Ćwiczenia na trampolinie - na czym polegają i co dają

Ćwiczenia na trampolinie, inaczej zwane jumping fitness albo jumping frog stają się w ostatnim czasie coraz bardziej popularne. Z czego to wynika? Otóż łączą w sobie intensywny trening oraz bardzo dobrą zabawę. Sprawdź, czym jest trening na trampolinach oraz dlaczego warto z niego skorzystać!

Na czym polega trening na trampolinie?

Do treningu na trampolinie potrzebna jest specjalna jednoosobowa trampolina z uchwytem. Jeśli dopiero chcemy spróbować tego rodzaju ćwiczeń, możemy skorzystać z trampoliny ogrodowej (jeśli taką posiadamy) albo jeszcze lepiej - wybrać się na zajęcia jumping fitness. Są one już organizowane w prawie każdym większym mieście, a coraz częściej też w tych mniejszych. Jumping fitness to ćwiczenia, które polegają na skakaniu na trampolinie w rytm energicznej muzyki. Taki rodzaj treningu angażuje całe nasze ciało i pomaga spalić bardzo dużo kalorii - podczas godziny ćwiczeń można spalić nawet 800 kalorii! Jest to więc idealny trening dla osób, które chcą zmniejszyć masę swojego ciała ale także dla tych, które chcą po prostu poprawić swoją kondycję i wyrzeźbić sylwetkę, a to jest gwarantowane. Trening na trampolinach jest złożony z różnych ćwiczeń - od tych szybkich, na przykład biegu w miejscu po te wolniejsze, na przykład przysiady. Wszystko odbywa się w rytm odpowiednio dobranej muzyki. Podczas jumping fitness są także wykonywane ćwiczenia nie bezpośrednio na trampolinach, a obok nich, na przykład kiedy zapieramy ręce o koniec trampoliny i robimy pompki albo deskę. Naprawdę trening na trampolinie może być bardzo zróżnicowany i możemy go dostosować do siebie.

Trening na trampolinie - zalety i korzyści

Trening na trampolinie niesie za sobą bardzo wiele korzyści. Nie dość, że w ciągu godziny można spalić naprawdę dużo kalorii, to jeszcze można zrzucić zbędne kilogramy, poprawić koordynację czy też ujędrnić swoje ciało. Odpowiednio dobrany trening może angażować całe ciało, jednak najbardziej pracują mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Podczas treningu wytwarzają się w nas endorfiny, czyli hormony szczęścia, a gdy do tego dojdzie jeszcze energiczna muzyka, to tym bardziej czujemy się szczęśliwi i spełnieni, że dobrze traktujemy swoje ciało. Jumping fitness oprócz poprawy wyglądu naszej sylwetki i wykorzystania siły mięśni, powoduje także, że nasze ciało staje się bardziej gibkie i elastyczne. Podczas skoków jednak wyginamy się w różne strony. Podczas tego rodzaju ćwiczeń bardzo angażują się nasze stawy, dlatego przed rozpoczęciem treningów na trampolinie powinniśmy skonsultować się z lekarzem, aby mieć pewność, że wszystko jest z nimi w porządku i że nie ma żadnych przeciwwskazań. Jumping fitness jest także świetną alternatywą dla treningu cardio, ponieważ usprawnia nasze krążenie i dotlenia nasz organizm. Warto wspomnieć, że podczas tego typu treningu spalamy więcej kalorii niż podczas biegania. Trening na trampolinie poza oczywistymi korzyściami dla naszego ciała, likwiduje także zgromadzony w nas stres oraz powoduje, że czujemy się znacznie lepiej. Czasami podczas treningów jest puszczana z głośników muzyka jak w klubie, zgaszone światło i odpalane kolorowe światełka, tak więc można poczuć się jak na imprezie.

Jak ćwiczyć na trampolinie?

Jak z każdym nowym sportem czy treningiem, aby prawidłowo wykonywać różne ćwiczenia, trzeba nabrać wprawy i dowiedzieć się, najlepiej od osoby, która się w tym specjalizuje, jak to robić. Jeśli nigdy nie miałeś styczności z trampoliną i treningiem na niej, warto wybrać się na zajęcia grupowe. Tam, pod okiem instruktora, zobaczysz, jakie przykładowo ćwiczenia można wykonywać. Jeśli takie zajęcia się spodobają, można chodzić na nie częściej i nie kupować sobie trampoliny do domu. Jeśli jednak poczujemy, że jesteśmy gotowi, by ćwiczyć samemu oraz wolimy tak niż w grupie, to nic nie stoi na przeszkodzie. Wystarczy tylko wybrać właściwą trampolinę - najlepiej tą z mocnymi sprężynami. Przy zakupie warto także zwrócić uwagę na to, do ilu kilogramów wytrzymuje taka trampolina. Rodzajów ćwiczeń na trampolinę jest bardzo wiele - niektóre są dostosowane specjalnie pod jumping fitness, na przykład podskakiwanie z nogami zgiętymi na zewnątrz, jak żabka. Inne są to zwykłe ćwiczenia, tylko że na trampolinie, każdemu bardzo dobrze znane, na przykład pajacyki, przysiady, bieg w miejscu, skręty tułowia, skip A czy C. Do ćwiczeń mogą być także wykorzystywane ciężarki. Kiedy trenujemy w domu, możemy także włączyć sobie filmiki dostępne w internecie, gdzie jest pokazanych bardzo wiele pomysłów na treningi.

Jumping fitness - podsumowanie

Trening na trampolinie jest świetnym pomysłem na aktywność fizyczną dla każdego. Radosne podskakiwanie w rytm energicznej muzyki pomoże nam wyrzeźbić ciało, a także się odprężyć i odstresować. Dzięki grawitacji, która działa na nas podczas skakania, nasze ciało angażuje się o wiele bardziej niż podczas zwykłego treningu. Udowodniono również, że jumping fitness zwiększa gęstość kości. Jest to naprawdę bardzo ciekawa forma treningu. Spróbuj i Ty!