Co dietetycy polecają na zrzucanie kilogramów?

Jeżeli ostatnimi czasy zdarzyło Ci się przytyć, Twojemu ciału, prawdopodobnie przyda się mała dieta, która pozwoli oczyścić się i przyspieszy zrzucanie kilogramów.

Dietetycy, to ludzie tak jak my, dlatego i oni przechodzą często przez podobne sytuacje, a ich wiedza daje nam możliwość odzyskania szczupłej sylwetki w zdrowy sposób. Na szczęście, nie trzeba poddawać się drastycznej diecie, ani też rezygnować ze wszystkich ulubionych kulinarnych przyjemności! Oto kilka porad, które często stosują sami znawcy zdrowego odżywiania, zwłaszcza jeżeli zdarzy im się nazbyt zaszaleć, czego skutkiem są dodatkowe centymetry w talii… Sposoby na zrzucanie kilogramów:

Na śniadanie solidna porcja białka

30 gram białka dodane do śniadania, to porcja, która pozwoli nasycić na długo, a do tego zmniejszy podjadanie w ciągu dnia. Często zapominamy o tym ważnym składniku o poranku, wcinając na szybko słodkie ciasto lub naleśniki. Warto wprowadzić do śniadań jaja, które smakują wybornie w wielu wersjach lub też postawić na mozzarellę, która w połączeniu z zielonymi i czerwonymi warzywami będzie stanowiła cudownie pożywne i zdrowe śniadanie. Oswojony na cały dzień apetyt nie będzie reagował na na liczne pokusy, a my bez większych wyrzeczeń, możemy stracić kilka kilogramów.

Na dobranoc – zdrowe przekąski

Chodzenie spać o głodzie, nie jest najlepszym sposobem na zrzucanie kilogramów. Często mała przekąska przed snem pozwoli łatwiej zasnąć i wstać bardziej wypoczętym kolejnego dnia. Wypoczęty organizm z kolei, nie wymusza na nas nadmiernego podjadania. Przed snem warto zatem zjeść tartę z wiśniami i orzechami – bogactwo melatoniny, lub pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym i bananem, gdyż tym sposobem uspokoimy hormony i uśniemy w mgnieniu oka.

Lampka wina do obiadu lub kolacji

Jeżeli masz jakiś ulubiony rytuał, smakołyk bez którego czujesz się nieswojo – nie musisz z niego rezygnować! Zdrowa dieta nie zakazuje drobnych przyjemności – są one wręcz wskazane, dlatego jeżeli kochasz wino – wypij lampkę do kolacji, nie możesz żyć bez czekolady? – zjedz kostkę lub dwie na podwieczorek. Sekretem jest umiar i rozsądne ich ilości. Takie małe szaleństwo pozwalają czuć się dobrze, a przy tym ułatwiają zrzucanie nadprogramowych kilogramów.

Bogate w warzywa zupy

Pokochać pożywne, warzywne zupy to klucz do sukcesu. Fasole, kapusty, szpinak, pomidory, dynia, i wiele wiele innych to idealne warzywa, które sprawdza się jako idealne składniki na zupę. Jeżeli nie przepadasz za całymi warzywami, z pewnością pokochasz zupy krem, które cudnie doprawione, staną się hitem na Twoim stole. Zupy dają wiele korzyści , sycą, dostarczają licznych składników odżywczych, a przy tym są niskokaloryczne (o ile nie dodajemy do nich tłustej śmietany itp. składników).

Zamiast słodyczy – owoce

Wiele smakołyków można skutecznie zamienić smakowitymi owocami. Owoce w rozmaitej postaci – jako koktajl, krem, zupa czy w całości, mogą stanowić cudowny sposób na zaspokojenie apetytu na coś słodkiego. Zamiast zajadać słone przekąski, słodkie batony oraz inne węglowodanowe produkty jak chleb, warto zastąpić je owocami, lub postawić na ich kombinacje np. ser z warzywami gotowanymi na parze, jabłka z masłem orzechowym itp.

Talerz pełen warzyw

Każde danie powinno obfitować w solidną porcję warzyw. Jedząc dużo tych smakowitych produktów, zyskujesz wiele dobroczynnych wartości i czujesz sytość na dłużej. Posiłki warto dopełniać porcją warzyw lub zwyczajnie nakładać mniejsze porcje. Ciekawszą i bardziej pożywną  (nawet wizualnie) będzie jednak wersja z bukietem warzyw, dlatego zawsze warto o nim pamiętać

Mniej cukrów

Żaden składnik odżywczy, ani też konkretny produkt, nie jest w pełni odpowiedzialny za przyrost masy ciała. Niektóre jednak spożywane w nadmiarze, mogą sprawiać, że przybieramy dodatkowe kilogramy. Ważne jest, aby odpowiednio dobierać poszczególne składniki posiłków, ot jak na przykład śniadanie bogate w białka. Warto zamienić słodkie jogurty na jogurt grecki, zjeść jajko w ulubionej formie zamiast tłustego bekonu itd. Te małe i niezwykle proste zamiany, pozwalają zwalczać głód na dłużej, przez co jemy mniej i zdrowiej.