Ćwiczenia na zgrabne pośladki

Wraz z rozwojem cywilizacji przełomowego znaczenia nabrał także proces postrzegania i budowy własnego ciała, kształtowania sylwetki. Ideałem piękna, do którego zaczęto dążyć stała się zdrowa, wysportowana, wyrzeźbiona figura. Wraz z pojawiającą się modą na bycie fit, wzrastały również :  świadomość, poziom wiedzy i pragnienie osiągania wymarzonych efektów. Zaczęto szukać rozwiązań, odpowiedzi – Jak ćwiczyć dane partie ciała, aby poprawić ich wygląd? Co jeść?

Jak ćwiczyć pośladki?

Niewątpliwie jedną z najbardziej pożądanych kwestii – zwłaszcza u kobiet – jest fakt posiadania zgrabnych pośladków, który urasta to wręcz do rangi priorytetu. Co więcej, okazuje się, że marzenia o zgrabnej pupie wcale nie są tak odległe i trudne do zrealizowania – wystarczy ćwiczyć regularnie, sumiennie oraz precyzyjnie. Według badań, aby uzyskać spektakularne i szybkie efekty, należy wykonywać ćwiczenia co drugi dzień, stosując przy tym różnorodność ćwiczeń – wykonywanych w 2-3 seriach, z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami. 

Warto wspomnieć o zbawiennych efektach napinania mięśni pośladków, możemy robić to podczas codziennych czynności, poprzez mocne napięcie mięśni i pozostanie w tym stanie tak długo, jak to możliwe. Zabieg ten możemy powtarzać aż do zmęczenia mięśnia, oczywiście stosując przerwy. Ponadto kolejną doskonałą formą ćwiczenia jest wchodzenie po schodach - często nie zdajemy sobie sprawy, jak pięknie możemy wyrzeźbić nasze pośladki, jeśli tylko wybierzemy  bardziej wymagające schody zamiast windy!

Jeśli jednak chcemy jeszcze bardziej skupić się na tej partii możemy wykonywać takie ćwiczenia jak : unoszenie miednicy - leżąc tyłem, w różnych wariantach i kombinacjach : z jedną nogą wyprostowaną, z obciążeniem, ze stopą na stopie. Przysiady również sprawdzą się idealnie! Mogą być one klasyczne, ale również w formie półprzysiadu, sumo squat, ze złączonymi stopami, przysiadu pulsacyjnego (w największym stopniu angażuje mięśnie pośladków) , z elementami wyskoku lub wykroku.