Po czasach, w których ogromną popularnością użytkowania cieszyły się maszyny, ćwiczenia wielostawowe z wykorzystaniem wolnych ciężarków znów zaczynają cieszyć się zainteresowanie. Wszystko to dlatego, że użytkownicy dostrzegli potencjał w tym, że angażując pojedynczą grupę mięśni są w stanie oddziaływać na jakość całego treningu, podczas którego pracuje się nad masą, rzeźbą, a także redukcją tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wielostawowe w treningu siłowym odgrywają naprawdę bardzo ważną rolę. Z ich umiejętnego stosowania wynika wiele zalet. O jakich plusach tego rozwiązania mowa? O tym, a także o wielu innych istotnych zagadnieniach w obrębie tego tematu informujemy na łamach prezentowanego tekstu. Zapraszamy do dalszej lektury!

Ćwiczenia podstawowe – informacje praktyczne

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe są możliwe do wykonania w siłowni i nie wymagają angażowania do nich zbyt dużej liczby specjalistycznych sprzętów. Najważniejszymi elementami dla wykonywania tego rodzaju ćwiczeń, są obciążniki, w roli których mogą wystąpić na przykład wolne ciężarki.

Takie same, które mogą jednocześnie stanowić podstawę dla tak zwanych ćwiczeń globalnych. W czasie realizowania treningu z priorytetem na proporcjonalny rozwój poszczególnych partii mięśni, należy w szczególności mieć na uwadze ćwiczenia, takie jak: ciągi, wyciskanie oraz siady. 

Ćwiczenia wielostawowe – zastosowanie w trakcie treningów

Ćwiczenia wielostawowe to propozycja, która jest skierowana przede wszystkim do grona osób pragnących rozwijać swoją sylwetkę w spójny i harmonijny sposób. Co więcej, jest to opcja szczególnie dla tych, którzy nie stronią od systematycznego uczęszczania na siłownie. Ćwiczenia wielostawowe są dokładnym przeciwieństwem dla tak zwanych ćwiczeń izolowanych, które są wykonywane zazwyczaj z użyciem specjalistycznych maszyn. Wspomniane ćwiczenia izolowane są skupione wokół wybranych wcześniej partii mięśni i znajdują zastosowanie przede wszystkim wśród sportowców takich jak kulturyści, którym zależy bardziej na rozbudowie sylwetki w formie wizualnej niż na jednoczesnym budowaniu siły mięśni. 

Należy pamiętać, że duże znaczenie ma tutaj także intensywność treningów, a także to, jak bardzo obciążają one organizm człowieka oraz jak często są są one wykonywane. W odniesieniu do tych wartości można ustalić to, czy ćwiczenia są wykorzystywane w treningu na redukcję, masę czy też rzeźbę ciała. W przypadku rzeźby i masy najbardziej zaleca się używanie dość dużych ciężarków przy mniejszej liczbie powtórzeń. Jeśli zaś chodzi o redukcję, to specjaliści zalecają aby stosować mniejsze obciążenie w większej liczbie serii. Każdorazowo podstawą treningową jest stosowanie się do odpowiedniej diety, z prawidłowo dobranym bilansem kalorycznym. Ważne jest także to, aby zwrócić uwagę na zagadnienie związane z zapotrzebowaniem energetycznym oraz jakością składników odżywczych dostarczanych do organizmu. Szczególnie dotyczy to witamin oraz prawidłowego stosunku mikro i makroelementów. 

Ćwiczenia wielostawowe w treningu siłowym

Trening siłowy wymaga, aby ćwiczący skupił się wokół podstawowych ćwiczeń wielostawowych, które nie stanowią kłopotu do wykonania nawet przez początkujących sportowców. Ci, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z uczęszczaniem na siłownie, powinni mieć świadomość, że przede wszystkim, muszą ćwiczyć z mniejszym obciążeniem i powinni stawiać na kwestie związane ze stroną techniczną wykonywanych przez siebie ćwiczeń. Z kolei bardziej zaawansowani trenujący mogą z powodzeniem pozwolić sobie na prace z o wiele większych obciążeniem.

Co więcej, nie należy zapominać o konieczności wykonywania ćwiczeń podstawowych. Wdrożenie ich do planu treningowego pozwala na harmonijny rozwój wyglądu własnej sylwetki ciała. Do tych najbardziej istotnych ćwiczeń zalicza się martwy ciąg, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, przysiady ze sztangą na karku. tak zwane wyciskanie żołnierskie, a także unoszenie nóg w zwisie.

Ćwiczenia wielostawowe podczas wizyty na siłowni

Wyróżniamy rownież ćwiczenia wielostawowe złożone, które są jednocześnie podstawą treningu na siłowni. Każdorazowo ich celem jest zapewnienie prawidłowego rozwijania się sylwetki. Ćwiczenia te są niezwykle wszechstronne i sprawiają, że przy pomocy niekiedy dosłownie kilku czynności można trenować niespodziewanie dużą liczbę mięśni. To ogromna oszczędność czasu i efektywność działania. 

Jedno ćwiczenie wielostawowe pokrywa swoim zasięgiem kilka pojedynczych ćwiczeń prostych. Pozwala ono na zaangażowanie większej liczny mięśni w trakcie trwania jednego treningu, co w znaczący sposób pozwala na maksymalizację swojego wyniku. 

Należy jednak pamiętać, że skupiając uwagę na treningu o charakterze ogólnorozwojowym bardzo istotną kwestią jest poświęcenie czasu na samą rozgrzewkę. Pozwala ona przygotować mięśnie do podjęcia dalszej pracy i maksymalnie obniża ryzyko wystąpienia niechcianych kontuzji czy zapaleń. Nie powinno się nigdy bagatelizować tej kwestii. Mowa tutaj zarówno o rozgrzewce aerobowej, jak i stawowej, dzięki której ciało przygotuje się do wysiłku.