Wraz z upływem czasu kobiecy biust traci ładny i seksowny wygląd, a przecież piersi to atrybut kobiety i chyba nie ma wśród nich takich, które nie chciałyby zachować sprężystych i ładnych piersi jak najdłużej. Oczywiście oferta medycyny estetycznej jest bardzo szeroka i część kobiet decyduje się na zabieg operacyjny. Są jednak metody ujędrnienia biustu i zachowania jego ładnego wyglądu absolutnie bez użycia skalpela. Są to metody, które przy stosowaniu regularnym i systematycznym  są wysoce skuteczne, a równocześnie bezinwazyjne.

Przyczyny utraty jędrności biustu

Jest wiele przyczyn faktu utraty ładnego wyglądu piersi, a wśród nich:

• działanie siły grawitacji - duże piersi ze względu na grawitację zwyczajnie opadają
• wiek - wraz z upływającym czasem, włókna kolagenowe ulegają zwiotczeniu 
• ciąża i karmienie piersią - w tym przypadku oprócz braku jędrności pojawiają się również brzydkie rozstępy
• nagły spadek wagi bądź gwałtowne wahania wagi - na przykład przy szybkim odchudzaniu dochodzi do natychmiastowego pozbycia się tkanki tłuszczowej również na biuście
• nieodpowiedni biustonosz - warto kupując dobrać przy pomocy porady fachowca odpowiedni biustonosz, który nie będzie deformował piersi i ich spłaszczał
• spanie na brzuchu - okazuje się, że tak prozaiczna rzecz jak spanie na brzuchu,  może doprowadzić do nieestetycznego jego wyglądu. 

Ćwiczenia na jędrne piersi ! Coś dla kobiet!

Zanim podjęta zostanie więc decyzja o inwazyjnym i drogim zabiegu medycyny estetycznej, warto zdecydować się na regularne, systematyczne i proste ćwiczenia. Właściwie wszystkie ćwiczenia, które stosujemy przy treningu klatki piersiowej świetnie również działają na piersi. Warto trening uskuteczniać dwa razy w tygodniu, przewidując trzy dni przerwy, ponieważ zbyt intensywne ćwiczenia mogą doprowadzić do nadwyrężenia mięśni czy nawet kontuzji. Warto po pierwsze pamiętać o zachowaniu wyprostowanej sylwetki. Okazuje się, że bardzo często o tym zapominamy, a garbienie wydaje nam się zwyczajne i naturalne. Takie zachowanie doprowadza do zmian kręgosłupa na odcinku piersiowym, a co za tym idzie do deformacji i utraty sprężystości biustu. Odcinek piersiowy kręgosłupa jest rusztowaniem dla piersi, więc jakiekolwiek jego zmiany czy choroby przekładają się na wygląd piersi. 

Znanych jest wiele ćwiczeń ujedrniających biust, wśród nich warto zwrócić uwagę na specjalnie stworzony następujący cykl pięciu ćwiczeń:

• należy stanąć w pozycji wyprostowanej, złożyć dłonie na wysokości klatki piersiowej, tym samym łokcie będą rozłożone w bok, nastepnnie należy wykonać dociśnięcie dłoni na około 10 sekund, a ćwiczenie należy powtórzyć około 15 razy
• należy wykonać popularne podparcie przodem, następnie wyprostować ręce, ciężar ciała oparty jest więc na rękach i stopach. Ręce powinny być rozstawione delikatnie węziej od rozmiaru ramion. Następnie należy robić opad i na wysokości około 1-2 cm nad podłożem zatrzymać się na około 2-3 sekundy. Ćwiczenie należy powtórzyć około 15 razy
• należy stanąć i umieścić ręce na biodrach, następnie należy wypinać pierś do przodu poprzez próbę złączenia łokci za plecami, oczywiście nie odrywając rąk od bioder. Ten ruch winien być płynny i trwać około 2-3 sekundy. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy
• należy za plecami przeciągnąć sznurek lub gumę czy taśmę. Następnie trzeba prostować ręce przed sobą, przy czym sznurek winien być na tyle krótki, aby temu zapobiec. Kiedy ćwicząca poczuje opór należy zatrzymać się w bezruchu na około 3-4 sekundy. Ćwiczenie należy powtórzyć znowu 15 razy
• bardzo proste i symapatyczne ćwiczenie, polegające na spacerze z książką trzymaną na głowie, taki spacer powinien trwać około 5 minut. Warto pamiętać, aby sylwetka podczas spaceru była wyprostowana, łopatki ściągnięte do siebie, a pierś wyraźnie w przodzie.

Taki zestaw ćwiczeń zaleca się powtarzać dwa razy a po mniej więcej dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń należy powtarzać trzy razy. Pierwsze efekty pracy nad jędrnością piersi można zaobserwować już po około trzech tygodniach. 

Trenerzy również polecają ćwiczenia na wzmocnienie biustu i jego uniesienie z hantlami. Tego rodzaju ćwiczenia doprowadzą również do wzmocnienia rąk. Proste ćwiczenie polegające na ustawieniu się prosto z hantlami w dłoniach, ręce należy wyprostować przed sobą i zwrócić uwagę, aby dłonie były zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Następnie ręce należy rozchylać na boki, w kolejnym kroku opuszczać hantle i delikatnie zginać łokcie. Efekty takiego ćwiczenia można zobaczyć już dość szybko, a na pewno poprawimy sylwetkę na wyprostowaną z piersiami wypiętymi do przodu. 

Bardzo efektywne są ćwiczenia z popularnymi taśmami TRX. Tego rodzaju taśmy doskonale angażują i poprawiają pracę wielu mięśni jednocześnie. Proste ćwiczenie wzmacniające biust polega na maksymalnym odchyleniu się, a następnie przyciąganiu taśmami do przodu, przy stopach umieszczonych na podłodze. Jest to bardzo proste ćwiczenie, a specjaliści twierdzą, że niezwykle efektywne i przynoszące szybko oczekiwane efekty. 

No i trzecie ćwiczenie wykonywane na macie. Polega ono na położeniu się na brzuchu, rozchylić należy lekko nogi, natomiast ręce należy wyprostować i unieść lekko nad głową. Następnie należy podnieść nogi do wysokości kilku centymetrów nad podłoże, tym samym doskonale rozciągamy biodra, napinamy mięśnie brzucha i pleców. W tym samym czasie, jednocześnie na tę samą wysokość należy podnieść ręce. Taką postawę należy kilkadziesiąt sekund utrzymywać bez podnoszenia głowy. Takie ćwiczenie należy kilka razy powtarzać.

Warto pamiętać, że popularne i lubiane pływanie daje też bardzo duże efekty.

Oczywiście różnorodnych zestawów jest wiele, warto wybrać takie, które nam odpowiadają i ćwiczeniania nie będą męczarniami, ale przyjemnością. Poza tym nie można też zapominać o pielęgnacji biustu, jest to czasochłonne, ale naprawdę warto. Podczas codziennego prysznica warto stosować szorstką rękawicę do masażu właśnie do masażu piersi, jak również warto robić raz w tygodniu delikatny peeling oraz wklepywać kremy czy balsamy dedykowane właśnie piersiom.