Co każdy fit facet wiedzieć powinien?

Każdy facet, który pragnie dbać o siebie, powinien poznać sekrety, które pozwolą mu uzyskać jak najlepsze efekty. Warto znać triki, metody i sekrety tych, którzy wiedzą jak być fit.

• Nie obawiaj się ciężarów, gdyż dla faceta trening siłowy jest kluczem do sukcesu. Może być ciężko, ale pamiętaj o odpowiednim dostosowaniu ciężaru i intensywności ćwiczenia. Nie zniechęcaj się niepowodzeniami, gdyż z czasem nabierzesz mocy i siły, a Twoje mięśnie wprawy.
• Nie bój się podnosić poprzeczki, ale pamiętaj by zaczynać powoli. Powolne podnoszenie lżejszych obciążeń wzmacnia stawy, wpływa korzystnie na elastyczność ciała oraz wspomaga budowanie pięknej rzeźby tkanki mięśniowej. Nawet jeżeli potrafisz pracować z wysokimi obciążeniami zaczynaj od mniejszych, może to czasami stanowić świetną rozgrzewkę.
• Pamiętaj o regularnych posiłkach. 5-6 posiłków dziennie powinno zapewnić optymalną ilość niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj o planowaniu posiłków przed i po treningowych. W treningach budujących mięśnie szczególnie ważne jest dostarczanie białka.
• Nie obawiaj się wprowadzać do diety nieco tłuszczu. Żadne tłuste pokarmy jak smażony boczek czy golonka nie są zakazane, ale warto jeść je w niewielkich ilościach. Najważniejsze są jednak zdrowe tłuszcze w postaci produktów takich jak orzechy, jaja czy awokado, które dobroczynnie wpływają na organizm, a do tego są niezbędne we wchłanianiu licznych witamin.
• Nie bój się niepowodzeń. Jeżeli czujesz że dane obciążenie nie jest dla Ciebie nie musisz wykonywać pełnej serii powtórzeń, zrób mniej – tyle ile jesteś w stanie. Mięśnie i Twoja psychika, często potrzebują nieco więcej czasu, ale bez wątpienia wytrwałość i koncentracja na celu pozwolą pokonać słabości i wznieść się na kolejny poziom.
• Nie pospieszaj wyników – jeżeli pragniesz zdrowo, trwale i bezpiecznie rzeźbić swoją formę nie spiesz się. Skup się na swojej kondycji, bądź skrupulatny i wykonuj wszystkie etapy w czasie optymalnym dla Ciebie i Twoich indywidualnych możliwości. Podobnie jest z wykonywaniem ćwiczeń – nie pędź! Wykonuj je powoli, dokładnie, doskonal technikę – zbyt szybkie i niechlujne wykonywanie ćwiczeń nie przyniesie zamierzonych efektów, a może zakończyć się kontuzją.
• Jeżeli decydujesz się na suplementy – wybieraj je mądrze, gdyż kupując wszystkie najpopularniejsze i polecane przez kumpli, ucieszysz co najwyżej sprzedawców. Przygotuj program, opracuj zapotrzebowanie i dopiero wówczas dokonaj odpowiednich dla siebie zakupów. Etap treningów, cele i stan Twojego zdrowia powinny być głównym wyznacznikiem tego co będziesz zażywał. Liczne suplementy możesz zastąpić racjonalną i zbilansowaną dietą, dlatego nie stawiaj tylko na kapsułki i proszki, a skup się na swoim talerzu.
• Pij wodę – nie musisz wlewać w siebie po litrze naraz, ale sącz małymi łyczkami. Często głód mylimy z pragnieniem i odwodnieniem, dlatego uzupełniaj płyny stale. Jeżeli wolisz popijaj wodę z cytryną, ziołami – tym sposobem zahamujesz nieco swój apetyt.
• Pamiętaj o odpoczynku i regeneracji. Każdy fit facet wie, że po intensywnym treningu należy odpocząć i pozwolić mięśniom dojść do siebie. Średnie tętno serca z jakim odpoczywamy powinno wynosić od 40-60 uderzeń na minutę, przy maksymalnym wysiłku 220 minus Twój wiek – nie poganiaj zatem podczas treningów swojego rytmu serca za bardzo i jeżeli czujesz, że nie dajesz rady – zwolnij!
• Porządne treningi dają lepszy sex, dlatego warto regularnie trenować dla lepszej erekcji i sprawności seksualnej. Im bardziej przykładasz się do ćwiczeń na siłowni – tym lepsze efekty osiągniesz w łóżku!
• Dbaj o to, by nie dopadła Cie monotonia treningowa. Elementy cardio czy siłowe powinny się przeplatać. Nasze ciało działa jak dobrze naoliwiona maszyna, gdy otrzymuje różne impulsy i bodźce, dlatego regularnie urozmaicając treningi, wspomagasz układ sercowo- naczyniowy, usprawniasz i uelastyczniasz mięśnie, wzmacniasz kości, poprawiasz swoje samopoczucie czy wzmacniasz psychikę.
• Dbaj o higienę. Niby oczywiste, ale warto wspomnieć, tak dla pewności. Swój zestaw treningowy koniecznie pierz po każdym treningu, sam prysznic to za mało.