Co to jest ZMA?

Rynek suplementów oferuje szereg różnorodnych środków pozwalających wzmocnić efekt treningu i w naturalny sposób przyśpieszyć procesy budowania masy mięśniowej, zwiększania siły i wytrzymałości oraz poprawy wydolności organizmu. Co daje stosowanie ZMA? Kiedy i jak stosować preparat?

ZMA to jeden z najczęściej wybieranych przez sportowców suplementów o naturalnym działaniu zwiększającym wydzielanie testosteronu. Hormon ten odpowiada nie tylko za utrzymanie sprawności seksualnej u mężczyzn, ale także wykazuje działanie anaboliczne i pozwala zwiększyć tempo przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Zawarte w ZMA składniki pozwalają także wpłynąć na wydzielanie innych substancji stymulujących przyrost masy mięśniowej – hormonu wzrostu oraz IGF – 1, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu.

Co zawiera ZMA?

W skład preparatu wchodzą mineralne substancje o działaniu anabolicznym – chelat magnezu i cynku oraz witamina B6. Zarówno cynk, jak i magnez odgrywają znaczącą rolę w procesach przemiany androstendionu w testosteron niezbędny w procesie budowania masy mięśniowej. Brak dostatecznej podaży tych pierwiastków lub ich znaczne straty związane z intensywnym trybem życia oraz brakiem dostatecznej regeneracji po treningu powodują zaburzenia wydzielania testosteronu i tym samym blokują procesy anaboliczne. Wchodząca w skład preparatu witamina B6 ma za zadanie zwiększyć przyswajanie minerałów. Połączenie tych trzech składników pozwala uzyskać optymalny efekt suplementacji w postaci:

• Intensyfikacji procesów przyrostu masy mięśniowej
• Poprawy wydolności oraz siły
• Zwiększenia wytrzymałości organizmu
• Poprawy jakości snu
• Zwiększenia zdolności koncentracji
• Zwiększenia wydzielania hormonów anabolicznych
• Ochrony przed skutkami przeciążeń fizycznych i psychicznych
• Redukcji negatywnego wpływu szkodliwych nawyków m.in. palenia papierosów i stosowania złej diety

Dzięki stosowaniu ZMA można usprawnić funkcjonowanie organizmu i uzupełnić niedobory kluczowych dla osób intensywnie trenujących minerałów. Preparat odgrywa także ważną rolę w procesach regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym, gdyż redukuje skurcze mięśni, zapobiega bolesnym dolegliwościom związanym z przetrenowaniem oraz zapobiega procesom katabolicznym zachodzącym w mięśniach, które nasilają się pod wpływem kortyzolu wydzielanego w nadmiarze w momencie osłabienia produkcji testosteronu. Proces degradacji białek będący efektem powyższych czynników utrudnia przyrosty masy mięśniowej i powoduje, że wysiłki włożone w treningi okazują się mało efektywne. Dodatkowym plusem stosowania suplementacji ZMA są jego właściwości zwiększające motywację oraz mobilizację w czasie treningów.

Kto powinien stosować ZMA?

Formuła ZMA ostała stworzona w celu uzupełniania niedoborów pierwiastków u osób narażonych na intensywny wysiłek fizyczny, w tym sportowców i amatorów sportów siłowych. Ze względu na swoje działanie suplement polecany jest w okresie intensywnych treningów, spadku motywacji i formy oraz w czasie stosowania ubogiej w składniki odżywcze diety. Suplementacja pozwala usprawnić procesy anaboliczne i zapobiega szkodliwym reakcjom katabolicznym, dzięki czemu stosowanie ZMA polecane jest niezależnie od stażu treningowego.

Jak dawkować ZMA?

ZMA należy przyjmować na około 60 minut przed snem w dawce uzależnionej od stosowanej diety. Kulturyści stosujący preparat polecają jego przyjmowanie także w przerwie pomiędzy kolejnymi cyklami treningowymi. Dawkę należy dobrać zgodnie z zaleceniami producenta – może być ona zwiększana lub zmniejszana względem zmiany diety i dostarczania minerałów anabolicznych z innych preparatów.