Co to jest glutamina ?

Decydując się na intensywne treningi w celu zbudowania masy mięśniowej oraz idealnej rzeźby sylwetki nie można opierać się jedynie na białku pochodzącym z diety, gdyż efekty treningu nie będą wówczas satysfakcjonujące, co może znacznie osłabić motywację i zniechęcić do dalszych wysiłków.

Jednym z kluczowych dla naszych mięśni związków jest glutamina, której suplementacja znacznie poprawia wydolność organizmu oraz pozwala szybciej zregenerować mięśnie po treningu. Jak działa glutamina?

Co to jest glutamina?

Glutamina to jeden z najsilniejszych aminokwasów. W komórce mięśniowej stanowi 60% całej puli aminokwasowej i jest prekursorem syntezy aminokwasów endogennych, dlatego tak ważna jest w czasie budowania masy mięśniowej. W przypadku osób intensywnie ćwiczących deficyt glutaminy zastępowany jest białkiem pochodzącym z diety i innymi białkami ustrojowym, co wpływa na zatrzymanie reakcji anabolicznych oraz spowalnia proces budowania masy mięśniowej. W ludzkim organizmie „pierwszeństwo” w korzystaniu z zasobów glutaminy ma mózg oraz układ odpornościowy, więc bez suplementacji z zewnątrz zachodzi ryzyko, że nie tylko zabraknie tego ważnego związku do budowania masy, ale może być on również czerpany z mięśni w celu zaspokojenia potrzeb nadrzędnych procesów fizjologicznych.

Jak działa glutamina?

Glutamina odgrywa szereg ważnych funkcji w organizmie m.in.:

• Przyśpiesza regenerację mięśni

• Odgrywa kluczową rolę w procesach wytwarzania tlenku azotu

• Bierze udział w procesach syntezy białek mięśniowych

• Zwiększa poziom hormonu hGH odpowiedzialnego za wzrost komórek mięśniowych

• Zwiększa poziom glikogenu i tym samym wpływa na wzrost wytrzymałości

• Zapobiega przetrenowaniu

• Zabezpiecza przed katabolizmem

Stosowanie glutaminy, jako suplementu okołotreningowego pozwala także usprawnić funkcjonowanie mózgu, utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi, wzmacnia odporność oraz usprawnia funkcjonowanie organizmu i dodaje sił witalnych,

Proces budowy masy mięśniowej nie może przebiegać w intensywny sposób bez pełnych zasobów glutaminy. Dodatkowym atutem z suplementacji tego aminokwasu jest uwodnienie komórek mięśniowych wpływające na zwiększenie obwodów mięśni. W momencie osiągnięcia odpowiedniego stopnia uwodnienia komórek organizm dostaje sygnał, że należy rozpocząć syntezę białek i glikogenu oraz wejść w tryb procesów anabolicznych,

U osób intensywnie trenujących zasoby glutaminy bardzo szybko ulegają wyczerpaniu, co powoduje zatrzymanie procesów tworzenia tkanki mięśniowej i wpływa na brak efektów ćwiczeń. Suplementacja tego aminokwasu pozwala realnie zmniejszyć ryzyko zatrzymania procesów przyrostu masy i zapewnia stałe budowanie muskulatury bez przestojów związanych z okresowym deficytem tego ważnego aminokwasu.

Jak stosować glutaminę?

Glutaminę poleca się przyjmować wraz z węglowodanami, gdyż zwiększają one tempo przenikania aminokwasu do mięśni. Początkowa dawka glutaminy powinna wynosić 10 gram na dobę i być podzielona na 2 do 4 porcji przyjmowanych w odstępie kilku godzin. Stopniowo można zwiększać dawkowanie aż do 40 gramów na dobę – zaleca się cotygodniowe zwiększanie dawki o 10 gram tygodniowo.

Stopniowe zwiększanie dawki glutaminy ma na celu przyzwyczajenie organizmu do jej większej dostępności. Rozpoczęcie suplementacji od dawki większej niż 10 gram na dobę może skutkować brakiem wchłaniania związku oraz powodować kłopoty żołądkowo – jelitowe.