Czy stretching to wyłącznie rozciąganie?

Każda osoba, która chodzi na siłownie, marzy o tym, aby uzyskać dane efekty. Może być to zbudowanie masy mięśniowej na całości ciała, a może chodzić jedynie o poszczególne partie, jak klatka piersiowa, czy pośladki. Stretching znany jest, jako sposób na efektywne rozciąganie. Czy jednak jest to tylko i wyłącznie ono? Czy stretching może być czymś więcej i dawać więcej efektów podczas ćwiczeń na siłowni?

Rozgrzewka i stretching

Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało do wykonywania ćwiczeń. Zazwyczaj trening ten będzie wykańczający, dlatego każda partia mięśni musi być na niego odpowiednio przygotowana. To pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Stretching to forma rozciągania po treningu po to, aby mięśnie mogły się rozluźnić i efektywnie budować. Ma to również pozytywny wpływ na poprawę aktywności fizycznej. Im bardziej rozgrzane mamy mięśnie, tym większą aktywność możemy wykonać. 

Jakie wyróżniamy rodzaje stretchingu?

Zasadniczo stretching może być podzielony na 3 odrębne grupy:

Statyczny

Jest to proces powolnego rozciągania mięśni. Zazwyczaj każdy mięsień musi być rozgrzewany około 15-30 sekund. Takie rodzaj rozciągania umożliwia kontrolowanie mięśni oraz jest bezpieczny. Taki rodzaj rozciągania daje możliwość również treningu izometrycznego. Na czym to polega? Mniej więcej na tym, że dany mięsień rozgrzewamy około 15 sekund, a następnie po odpoczynku pogłębiamy skłon.

Dynamiczny

Nieco bardziej niebezpieczny. Polega to na zmiennych ruchach. Zaczynamy od powolnych okręgów, a następnie przyspieszamy i wymachujemy nieco szybciej. Modyfikacją tego rodzaju treningu jest modyfikacja balistyczna, która polega w większości na agresywnych wymachach poszczególnymi partiami ciała. W tym przypadku skuteczność nie musi być wcale mocno widoczna, a ryzyko kontuzji jest bardzo duże.

Pasywny

To specyficzna metoda. W niej musimy ułożyć mięsień tak, aby znajdował się, jak najdalej od przyczepów. W tym przypadku konieczna jest również duża siła lub asysta drugiej osoby. Aby taki trening mógł przynieść najlepsze rezultaty, należy trzymać napięty mięsień około 40 sekund i wykonywać powtórzenia. Jeżeli poczujemy lekkie rozciąganie, wówczas możemy przypuszczać, że wykonujemy wszystko w sposób prawidłowy. Niestety taki rodzaj ćwiczeń bardzo często prowadzi do bolesnego skurczu mięśni, który daje się we znaki bardzo długo. Warto prosić o pomoc trenera personalnego, aby dobrał nam najlepszą opcję ćwiczeń. To konieczne. Trening należy zaczynać stretchingiem dynamicznym, a kończyć się stretchingiem statycznym.

Co polecamy?

Mega Zestaw Bomba Witaminowa

Muscle Care Collagen 90 tabs