Odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancja dobrego humoru i świetnych wyników na siłowni. Dzięki dobrze dobranym składnikom możemy pozbyć się lekkich stanów depresyjnych, które utrudniają codzienne funkcjonowanie i sprawiają, że nie ma się ochoty na wykonywanie jakichkolwiek czynności. W jaki sposób można czerpać energię z diety? Jakie produkty sprawiają, że zarówno ciało i umysł będą mogły funkcjonować efektywnie?

Dieta, która może zapobiegać depresji

Łagodne stany lękowe i depresyjne, dotykają coraz większą liczbę osób. Dzieje się tak ze względu na stres oraz codzienne obowiązki. W pędzie dnia często nie mamy ani siły, ani czasu, aby przygotować sobie pełnowartościowy posiłek, dlatego warto poznać tajniki produktów, które mogą pomóc z walce z łagodnymi stanami depresyjnymi. Nie masz siły ani chęci życia? Sprawdź, czy w Twojej diecie nie brakuje cennych składników, takich jak tryptofan i serotonina. Ważne są również takie mikroelementy jak witamina B6, witamina A oraz magnez. Niewiele osób wie, że węglowodany w rozsądnej ilości mogą przyczynić się do poprawy humoru. Niestety cukier często nie jest dopuszczany w diecie osób, które pragną zachować zgrabną sylwetkę. Oczywiście nie chodzi tutaj o zjedzenie całej czekolady, a jedynie niewielkiego batona, na przykład zdrowego batona proteinowego. Polecamy szczególnie REAL PHARM STARTER BAR 60G . Oprócz batonów proteinowych rozsądną przekąską w ciągu dnia jest spożycie niewielkiej ilości masła orzechowego. Może być ono dodane do zdrowych koktajli lub jako dodatek do domowych wypieków. 

Ważny indeks glikemiczny

Spożywanie produktów, które mają wysoki indeks glikemiczny, powiązane jest z tym, iż we krwi znajduje się dużo glukozy, która z kolei zmusza trzustkę do większej produkcji insuliny. Insulina magazynuje składniki energetyczne, co przyczynia się do przybierania na wadze. To bardzo zła wiadomość dla osób, które walczą z otyłością. Warto pamiętać, aby spożywać posiłki w odstępach 3-4 godzinnych, ponieważ do 2 godzin po spożyciu posiłku, reguluje się w ciele poziom glukozy. Spożywanie dużych ilości posiłków cechujących się wysokim indeksem glikemicznym może przyczyniać się do tak zwanej hipoglikemii reaktywnej. 

Sposób przyrządzania posiłków

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że na to, ile wartości odżywczych przedostanie się do naszego organizmu, uzależniona jest od tego, w jaki sposób przyrządzone będzie dane danie. Sposób przygotowywania posiłku ma bardzo istotny wpływ na poziom wspomnianego wcześniej poziomu indeksu glikemicznego. Produkty, takie jak kasze, czy makarony ugotowane al dente, będą miały dużo więcej wartości odżywczych, niż te, które są rozgotowane. Niestety taki sposób gotowania wiąże się z utrudnieniami w trawieniu ze względu na specyficzną strukturę i twardość.

Co jeść, aby mieć energię w ciągu dnia?

Aby wzmocnić nasz organizm i sprawić, że będzie mógł funkcjonować produktywnie przez cały dzień, należy dostarczyć mu dawki wspomnianych wcześnie węglowodanów oraz aminokwasów, które wspomogą organizm od środka i poprawią nastrój. 

Kasza gryczana

Kasze to ogromne źródła białka soli oraz substancji odżywczych. Warto włączać je do innych potraw oraz spożywać samodzielnie. To doskonały dodatek do kuchni najmłodszych. Białko, które zawarte jest w kaszy gryczanej, wspomaga mięśnie, natomiast zawartość błonnika sprawia, że trawienie staje się szybkie i nie jest uciążliwe dla organizmu. Należy pamiętać, że organizm, który nie poświęca dużo energii na trawienie, ma jej więcej do wykonania innych czynności. 

Warzywne koktajle

Warzywa to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów oraz substancji odżywczych. Jeżeli wiec nie lubisz ich w postaci gotowanej lub smażonej, wypróbuj koktajle warzywne, których przygotowanie zajmie dosłownie kilka chwil! Wystarczy umyć i obrać ulubione warzywa i umieścić je w blenderze z dodatkiem wody. Na szczególną uwagę zasługuje szpinak, który ma dużą zawartość żelaza. Oczywiście nie należy jeść go zbyt często ze względu na szczawiany. 

Płatki owsiane

Jak wiadomo, płatki owsiane to zdrowy i lekko strawny posiłek, który nie obciążą żołądka. Zawarty w płatkach owsianych błonnik sprawia, że z organizmu wydalają się zbędne produkty przemiany materii, a organizm, który nie jest zajęty trawieniem, może wykorzystać energię w innych celach. Do płatków owsianych warto dodać również orzechy laskowe i włoskie, które co prawda są bombą kaloryczną, jednak od czasu do czasu ich spożywanie do dla organizmu zastrzyk energii. 

Tofu

To pełnowartościowe źródło tłuszczów i białka. W tofu zawarty jest również fosfor, magnez i potas. Bez obaw może być ono spożywane przez osoby na diecie, gdyż jest to lekkostrawny i niskokaloryczny posiłek. Co ciekawe, dodatkowo obniża on poziom złego cholesterolu i trójglicerydów. 

Suplementy diety

Dzięki suplementom diety można w szybki i prosty sposób uzupełnić ewentualne braki w diecie. To prosta i szybka forma naprawy wszelkich niedoborów w diecie. W suplementach diety można znaleźć bogactwo witamin, w tym witaminy A,C,D,E, kwasy foliowego oraz magnezu, potasu, czy fosforu. Klienci mogą zdecydować się na suplementację tylko jednego składnika, którego niedobór został stwierdzony w badaniach oraz mogą zdecydować się na suplementację wszystkich witamin zawartych w jednym suplemencie diety. To świetna wiadomość dla osób pragnących kompleksową pomoc dla organizmu. Idealnymi suplementami diety, które z pewnością dodają energii każdemu organizmowi, są guarana i kofeina pobudzające receptory nerwowe do działania. Usuwa się dzięki temu uczucie ospałości i frustracji. To dobre rozwiązanie dla osób spędzających wiele godzin dziennie w pracy. 

Kto powinien zwrócić szczególną uwagę na jakość spożywanej diety?

Oczywiście w tym gronie znajdują się osoby, które nadmiernie pracują. Kilka godzin w pracy bez odpoczynku i pełnowartościowego posiłku może po pewnym czasie odbić się poważnie na zdrowiu. W pędzie życia zapominamy o ty, co jest najważniejsze. Nie należy zapominać tutaj również o osobach starszych oraz o kobietach, które zajmują się dziećmi.