Ćwiczenia na boczki

Boczki stanowią problem, z którym zmaga się duża część kobiet. Niestety nie tak łatwo zrzucić z nich zbędny tłuszcz. Chudniemy z całego ciała, dlatego tak trudno nam pracować nad konkretną grupą mięśniową. Ćwicząc całe ciało poprawimy nasz metabolizm, ale skupianie się na poszczególnych partiach również nie jest bezsensowne, bowiem możemy je ujędrnić i spowodować, że nieco szybciej zaczniemy w tych miejscach gubić zbędne centymetry. Oto niektóre ćwiczenia ma zmniejszenie obwodu bioder.

Skłony do boku z obciążeniem

Skłony tego typu pomogą nam w zwalczeniu tłuszczu na biodrach. Robiąc je z obciążeniem znacznie poprawimy ich efektywność. Stajemy w lekkim rozkroku tak, by nasze stopy były maksymalnie na szerokości bioder. Plecy są wyprostowane, a nasze ręce zwisają z boku ciała. Następnie wykonujemy skłon do boku, nadal mając wyprostowane plecy. Wykonujemy go w ten sposób, jakbyśmy chcieli sięgnąć jedną ręką po coś, co leży po zewnętrznej części naszej stopy. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie, kiedy w dłoniach trzymamy ciężarki. Przytrzymujemy ruch na dole, by powrócić do wyjściowej pozycji i powtórzyć ten sam ruch na drugą stronę. Podczas ćwiczenia powinniśmy czuć ciągnięcie wzdłuż nogi, do której się nie schylamy.

Unoszenie nogi w leżeniu na boku

To bardzo proste i statyczne ćwiczenie, chociaż często niedoceniane. Kładziemy się na boku na macie, tak, aby podpierać się na przedramieniu. Unosimy nogę, na której nie leżymy yprostowaną do góry. Najlepiej, by unieść ją do kąta 45 stopni, a następnie pulsować przez około 10 sekund. Po serii 15 powtórzeń zmieniamy stronę. Staramy się, żeby nasze mięśnie były spięte, a brzuch wciągnięty. 

Wymachy nóg w przód i w tył

To kolejne proste ćwiczenie, które pomoże Ci spalić zbędny tłuszcz z bioder. Stajemy bokiem przy ścianie bądź drabince. Chwytamy się za szczebel lub podpieramy się o ścianę i wykonujemy wymachy w przód i tył. Plecy są wyprostowane, a brzuch wciągnięty. Podczas ćwiczenia rozciągamy tylną część uda oraz wzmacniamy mięśnie nóg. 

Przysiady z wymachem nogi w bok

Przysiady same w sobie są bardzo pomocne w odchudzeniu i wzmocnieniu nóg. Działają również ujędrniająco na pośladki. Dzięki nim poprawimy w szybki sposób naszą figurę. Rozszerzona wersja z wymachem nóg na pewno lekko utrudni ćwiczenie, ale sprawi też, że będzie ono bardziej efektywne. Wykonujemy przysiad tak jak zwykle: plecy mamy wyprostowane, brzuch wciągnięty, kolana nie wychodzą poza palce u stóp, pośladki są mocno wypięte. Po wykonaniu przysiadu, wracamy do pozycji wyjściowej – staniu w rozkroku, a następnie wykonujemy wymach jednej nogi do boku i wykonujemy przysiad. Przy kolejnym przysiadzie robimy wymach drugiej nogi. Staramy się utrzymać równowagę i wykonywać pełny i płynny ruch.

Wykop z prostowaniem nogi

To ćwiczenie jest bardziej dynamiczne i na pewno przyspieszy spalanie tłuszczu. Stajemy tak, by jedna noga była z tyłu, a druga z przodu. Stoimy w tak dużym rozkroku, by pozwolił on nam na utrzymanie stabilnej pozycji. Wykonujemy wykop nogą pozostającą za nami tak, by początkowo była ona zgięta, a podczas wykonywania wykopu stopniowo się prostowała. Staramy się cały czas utrzymywać równowagę. Po około 10 wykopach zmieniamy pozycję.