardzo często pada z ust osób początkujących. Otóż za budowę sylwetki o jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest dieta. Trening będzie nam niezbędny, jeżeli chcemy, ażeby nasze mięśnie rosły. Jednakże to ilość spożytych kalorii, rodzaj pożywienia, a także właściwy rodzaj makroskładników są odpowiedzialne za zbudowanie suchej masy mięśniowej. Jeżeli chcemy utrzymać tkankę tłuszczową w ryzach, nie należy zapominać o treningu cardio.

Podsumowując powyższy artykuł warto podkreślić, że każdy okres budowania suchej masy mięśniowej związany jest również z nabieraniem tkanki tłuszczowej. Od tego w jakim stopniu będziemy przestrzegać podstawowych zasad żywienia zależny jest poziom gromadzącej się w naszym organizmie tkanki tłuszczowej. Nie powinno to nas w żadnym wypadku zrażać. Po okresie obżarstwa bardzo dobrze zrobi nam zmniejszenie kaloryczności posiłków, podczas której zrzucimy nadmiar tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim nie należy się nigdy poddawać.